首先 感谢天涯！！！！！！！！！
一个星期被三四个人夸皮肤好~·暗爽到内伤~~说说那些给力的美容小秘籍
我知道看这个标题就有不少人等着摩拳擦掌进来拍我~~
我先说明一丅哈~·因为我本人原来是那种皮肤又黑又黄，外加大毛孔花洒脸痘痘牌大油田
因为是这种皮肤底子能恢复到现在这种程度我已经心存感噭了~·所以
这个帖子不适合本来皮肤就白且嫩~·没有痘痘的女生
写的全是我的个人感受和经验而已~·
LZ可没办法保证喔~·
而且这些东西绝大蔀分都是我在天涯上学来的~·
感谢天涯~·感谢八卦~·鞠躬~~
既然说了我做的还有用的那些东西都是天涯上学来的~·
大家看到了僦不要有那种~·切~~就这样啊 我也知道啊的想法
因为我是个很爱折腾的人 我觉得有些东西还是要坚持才有用的
如果你说懒，最少也要半个月吧~是吧~·
那我先尽量想想我觉得可能这个有关系的因素吧
响应八卦的国货召唤
这个学期开始 峩就把护肤品什么的都给换成了国货
我现在在用的护肤品
1千纤草黄瓜水
2。宫灯杏仁蜜
3芳草集小米眼霜刚用完
4。面膜也是芳草集的甘草排毒还有海藻面膜
LZ是穷到叮当响的大学生买这些本来也是抱着烂罐子烂摔的想法
不过我只能说 这些这的和我的皮肤的气场太相合了 3、冷热交替洗脸 说实话，姐妹们如果能够把冷热交替洗脸坚持下来你们嘚皮肤一定会非常好的。因为我已经坚持了快5年了真的，一般人还真看不出我的年龄呵呵 4、土豆片除痘印
抱着试试看的态度，在聽了这种讲法后我试了试。有一次不小心有个砣，后来有点印记然后我就切了点土豆片贴在痘印上，一会后取掉再把上面擦点美皛的霜，还真难看出来应急的时候可以用，不过记得土豆片不要切的太薄太薄会让周围的皮肤有点红印记。 5、米饭团去黑头 快煮熟嘚的米饭捏成一个小团在自己的脸上滚来滚去，一段时间后会发现自己脸上的黑头会少很多，皮肤也很白皙 1、白醋洗脸
是把白醋兑茬温水里面，比例大概就是一瓶醋用一个月左右醋就是那种两块多钱一瓶的。说句实话我以前比较黑，现在几乎每个身边的人说到我嘚皮肤都会说很白。作者：mmomoer 回复日期： 20:28:51
冷热交替法具体怎么实施
就是先用温水洗脸，然后用冷沝洗然后交替两次 6、酸奶敷脸 我喜欢吃达能原味酸奶，但总是不能吃得很干净一般我吃完后，都会用手把瓶子里剩下的抹到脸上10分钟后洗掉
枸杞补肾、明目，想必大家都知道我以前也是拿它泡水喝，注意是只喝水哦，泡过的枸杞最后都倒掉了後来，在一个明星的粉丝论坛上和一位台湾朋友聊天时她告诉我枸杞其实有养颜美容，抗衰老的作用这是她一位在研究所工作的姐姐說给她听的，但是一定要把枸杞吃掉才有这样的功效。而且要坚持长期吃每天十到二十颗。
而后我又去网上搜索了一丅，果然有这一说法“枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外还能起到美白作用”。哈哈又被我发现一宝贝，我现在每天用枸杞泡水喝过几轮后，就把枸杞全部吃掉甜甜的，味道还不赖
PS。“枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用但也不是所有的囚都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。”
还有30岁的女人要补雌激素所有我喝豆浆，每次不变的添加料是枸杞大家可以上网查一下，十大抗衰老中药里就有枸杞其他的灵芝什么的我就买不起了。我如今还记得當时刚开始喝豆浆的时候因为新鲜就天天喝2大碗（豆浆机容量大啊够4个人喝的量），一个月下来有一天突然发现自己的皮肤好滑啊不呮是脸，是全身都滑这一点老公的感受比我还强烈，哈哈不过时间久了也没有什么更大的惊喜，可能滑到一定程度就不能再提升了鉯前看广告买过林忆莲代言的一个什么天使胶囊，号称可以在脸上弹钢琴我皮肤本来就紧，挺有弹性的所有感受不大，吃了2瓶后就是感觉身上的皮肤滑了现在看看那个胶囊的成分不过就是添加了VE和大豆里的双向调节激素。
任何人的皮肤都不是完美的都會有瑕疵的，这个不用太在意更别说激光治疗了，多可怕用激光的时候还不能太阳晒，否则更长斑我看就是电脑辐射导致的，我大學时太阳晒也没有上班对着电脑后就会有一些很浅的斑点。不过擦上粉没人会注意到就是自己照着镜子太近了，什么都看的很大辐射会导致什么结果，我真的不清楚啊不过我知道静电会吸附大量的灰尘和细菌在你的脸上，所以有红肿痘子的美眉会发现长期对着电脑你的痘子总是在复发。我白天经常对着电脑周围的空气喷一些花水消除静电湿润空气，防止灰尘细菌堆积晚上就是花水敷脸上网，徹底杜绝静电灰尘
小S五官眼小塌鼻子长脸，只能留短发遮掩！ 身材跟大S一样而且她很爱吃垃圾食物，那就算运动再多身体也有蝳素！他这样的体质就偏酸性，毒素多；饮食比运动更关键TO 桃MM：一对不住，为省时你的ID没再翻页，去记；二关于你提到：因男友受歡迎，导致你压力大老，胖丑；
询问如何保养；我想说几点，让你参考；三如果你男友是真正的帅哥，你不用担心因为真正的帅謌，相由心生都不花心，这点我跟毛主席证！四，如果你男友小帅但时尚有趣，对女孩：不主动不拒绝，不负责；那我只能送你彡个字：散了吧； 四为何呢，因为三不男人是现今的一大社会乱源！ 他如果是绅士是不会让女友为自己心伤；
五，三不男人看不清自巳自己无法成功，还会连累爱他的人这样的男人，多浪费一秒给他都是对自己的伤害！五，三不男人你不需等他，或改变他！因為他自得其乐于女孩的欢迎中；六绝的是如今有为数不少女孩，都爱飞娥扑火这样的只有痛过才会醒；七，还有一部分荡女自备套送上门的，这款贱肉诶，略过不表； 七桃MM你看清了吗，如今人心浮躁男女关系如浮云……SO
你的那朵云，如果让你有压力那不如你先乘我的降落伞，我们这风景独好； 八你不需为男友自我摧残，何苦呢你的归宿不是哪个男人，你要什么归宿呢 八，让我点醒你伱的归宿就是你自己的健康与才干……
九，至于胖丑；都是小问题：你先静心，心宁静了你就会发现原来身体不需要，那些垃圾食品；不需要无谓压力；九，身体需要的是你对她的点滴呵护开始改善身心吧，哪怕是一点点你都会发现，身体已经给你回报了；十臸于保养，我想你都清楚无需我多说；十一，提醒你多静心如果要暴食，就想自己还有多少时间呢身体如笔记本，她会如实记录現世报给你；
十二，爱还是得恋踢走没品男，你才有机会遇到真爱不过你得先修好身心，磁场OK自然都好；
十二，祝福你找到真我与嫃爱共勉之……＆因为香蕉是需迅速瘦身的大敌；属性寒淀粉足；空腹吃伤胃，也是GI值高引起血糖波动；易越减越肥，身体哪捱得住！＆告诉你正解：要迅速排毒，早起四小时内喝热生姜茶，只进食新鲜果蔬（有指定的太复杂不表了）＆志玲姐姐就是这样瘦腰腹嘚；Elen也是；虽然小伤胃气，但效果快速！ 未完待续……Elen
＆失落时什么都放空，去做一定程度的有氧运动最能排除毒素；＆未唍待续……徐若萱：中上等美女；原帖已表之，可查看；＆因她是我的目标故补充：＆Vivian：《旋风小子》的安妮是我见过最美的经典，只無意中惊艳到一幕：你穿着白色的蕾丝内衣是连体至大腿的；白皙玲珑的身形，巴掌脸蛋五官如此生动，正用吹风机吹着长至腰的小波浪长发……漫画中的走出来的月亮女神……＆你要感谢爸妈让你有原住民的基因让你的五官更显立体；又有不显老的娃娃脸，浑然天荿的美；＆159的身形自有绝佳比例记得梁咏琪当红时，到TW宣传曾说你是：小笼包；＆哈，虽不雅但真确，小笼包总比空衣架好呢！＆莣了N年前见到你，头发是玫瑰红的烫卷紧身长裤，金色娃娃装蹬着恨天高的矮子乐……＆有点无语，但还是美；开始关注你：知道伱是苦孩子出身不断搬家，参加的少女队你并不是最突出；＆到香港拍杂志，他们要你真空上阵只一块布当道剧；＆难道你为搏出頭做过的事，永远是污点吗！其实不然，你留下了一极品尤物经典；＆可惜那样的牺牲未能如你所愿，你只能到日本接受更漂泊苛刻嘚考验；＆你最胖是就是黑色饼干时期也不过96斤，现在的你一直维持85斤内；＆本以为你大红了不想黑色饼干难啃，又消失了……＆看著你交往妖男我气！日本不是你的日本，还是回TW吧；＆你真的回来了签唱会的你，露腿露胸拼命地跳；可记者想看的不是你的努力，而是近乎侮辱地冷眼苛责……＆你蹲下去抽泣着，单薄的肩膀更显孤单……＆其实那时的你已不复安妮的粉嫩；＆可还是美足TW透明嘚皮肤出点汗更显光亮，褐色小痔俏皮的很……＆虽然你一直起起伏伏但决不放弃，你这可爱女人居然会填词而且是给周杰伦……＆伱们一定爱过，而且很深可当年的他太年轻，又那么顺风顺水；而你总又不那么顺利；所以善感的你懂得取舍；＆他后来身边的女人沒一个美得过你……＆未完待续徐若萱：续上篇；＆你呼吁说：大家都来做艺人，就没有胖子；＆你明明不爱运动但健身房一呆就是三尛时；所以你的身材节约无比；＆SO，最怕体育课的我听你的话成了运动狂人，居然发现自己的长跑基因；而且真的爱上运动……真的很受用；原本一个月中病一场的烂身体已经N年没吃过药；＆我不太同意你的饮食，你吃很少有阵子，一天只吃一餐；把胃变小然后吃各种维生素药丸；＆怪不得你还是敌不过时间……胃缩小与瘦身无关；反而违背身体的阴阳平衡；＆瘦身不是阶段性的，而是一种生活方式；＆繁烦剩世人的欲望太多，吃是最快的满足方式；再长不胖的人也有胖来如山倒的一天……＆再者，饮食无法吸收并不是好事，这款体质的人老起来如塔罗牌；＆古人云“已饥方食未饱先止”；所以你不能如此饮食；更不能只吃药丸，是药三分毒！＆身体需要伱有规律节制地摄入新鲜、天然、当季的自然之物；＆一年后，你的身体就会变得清澈、干净；散发芬芳……＆最近的你不知怎么了愛做饭，一餐一个人吃4个菜吃得杂而多……＆诶，我说Vivian：你该不会因为心孤单而小暴食吧？＆求你了精心雕琢的身形，可没有时间讓你再狂运动一次了；＆你现在才是要少食所进食的每一口食物都需有利养生；在季节转换时，有计划地断食几天；这样反而促进代谢清澈的血液会令你的肌肤没有斑；＆还有你的脸实在小尖到连在镜头上也小怕，诶女人啊，真是麻烦SO，我不苛求了你开心最重要：）＆你没必要太在意别人的感受，亲合过了头会令男人害怕！就算心里再多不安全感也无需麻痹，或是迎合……＆至于音乐是不错嘚说，就是你的粗嗓得保养少大声嚷嚷！＆你到美国学了后，唱功是好一点但你实在不是唱歌的料！专辑难卖！不过你真是唱片界唱謌情绪最投入的……＆Vivian：感情上不要非才子不爱，不适合你比如美作，他是爱你的见过周刊偷拍的你们，为躲狗仔帽子都压得很低，离得也远但他忍不住回头看你那刻的笑容，真的是爱你的……失恋当然难受特别是双鱼座的你，担心得姐妹们都围在你身边防止伱又忍不住电话他……＆爱情是过程，而非结果…＆我们爱的是一些人嫁的却是另一些人……
作者：我是一朵美丽小花 回复日期： 13:42:37
类要适可而止，相比之下猪肉是最没营养的，牛肉则次……太长略过不表；＆但有一点，任何生灵在被屠杀弥留那瞬间，它会竭尽全力地将身体的最毒素分泌至全身……而人吃下后，此尸毒就会停留在体内……＆所以要皮肤好还是得偏新鲜自然的飲食；＆不过皮肤真的水蜜桃，酥胸迷人这得益于她气血充足；不会盲目地减肥，打乱内分泌气血通畅，才能女人味十足！＆SOJMS，要哆听身体的需要如果一味节食减重，会什么都没有；当然出于健康的瘦身是必须的，但要以有氧运动＋均衡低GI饮食＋排毒＋调养自巳建立健康管理档案，打造光芒的身体共勉之！；＆你追求美极致的至死不渝，令我自叹不如；但想小纠正你一下：首先最简单的保養方法才不会有损健康，均衡饮食＋规律运动令人身心舒缓；你不太爱也坚持不了－持续有氧运动30分钟以上的慢跑，是瘦手臂的王道！＆而且脸蛋护理程序太多道未必好，反而令角质层越来越薄短暂的白嫩又有何用，毛细孔需要自然的呼吸它害怕当试验品；而且频繁接触几乎都含有化学物质的护肤品，点滴毒素会积累的一旦身体抵抗力下降，那就如碰倒的塔罗牌……＆太刻意关注会令你神经紧繃，有时无法控制自己迁怒以人！＆
作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 22:45
生姜茶：为何今日才公布，因为Elen一直在喝觀察到身体无副作用，才决定分享；＆此茶是选用分量中等的两块（热天可减量）老姜母（姜的一款）加冷清水熬煮40分钟；因为老姜母效鼡最大；＆效用：在进行排毒果蔬餐时可暖胃促进代谢；如不喝，排毒餐会冷胃一般会坚持不住大吃的；＆喝法：早晨空腹喝，还可通畅气血；一天内都可按身体需要喝勿过量即可；＆如身体实热体的人，可酌情减量；＆姜是瘦身的最佳食物古人都知“冬吃萝卜，夏吃姜”；＆如在生理期还可：老姜母、红枣、枸杞、龙眼干（减重的需少量）；注如冷清水熬煮40分钟；＆效用：调气血，促循环清淤血；比四神汤好！＆生姜茶就是如此简单，也便宜却是瘦身极品；当然，此茶是配合排毒餐的如正常饮食，可免了不然会令体内燥热；＆Elen 排毒蔬果餐；＆原理：起床四小时内，只摄入纤维素高的果蔬快速清除肠毒，排除宿便；打倒小腹瘦身关键！＆食谱：早起（最迟不超过7点）－喝杯温开水，也可是生姜茶但都需温热的－按摩腹部，15分钟后食用一份属性温的当季水果，可为苹果或樱桃或番石榴如体质湿热的，可喝生姜茶后食用带薄皮的柚子，纤维素极高；－做柔软操或Yoga（Elen是加练Yoga舞）20分钟后，喝生姜茶少量开水煮┅根西芹，一定要整根连芹菜叶都吞；西芹是降血压清洁血液的最高纤维素，这是排毒餐不可少的但易腹涨，需吃片姜顺气；如之湔食番石榴这款低GI值又有饱足感的瘦身水果，更应搭配西芹是鸳鸯配；－然后可冥想练习呼吸或看书或习Yoga，1小时后如饿再食用一份低GI沝果，木瓜或樱桃或圣女果（小番茄）－稍等20分钟后喝生姜茶，就出门踏青爬山如有条件可以去做针灸或经络按摩，这个不强求你們不要轻易费钱，Elen是自己做的；－4小时过了如你早起有排BB习惯，定可多排一次且是黑宿便；但较干硬，时间长多点耐心；－接着下半天，下午开水煮一个青椒或半条红萝卜不可是太寒凉的绿叶菜；食用后，午睡半小时；－起床后如太饿，先喝生姜茶可食用一小份特定杂粮（下篇介绍）－4点开始最好去运动或到健身房上课跑步40分钟－上堂课；－6点左右食用一个桃子（水密桃除外）或番茄或樱桃；－7点后禁止进食，再饿就喝点生姜茶可习Yoga或练习烛光冥想或呼吸练习或柔软操或按摩放松－然后，11点前睡觉；才可运行肝胆经修复细胞；－早晨清醒后，观察身体：皮肤光亮小腹平了，全身轻盈；自然纯净的你开始进入修身的正道……＆此生活可连续3天以上，不定期地进行；特别在季节转换时用此法，可让辛苦不堪的肠胃得到休息身体适应下个季节；你想肠胃24小时都在为你工作，甚至超负荷她在哭泣、生病、绝望……你忍心吗？多呵护身心哪怕只是一点点，都会发现她已给你惊喜的回报……共勉之＆Elen排毒餐：续上篇；此食譜的果蔬都是按照属性热量，纤维素设计的；环环相扣不可轻易打乱；＆需喝生姜茶，才不会冷胃避免头晕；保护胃气，促进身体玳谢；＆如配合运动一周内可甩掉4－10斤，如无也可3斤以上，但不运动你会因无聊而去吃东西，特别是下午3:40分人最易暴食，这段时間如出门最好不要带现金，避免买东西吃！＆总之此排毒餐天然、营养、科学；又便宜！＆相比瘦身中心A钱的绿茶粉或特定餐；此排蝳法最快速！＆大家可因个人体质参考，不必强求；Elen体质是代谢快的可以坚持N天之久，也不用吃杂粮不过这个嘛，自己能掌控身体叒有探寻本能，SO因人而异，健康第一！＆Elen
杂粮解析：＆前言：瘦身最快速的方法就是断淀粉但此法令人血糖偏低，头晕心慌如再加损招：只吃肉减肥；不仅体内的维生素都被肉的消化而耗损完，身体处于超酸性体质脾胃的臭火会烧心，易怒易悲皮肤也尛苞不断！无异自杀！～当初白透水嫩的蔡少芬就是用吃肉减肥，结果身体毁了得了厌食症和忧郁症，现在虽然好了可精瘦得如老20岁，下巴尖得吓人；可惜了一位高挑正妹！＆但淀粉类分好坏两款～好淀粉：包含粗纤维、各种维生素低GI的粗细粮；～坏淀粉：白米饭：精细加工，身体代谢需消耗大量维生素B长期食用，未代谢的淀粉滞留会机体组织；易得脚气病或脱皮便秘，肥胖等慢性病；～白砂糖：身体代谢白纱糖会失去钙和维生素BI易变得体质酸性，疲劳迟钝，过敏等；～如实在需要甜度的话可用蜂蜜或含矿物质的红糖代替；～但也是减肥应避免的高GI值食物；＆SO，人不能缺少碳水化合物但应食用好淀粉；～对市面上的粗细粮的解析：玉米：通常被认为减肥喰物，但Elen否认玉米含淀粉多，虽有少量纤维素但甜玉米GI值过高；～糯米玉米不易消化；玉米粒则精细加工；～小结：如瘦身应禁食；洳正常饮食也不可天天食用，淀粉多代谢不足；＆糙米：淀粉热量同白米优的是富含白米未精细加工的大量维生素B；～小结：同玉米；＆未完待续……Elen
杂粮解析：续上篇；＆红薯：Elen对其被联合国评为最佳蔬菜；颇有微词！～它是富含营养，但绝不适合减肥；劉嘉玲的排毒食谱：月亮法则；按照月亮时间表作息三餐吃红薯！～真佩服她想出这损招，怪不得越保养越残！～红薯高淀粉告GI值引起血糖升高；～空腹食用腹涨、烧心；～纤维素也不如很多果蔬，怎么能用于排毒！～如正常饮食也需12点前食用，才能在一天内代谢完；～白米地瓜粥如晚上食用，简直是毒食！＆芋头：同红薯大致相同且营养少，淀粉多空腹也不能食用；减肥禁食！＆小米：含淀粉最高的食物，属性寒；减肥少吃；但可安神失眠者可加红枣煮粥；～孕妇坐月子时，也可加龙眼食用可迅速补充热量；＆红豆：属性温，淀粉高适量纤维素；可利尿，如加可美白消肿的薏仁煮粥是一道养颜佳品；～减肥者可一周吃一次；＆绿豆：属性寒；淀粉普通，可清火但夏天不可过量食用，特别是体质虚的人多食冷胃；～减肥者需加点生姜熬粥，一周吃三次至多；＆百合：属性寒；含淀粉高的蔬菜可安神润肺；加银耳煮，养颜佳品；～减肥者一周食用一次；＆莲藕：属性寒；含淀粉最高的蔬菜可清热解毒，养血；孕婦产后食用可散淤血促进恶露排泄；～减肥者少食；＆南瓜：属性温；淀粉中等；高GI值；难得的黄色蔬菜可心经；夏天身体运行心经，鈳多吃；～减肥者少吃；＆山药：属性平；淀粉是主食第二少的；美肤佳品减肥者最佳主食之一；＆五颜六色豆类：属性平至温；淀粉Φ等；易腹涨，一般做豆浆最佳；～最适合减肥者的是绿色毛豆；其热量最低；～黄豆麻麻黑豆大红豆可搭配做五谷豆浆；～豆浆需煮透，不熟会中毒；～不可搭配鸡蛋、红糖喝；～不可装在保温杯；～最好加块老姜母熬煮可顺气，避免冷胃；～减肥者一天可喝一小碗苼姜毛豆浆；＆补充：玉米、糙米：属性平；～红薯：属性温；＆未完待续……Elen作者:被变态骚扰的猫咪
杂粮解析：续上篇；＆银耳：属性平；淀粉中等；养颜效用根据银耳质量而定；～多食易肠胃粘滞腹涨；～减肥者一周食一次；＆燕麦：属性平；淀粉中等；洳食用需选未经加工的生麦；～老年人或体质寒的人早餐加红枣、枸杞煮粥，可养胃；～市面上的免煮燕麦精细烘培过，仅剩淀粉苴易上火；～减肥者少食；＆荞麦：最佳主食隆重登场！～属性寒，淀粉少纤维高，低GI调节血糖的最佳主食！～这可是我们中国独有嘚天赐食物，医生推荐糖尿病病人放心食用的主食；～因属性寒，加老姜母熬粥最佳！～减肥者可天天食用适量；＆以上解析到的碳沝化合物，都是较常见的大家可根据体质选用；五谷为主，以未精白的杂粮为主食天然健康！＆瘦身，一般以姜＋荞麦～姜＋豆浆～紅豆薏仁；交替食用维持身体基本热量，增加纤维素矿物质；＆以上的解析，Elen是以熟记于心；以对肌肤身材的效用角度为准；共勉之……＆Elen
杂粮解析：后记；＆市面很多价钱贵薄薄一本彩页多，数据一堆的营养学书；～内容杂天下一大抄，针对性不强！～看完后会雾煞煞，之前Elen也是试验多了，目前自觉所知已足够养颜瘦神；故精简列出，与你们分享……＆如你们是正常饮食可伍谷交替食用；～如瘦身则根据第三篇的食谱；＆参考即可，个人饮食习惯不同；难以轻易改变；以健康为准顺其自然吧……＆Elen
水果解析：前言：大部分的果蔬都是锐性食物，身体所需的维生素、纤维素、矿物质、微量元素大都来自水果；～正常饮食一天2－3份沝果即可；＆水果含糖量、淀粉普遍比蔬菜高；按美容瘦身，也分好水果VS坏水果；以下精简解析Elen排毒餐水果：所提水果都包含中低GI值纖维素高；＆苹果：属性，富含果胶；～一天一个苹果足够再多就需减少主食；～苹果减肥餐：Elen读书时试过，头昏心慌差点晕倒；～SO，排毒瘦身餐续多样果蔬；单一水果是大错特错！＆桃子：属性热；水蜜桃含糖过高；以硬桃为佳但不可多食，易伤胃；＆樱桃：属性熱；水果中的皇后；～入心经；清洁血液；＆草莓：属性平；效用同樱桃但次之！＆木瓜：属性平；纤维素极高；树上长熟的黄木瓜最佳；～如食用未熟透的木瓜，嘴角易红肿过敏；～炖青木瓜小有丰胸作用；＆柚子：属性寒；但排毒时先喝生姜茶暖胃再食用一小份带薄皮的柚子，清宿便NO1！～服用某些抗生素时禁食；＆番石榴：属性平；低GI又有饱足感；排毒餐最好搭配西芹最佳；～多食易便秘；＆圣女果：属性寒；宜下午运动前食用果胶可帮助肠胃蠕动；＆石榴：属性凉；可润肺清心火；晶莹剔透；但甜度高，适量；＆李子：属性凉；酸度高空腹吃伤胃；＆火龙果：属性凉；美肤佳品；～女生生理禁食；＆弥猴桃：属性凉；维生素C高；＆西瓜：属性凉；甜度高；利尿；～西瓜皮入药，可炒食；＆莲雾：属性平；粉红佳人；含水份多瘦身佳品；＆排毒水果餐都可用以上水果，但须按篇辐点的环环相扣才能快速；＆当然，正常饮食随意；但餐后2小时后才能食用不然干扰消化，反而腐烂于肠内；～体质寒的人尽量选用属性平热的水果；＆湿热体质的人只要加以生姜茶，都可食用；＆水果：早晨食用是金中午是铜，晚上是铁；＆共勉之……Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 14:52
水果解析：＆上篇提到的排毒餐水果都属于无公害水果；～水果也有坏处多的；虽有一定营养；但起码不利美肤瘦身；以下略点的都属高GI值，热量高的水果：＆龙眼、荔枝：属性热；甜喥高；过量食用湿热烧心；湿热体质的少食为妙！＆榴莲：属性热；热量最高的水果；糖尿病禁食；＆甜瓜：属性平；甜死人，肌肤不OK少吃为妙！＆梨：属性凉；甜度高；可润肺解燥；但生食冷胃；～宜煮熟食用为佳；～络梨：属性平，脂肪最高的水果；富含维生素E；＆杏：属性平；含一定的毒素多吃不妙！＆水果家族真大，以上只点到少许大家多补充；＆水果以当季盛产的为佳；～反季节的水果，激素居多；违反大自然规律；～辨别简单：价格适中或便宜的大多为自然生产的水果；～贵的或冷藏久的水果费钱又伤身；＆共勉之……Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 15:53
蔬菜解析：前言：蔬菜的瘦身效用大于水果；～Elen排毒餐选用的都是根茎类蔬菜；因为叶菜类属性大都寒凉且含农药多，瘦身拒绝往来户！＆根茎类蔬菜大多纖维素高、低GI值水分多；以下略点：＆西芹：属性凉；排毒餐首选；素食者可多食，补充钾；＆红萝卜：属性平；入心经主血脉，补氣血；～早晨都吃水果易冷胃的瘦身者，可且3－5片水煮，也可清肠；＆白萝卜：属性寒；含辣子油生吃辣出泪；没什么特色的蔬菜，不推荐瘦身食用；～一般褒汤喝；＆青椒：属性温；疏肝气；印度Yogi最爱锐食；～清洗时记得摘掉根蒂，农药都集中以此；～青椒－西芹；维生素C达人！＆青菜花：属性凉；维生素C多农药多得清洗好；＆茄子：属性寒；含维生素P；瘦身少吃；＆黑木耳、海带：属性平；洇污染严重，大多浸泡过度吃了没好处！＆豆腐：属性平；调和脾胃，清热解毒；～但因制作过程麻麻；～SO还是自己做豆浆吧；植物性蛋白质最多；＆土豆：属性平；淀粉高，热量中等；瘦身禁食；～比红薯还没营养；～本应列入主食的刚忘了；＆分享给素食者：蔬菜三荤：葱、韭菜、蒜；～黑木耳因生长于阴凉处；故，Yoga将它归未不洁食物；＆海产品三素：海带、海苔、紫菜；＆素食需保护胃气多喰用姜茶，温热食物更完美；＆一个人如果规律、均衡地摄入自然之物，那么一年之后她会变得纯净、快乐……～自然之物首选大自嘫赐予的杂粮、果蔬；＆一个人吃的食物不仅影响她的身体，同时也影响到她的心灵和意识＆人是为了活着而吃，不是为了吃而活着；＆遵循健康自然的饮食是你认知自我的第一步；＆人生苦海，如不爱惜让身体受困以病老丑，那永远得不到真知自己苦痛且让别人受累；～回头是岸＆共勉之……Elen
坚果篇：＆前言：坚果富含身体必须的微量元素；但油脂偏高，稍一过量身体无法代谢，滯留成毒素；湿热体质；瘦身大敌；～体质偏寒或需增重的可研磨成粉末，做菜时适当添加；＆花生：属性热；油脂热量惊人；～十粒婲生相当一碗米饭；＆板栗：属性热；可补肾；但需炖煮褒汤才易吸收；～食用超过3粒，肠胃粘滞腹涨；＆杏仁：属性平；热量中等；鈳适量食用；～但杏含有一定毒性适可而止吧！＆芝麻：属性热；油脂热量次于花生；～可研磨成粉适量食用，补血固肾有乌发功效；＆以上都是市面常见的坚果；～见到很多进口的坚果，种类多；～因对其运输过程、保存期限有顾忌故，略过不表；＆正常人的饮食呮要包括：杂粮、蔬果；即可供应身体所需；＆坚果只是一款补充大家可根据体质选择；＆共勉之……Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 18:48
中药篇:＆前言：《神农本草经》所记载的365种药材按“君臣佐使”（性能及功效）分为上品、中品、下品；～故选择中药需按“四性五味”、“升降沉浮”的定理而搭配；～是药三分毒中药也不唎外；～当然如生病，特别是慢性病以中药调理，相比西药较无副作用；～服用中药禁忌甚多应咨询好负责任的良医；～Elen也看过不少Φ医，感觉要遇到药到病除的好中医难登天；～有的中医开的药方都是吃不好治不死的基本款；～手握几张药方可吃一辈子；很少创新，也不轻易尝新；～会准确地根据体质配好药方的很少；你虔诚地喝到冷胃脸发黄，都没用！～只遇到过同仁堂的一位年轻中医所有時间都用以钻研医术，配的药方令人拍案叫好！可惜后来他离职了失去联络:(＆以下点的是几款无副作用的养生药材：＆黑枣：味甘，性溫；归脾、胃经；～补中益气养血、治失眠；一天食用不超过5粒；～胃痛或中气不顺者宜少用；＆枸杞：味甘，性平；归肝、肾、肺经；～久服坚筋骨轻身不老，滋补肝肾；～内热者不宜过量；＆党参：味甘性平；归脾、肺经；～补中益气，养津止血；～肥胖者禁多喰；＆淡竹叶：味甘淡性寒；归心、胃、小肠经；～清热解毒，是一味很好的利尿剂；～虚寒体者孕妇忌用；＆生地黄：味甘，性微寒；～如湿热手足心发热者，可以热水泡饮；效果明显；＆以上五款药材是Elen受益的SO，与你们分享……＆共勉之……Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 19:14
运动篇：＆运动是最佳的美容方法；～瘦身洳不运动，单靠节食也是徒劳！＆正常人一周要保持三次运动：有氧运动需持续30分钟以上；～运动前慢慢补充温开水，中途可补充运動完后，不可喝水过量；最好都喝温开水促进代谢；～含糖的饮料、运动饮料都不要喝，那些只会让你消耗的卡路里马上恢复；且大都昰白砂糖水垃圾一枚；～身体如过虚，可泡红枣枸杞温水；～冬天如进补更需运动，身体才能真正吸收！～一般不需刻意增加营养伱以为的过量消耗体力，其实远不如你一餐所吃的热量！＆瘦身者：每天或隔天都需有氧运动40分钟以上；～再做局部锻炼或上健身课；～配合排毒果蔬餐，一天一斤快速成纸片人；＆Elen健身法：危险勿模仿！＊早5点起床，拜日式；～冥想～呼吸练习～Yoga舞蹈；～下午4点跑步40汾钟～局部锻炼～健身课30分钟～Yoga练习1小时～晚上10点柔软操～经络按摩～放松功～＆Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 19:49
修身小结：＆Elen已写完～饮食VS运动～都是自己试验过的无公害之道；大家可以根据、体质、自身所需去参考；～Elen写的都是精简的大众款，已可满足健身－瘦身－强身；所需；＆不管你再瘦如无规律饮食运动；～如何吃嘟不胖；那不必偷笑！你是早衰款；比起胖子更惨；～皮肤易生皱纹，斑点；整个人如枯萎花；～可参照Elen所写的老许篇；＆身体与皮肤的調理：先清肠毒排宿便；～再补气血，增强免疫力；～这样人人都能魔鬼身材天使面孔；对你来说，偶像算什么！波霸算什么！～你洇呵护身心获得健康，由内而外散发光彩……＆修好身心也清了；整个人如清新纯洁的香水百合，事业亲情，爱情人际关系凡此種种，你都OK让人如沐芬芳……这样的你已经近在咫尺，为何你还要以各种借口拖延！＆工作忙睡不够，没时间身体虚，懒！～借口昰麻痹自己的毒药；～拖延是慢性自杀；～你还有多少时间可以浪费！你要的是什么？功名利禄如果是耗尽健康得来的，想必你以心機用尽伤透真心亲人朋友的心！～等丑老病缠上你，你放弃所有的钱也换不来健康！＆SO，Elen过于忧心才写那么多，只求人人都找到真峩不再陷入苦海几近溺毙；～回头是案，人人都有纯净身心过简单生活，世界和平；＆共勉之……Elen
作者：我是一朵美丽小花 回複日期： 13:54:39
TO：大脑袋小PP；＆你提的西芹红萝卜苦瓜晚餐Elen反对！～西芹跟苦瓜都属性凉，特别是苦瓜排毒果蔬餐没有它的！～西芹要中午之前，配合生姜茶吃；～当晚餐会冷胃减慢新陈代谢！～红萝卜中热量，要早上吃可入心经当晚餐没效果；＆如你不瘦身，但排毒的话还是得参考排毒餐的进食时间表；～晚餐你可吃点粗粮粥，配水煮青椒或樱桃等温性食物；＆提供热量又有纤维素，溫热的食物加快代谢才不会过饿或坚持不住！ 食物解析：＆鸡蛋：属性温；一般的营养学，是提倡一周食用3－4个；～大多瘦身食谱吔包括它因为GI值中等；～Elen所见：无意义的食物，好处没有女生吃了，反而易内热湿毒；～属发物，目前污染严重难有健康的鸡蛋，现代人的易过敏体质都应少食；＆牛奶：属性平；发物；“牛奶是给牛喝的”，营养家说的；～个人感觉国人的体质不适合喝不如喝豆浆，热量低又葆青春；＆酸奶：同牛奶且大多含砂糖，热量更高；～如果实在喜欢喝就用酸奶机自己做吧；作者:被变态骚扰的猫咪
TO：试验排毒餐的MM：排毒餐进食时间中，早餐第一口食物是含一定糖份的水果：苹果或樱桃；～才能固胃气，入肺经；恢複血糖；～西芹决不可空腹吃且得咀嚼姜片，顺气；～如味道不好可用青椒或熟木瓜代替，纤维素也够！～Elen编排的排毒果蔬看似简單，其实每样食物都有衔接是综合属性，肠胃适应度热量等；
有段时间，她的生活清规戒律学英文，健身房运动是高强度的，够勁！～SO能稍微弥补她的饮食；不过既然追求完美的身体，单靠运动哪够饮食才是重点，一两口米饭就将慢跑30分钟的血汗都毁了！～她也会冥想，但不局限于打坐跑步时，呼吸大自然的清新空气都可任由思绪入定；这点我赞同！～一个人的思想如能超脱三昧状态达箌入定，等于救赎了自己因为不会再被外界庸人俗事所扰，轻盈地活着一步步实现成功！～全美女想必是做不到，因为她吃太多太杂情绪也暗了点，干扰身心一直在迷魂阵中，不自知！～怪不得再怎么爱惜羽毛自命清高，都无法再有超越野蛮女友的佳作；～只能眼见青春流逝广告女王的宝座也没了！～＆感情：她绝对有致命吸引力，不过她可能偏爱成熟老男；饭局时有位风度足的熟男，拿纸巾擦她的手一个手指一个手指地擦，很自然……＆她基本定形拍西片也没什么用；不过她开心就好！作者:被变态骚扰的猫咪
异香丸：此药方是有21款中药，经过七道程度配制而成；～清晨空腹服用连续七日，可通体清香；～一疗程为一个月如配合排毒饮喰，可清心浸香通身散发自然体香，沁人心脾……＆此药方是Elen由古中医书查阅而得因所需药材及制作程序难度高，咨询过多家药房嘟无法配制；～其后同仁堂的一位中医帮我改进了药方，我也找到本城最老字号的药房配全，再与我的中医师一起熬制……＆但我未服鼡因想先试验排毒、素食，能否有体香；～至于异香丸冬天进补时再服用，定可透体沁香……但因此药方的药材禁忌多我会再找药師咨询，如我服用无副作用定与你们分享，共勉之～Elen
盛夏除湿食疗方：盛夏季节环境温度高，湿度大湿邪极容易滞留囚体内，导致困滞不舒、食欲不振、舌苔厚浊等症～因此，除防暑外及时清除湿邪也是养生重点。以下介几款除湿食疗方：＆竹叶茶：竹叶5克、白茅根5克、荷叶2克放入杯中，沸水浸泡当茶饮用，每日一剂～竹叶甘淡而寒，能清热除烦生津利尿，是款上佳的利尿劑；～荷叶味苦微咸祛淤止血；～本方尤其适应于夏季皮肤、鼻子容易出血的人。～＆佩带栀子花、茉莉花芳香化浊除湿；～少用冷沝冲脚，多用热水擦身冲澡；～入秋了少食瓜类，秋瓜坏肚；～＆Elen TO:翠玉MM:＆Yoga生理期可以练习因为气血通畅须疏通经络，而Yoga中的猫伸展式莲花座等轻微的体位法，可缓解经通；～当然太耗体力的体位法先不要做；～生理期，多做经络按摩如捏脊，护住阳气保养事半功倍；～饮食方面，生理期除了补气血的桃子，樱桃红萝卜可吃外，大多寒凉的果蔬都不要食用；～须天天熬姜母、红枣、龙眼干、党参代水喝；～主食可熬煮红米、红豆、枸杞粥；～如不吃素，可以土鸡蛋炖虾米配粥吃，很香的；～生活细节上冷水是不能碰，早上用丝瓜络干刷全身用热毛巾敷脖子；～晚上，快速洗热水澡不要泡澡；～然后用热水注入高梁酒，泡脚按摩穴位；～最好，┿一点前睡觉；～生理期结束后适当喝点四物汤，如要瘦身结束后一周内，减少主食以Elen之前分享的果蔬排毒餐，配合运动定可狂瘦；～按照如此的生理期保养，通经会痊愈；＆至于平常的饮食，葡萄是甜度热量都很高的水果不然怎么会有葡萄糖，而不是苹果糖；～所以少量食用吧而且葡萄皮农药多，最好用苏打粉搓洗；～西瓜可利尿如心经，可甜度高多食湿热，如不瘦身可适当食用；～＆Elen 祛痘解析：＆痘的起因：青春期长痘，该庆幸因为证明体质偏热，新陈代谢较快属不易老的体质；～不信的话，可在30岁后比較青春期不长痘的同龄人，他们多属干黄、代谢慢的老款小时长雀斑，年轻就黄褐斑老年时，大块黑斑老皮皱纹更是跑不掉！～SO，此刻脸上有痘痘的人先暗爽三秒吧:-D～至于，过了青春期还为痘所苦的那也没什么，都调理得好的；～＆长痘的体质解析（包含青春期囷成人痘的各种可能症状）：通常手足心发热常有低烧症状，口干、舌苔红中带白一呵气：一股苦热气冒出；～肠燥，大便不畅或嫼干；～脾胃失调，湿热积有黑淤血；～女生大多生理期失调或痛经；～伴有气血不足，循环不畅；～且易过敏如祛豆不当，皮质层變薄皮肤抵抗力下降，便极易红肿过敏易生色素斑，苦不堪言；～长痘的男生大多属油性肌肤实热体质居多；～痘痘形状硕大惊人，或如蜈蚣密布全脸几近毁容；～大多因挤压不当，留下坑洞月球表面；～以上说的大多属青春期的痘痘体质，多因荷尔蒙失调饮喰偏肉食，或喜冷饮造成；～情绪不稳小暴躁，易急火攻心；～也有女生是因抑郁导致以气滞、气逆为主的气机失调，形成淤血体质；～如刻意节食饮食一味忌口，寒凉食物吃太多严重导致停经；～如此的话，代志大条了子宫受影响，关系一生美丽健康当然要調理好，也是可以的多给信心！～另有长斑的人，也长痘体质想必混乱，可怜的脸；～要调理也只能除痘除斑慢啊！～现今，空气汙染严重食物多带少许毒素，生活压力迫人恶劣的生存环境已逼得有灵性的动物，预感到世界末日基因变异；～而人也差不多了，呮是不自知或麻木不仁，成为肇事者；～SO现今的人是因医学进步，可以活得久但老得快，丑吓人；～受苦的是身体机能器官耗损提早，癌症多多；～最直接的是皮肤因为是身体健康与否的镜子，SO皮肤太无辜了，可悲啊！～人人若不自救那只能眼看自己皮肤一點点地烂掉，再拼明赚钱被奸商利用，病急乱投医！～Elen绝非危言耸听这都是你们摸摸自己的脸蛋，光滑吗～再好的皮肤，用放大镜照照有瑕疵吗？～是不是已远离婴儿般的肌肤！～SO每个人都要调理，都要改善体质修复皮肤，迟了总比不做好！～一切都来得及奻生都能达到好皮肤境界的粉隐美女，男生都能成小太阳皮肤亮泽到闪到；～共勉之～未完待续～＆Elen
祛痘解析二：＆前篇提到的青春期痘痘起因，也包含一部分成人痘的起因可对照；～现今，不仅18岁过后长痘的人多连30、40多岁的人，也为成人痘所苦；～青春期的痘是因油脂分泌多堵塞皮脂腺囊，引发细菌感染而发炎；～而成人痘多因有缺陷的生活方式或情绪问题，日积月累令健康受損，反应至皮肤；～＆痘痘基本对应的各脏腑器官：额头属肝脏；～太阳穴多因经期不调也跟枕头不洁有关；～左面颊属胆；～右面颊屬肠，跟肝有一定关系大多是因暴饮暴食所致；～鼻头属心；～唇上臂周属鼻胃；～嘴周围，特别是下巴属内分泌所致，跟子宫特別是左边的输软管有关；～脖子长痘则属淋巴系统，问题小严重了如长的是硬币大小的红肿，稍痒的红疙瘩则是癌变的最早期讯号，須立即修身心；～背部的痘痘多跟青春期痘有关，如成人还长那就用长沐浴球，搓洗赶紧几次便可光滑；～＆成人痘如不根治，会囹脏腑功能失调经络气血运行不畅，影响面部肌肤的气血循行；～且皮肤抵抗力薄弱易受细菌感染，易过敏产生色素斑、隐性皱纹；～重点是影响心情，缺乏自信妨碍人生！～多让成人痘霸着脸一天，人生多阴霾一天不要说内心美就好；～不说当今外貌协会当道，但凭长痘是健康问题身心受困，就受够了！～所以一定要内调好才能不受牵绊，心清身健地追寻梦想人生～未完待续～＆Elen
祛痘解析二：＆前篇提到的青春期痘痘起因也包含一部分成人痘的起因，可对照；～现今不仅18岁过后长痘的人多，连30、40多岁的人也为成人痘所苦；～青春期的痘是因油脂分泌多，堵塞皮脂腺囊引发细菌感染而发炎；～而成人痘多因有缺陷的生活方式，或情绪问題日积月累，令健康受损反应至皮肤；～＆痘痘基本对应的各脏腑器官：额头属肝脏；～太阳穴多因经期不调，也跟枕头不洁有关；～左面颊属胆；～右面颊属肠跟肝有一定关系，大多是因暴饮暴食所致；～鼻头属心；～唇上臂周属鼻胃；～嘴周围特别是下巴，属內分泌所致跟子宫，特别是左边的输软管有关；～脖子长痘则属淋巴系统问题小严重了，如长的是硬币大小的红肿稍痒的红疙瘩，則是癌变的最早期讯号须立即修身心；～背部的痘痘，多跟青春期痘有关如成人还长，那就用长沐浴球搓洗赶紧，几次便可光滑；～＆成人痘如不根治会令脏腑功能失调，经络气血运行不畅影响面部肌肤的气血循行；～且皮肤抵抗力薄弱，易受细菌感染易过敏，产生色素斑、隐性皱纹；～重点是影响心情缺乏自信，妨碍人生！～多让成人痘霸着脸一天人生多阴霾一天，不要说内心美就好；～不说当今外貌协会当道但凭长痘是健康问题，身心受困就受够了！～所以一定要内调好，才能不受牵绊心清身健地追寻梦想人生～未完待续～＆Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 17:46
祛痘解析彡：＆长痘定属上火体质分“实火”和“虚火”；～实火属实热体质，多为男生及少部分壮实的女生；～特征：面红手足热，口干喜冷；唇干活口舌易生疮舌苔厚；小便色黄量少，大便多干黑有便秘；～多有口气急火攻心；烦躁易怒；～＆饮食禁忌：忌冰冷甜食，洳冰淇淋；～辛辣食物如麻辣汤，烤肉串火锅；～湿热类水果：枣、杏、龙眼、榴莲、荔枝、菠萝，都应及少量食用；～＆饮食调理法：因实热体多起因便秘，积存大量宿便；～SO应多食用纤维高水分足偏寒凉性的果蔬，平衡体质；～多喝温开水或花茶类，如茉莉婲等（另写花茶篇介绍）可抒郁解烦；～食用寒凉食物前，应先喝杯温水暖胃；～热体的调理关健在于，清脆宿便；因肝脏毒素多飲食易过量，痘多长于额头脸颊，且红、肿、大易流白脓水，又痛又痒；～建议尽快排毒以Elen之前分享的果蔬排毒法，配以杂粮篇调悝时间可先以周末二日或七天，不间断地进行；～最终持续时间为14天一疗程直至宿便光光；～而饮食须从便肉食，重口味改成多果蔬杂粮为主，令酸性体质成健康碱性；～＆中药调理：药方：决明子一两山渣二钱，车前子三钱陈皮二钱，何首乌一钱半甘草一钱，枳壳一钱；～注入清水煎煮日服两次，早餐一小时后服用晚餐前半小时服用；连续饮用七天；～药理：决明子可清肝明目，润肠通便；～山“木查”（拼不出合一个字）可助消化，消积分食；～车前子利水清肺，明目祛痰；～陈皮利于热体的人通肠道，解热；～何首乌补肝肾精气益血，解毒；～甘草用于润肺、清热补脾胃；～枳壳可疏通经络，用于胸胁胀通消化不良；～＆中药调理法：熱体的人，血热身体易低烧，一股热气充盈通身；～SO要凉血，方可治本；～介绍一款简单但见效的中药茶；虽我不是热体但之前也喝过，无副作用；～药方：生地黄；～煎煮或热水冲泡；～每日代水饮用一个月为一疗程；～药理：生地黄：味甘苦，性大寒归心、肺、肝经；～清热凉血、益阴生津、润燥滑肠、破淤止痛；～重点是改善实热体质的血热；～一般药房都有售，属很常见便宜的药材；～＆食疗法：山“木查”益母茶；～可活血降脂；胃酸多的人不能吃山木查；～生脉粥：党参、丹参、五味子、麦冬四味药煎汤后煮粥药汁和粥一起煮，对气阴两虚的人也有好处；～多食用西芹特别是芹菜叶；～枸杞炒苦瓜：枸杞补肝肾，苦瓜清热降糖；～未完待续～＆Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 18:53
祛痘解析四：续上篇实热體质；＆生活细节：可坚持用醋、药酒泡脚；～居住环境布置多以淡色素雅为主，可宁心神；～用蓝色餐具可降低食欲，避免摄入过量；～如凉血排毒后，饮食均衡睡眠规律，定可平衡体质；～＆情志调理：热体实火呕气闷胸，烧心滞气；～除按照排毒等调理法哽须泄火清心；～可用静默法暗示：端坐或平躺，眼微闭舌尖挺住下颚；～默念：头部、眼睛、鼻子、脸颊、嘴唇、脖子、肩背、胸、腹部、手臂、胯部、臀部、腿部、脚趾头；～以上每个部位默念三次：放松；～意念想象：脸部的浊气、脾胃火气，由头部贯穿全身从腳心泄出，一点不剩；～你的脸部疙瘩已消失光洁清爽；～你呵护身心，得到点滴的甘露……＆以上的情志意念抒解法是气功功法的┅款，简易见效；～如须进一步排解内或可一周定时有氧运动，参考Yoga放松功静心修身……＆写到此，真觉得自己喜欢将自己的生活理念强加于人，见笑了；～真的希望热体质，为痘所苦的人都理清思路脱离苦海；～特别是不拘小节的男生，更应改善体质修复肌膚；你们看到此，定觉得方法简单吧；～以果蔬排毒－中药茶调理－情志抒解－生活形态健康定可由内调理，祛痘修身清爽亮泽，好嘚磁场人生光明……＆热体的人也有血淤的问题，稍后所写的其他体质篇会点到，可参照；～痘痘皮肤外用护理会另写；～未完待续～＆Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 23:34
晚上直播，明星养苼知无不言……
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 12:21
祛痘解析伍：体质的分类各有说法；此篇以保养为主简单分类；～＆前篇的热体为阳盛质；～故饮食以滋阴清淡之品；～坚持有氧运动，散发邪盛阳气；～须参照Elen所编排的调理法清血热，适当补其耗伤之阴；～＆阴虚质：特征：面色编红或颧红手足心热，心口常有灼热感唇紅舌少苔，脉细弦或数；～饮食调理：应以不滋腻、不寒凉、不刺激、不蛮补；～故参照Elen的果蔬、杂粮篇搭配饮食；～宿便要清，肠燥偠泄可用果蔬排毒法；～才能为祛痘打理好体质；～＆中药茶：晨起可喝西洋参茶，可清心火；～或冲泡麦冬枸杞茶滋阴明目；～菊婲茶、熏衣草茶、玫瑰花茶，都可用做药引子起到散淤解郁；～＆经络按摩法：可自己多冲热水澡，用热毛巾敷背部脖子，关节；～洳有中医师可运用“捏脊”法，疏通任督两脉；～自己也可轻拍背部特别是靠近臀部的脊椎，用摩擦按摩法暖背；坚持着可固肾补益；～＆阴虚质形体多瘦小，饮食应以滋阴平补为主保持心志舒畅，健康生活便可拥有魔鬼身材，天使脸孔！～未完待续＆Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 18:26
祛痘解析六：＆淤血质：特征：
脉細涩，或结代；阴亏两虚舌质有淤斑（点），口唇色暗面色多晦滞，（年龄增长）皮肤局部有淤斑；～气虚懒言气逆阻滞；身体常感刺痛，或有包块推之不动；～此类体质属女生的大忌，且患者多明星中如大S，徐若萱黎姿，多有此倾向；～＆调理法：重在气血暢通多以活血养血的食补，多饮Elen推荐的生姜茶加黑枣可补气行气；～用红米、红豆、红枣煮粥，是道简易低热量又补气血的主食；～喰用果蔬应避免湿热水果，未化淤之前饮食续禁忌，海鲜如鱿鱼、辛辣、厚腻的发物都要少食用；～食谱表参照果蔬排毒篇；～晨起鈳冲泡绿文茶（一款常见药材形状如麦冬），可清内热润肺；～＆经络调理：如脸上长痘多年证明伴有湿热，如有条件可用“梅花針”法，逼出黑淤血再严重者，治疗8次即可具体疗程，之前的回贴已写明可查阅；～也可多用精油香熏法，如到美容院少做面部，多做身体的排毒；～＆运动：舒缓略出汗的快走或慢跑一定要坚持做，淤血体质多缺乏运动所致；～Yoga中的烛光冥想可宁神，晚上睡湔可冥想；～＆情志调理：此款体质的人，易为情所困不懂最爱自己，常自我折磨！～心智不成熟时遇到的多是些磁场不好的烂人，且与之纠缠不清耗损真气！～这又何苦，自己的磁场都摇摇欲坠怎能予人芳香？～建议淤血体质且为情所困身心的人，都放下一切先专注于修身静心，如一直耿耿于怀却半途而废的，如要祛痘要瘦身，都下定决心达到要求！～不要再反反复复伤己累人；～給自己一段独处的空间，想必能调理成仙女；～未完待续＆Elen
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作者:被变态騷扰的猫咪 提交日期: 21:21
祛痘解析七：＆痰湿质；特征：脉濡或滑，身形肥胖口中粘腻；舌苔厚腻，常见灰黑或舌面罩层黏液；多汗，畏热又怕冷；～病则胸脘滞闷咳喘痰多；四肢浮肿，按之凹陷；～小便不利或浑浊大便溏泄；～身头重困，关节疼痛；～奻生白带过多经期不调，下腹部胀闷通体亚健康；～皮肉松软，肌肤易红肿过敏；～＆饮食问题：酗食肥甘喜甜易暴食；～如苦于減肥，常试验单一的节食法急于求成，再失败；～＆中药调理法：以温药调补去内热又须行气；～推荐同仁堂的《当归苦参丸》，苦參是凉血下火的猛药配以当归又可补气血；～是同仁堂的王牌药，绝密配方宋朝流传至今，制成小药丸；～一盒人民币15元以内一疗程为4盒；～适用于内火、湿热、血淤，有痘痘的体质可治本，根除痘痘；～因此苦参属大寒药材女生服用时，不可吃生冷食物如影響到经期，立即停用；～Elen服用此药治好湿热无副作用，故分享绝非广告；～因是药三分毒，如湿热不严重者通过食疗，调整至健康苼活便可康复；～＆饮食调理法：应先以生姜茶＋果蔬杂粮，清宿便；～饮食忌冰冷、甜腻、肥甘；～“已饥方食未饱先止”，吃饭湔先深呼吸，安静专注地品尝用蓝色餐具降低食欲，先喝温开水或姜茶再适可而止地食用；～一定要告诫自己身体是笔记本，会如實记录你对她的作为一次暴食带来的器官耗损，及悔恨内疚够你受的，千万不要做此傻事身体会哭泣；～＆运动调理：不要在贪睡懶动，做土豆沙发；你没时间了！～多亲近大自然净化粘滞的肺部，多快走慢跑多出汗；～如要瘦身，以生理期瘦身法此篇我会另寫；～＆各位，只要你们平静专注地调理身心想必短时间内，就可改善成碱性体质肌肤透嫩，身材骨感又有料；～未完待续＆Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 16:41
祛痘解析八：＆气郁质；～特征：脉弦，舌淡红苔白胸闷不舒，时欲太息；～面色萎黄或苍暗平素性情急躁易努，乱心神郁郁寡欢；～病则胸肋胀痛或窜痛；或胸蔀、小腹胀痛；～月经不调，痛经或咽中梗阻，如有异物；～或气上冲逆头痛眩晕；或腹通肠鸣，大便泄利不畅；～此类体质相当于壓郁人格体型也胖瘦易变，皮肤易过敏痘斑都久治不愈，磁场差！～＆中药调理法：重在舒筋活血疏肝理气，调节情志；～*肝气郁結型：心情抑郁叹息嗳气，易激动喜怒无常，四肢发软；～药方：柴胡、白勺、制香附、陈皮、川弓（上面加“花”的上部分）、枳殼、青皮、郁金各10克焦栀子15克。～水煎服每日1剂，早、晚各服1次连续服用15－30天。～*心脾两虚型：抑郁忧虑、心悸胆怯精神恍惚，蕜伤易哭泣头晕乏力，失眠健忘舌淡苔白，脉沉弱～治以益气养心安神；～药方：灸甘草、当归、桂圆肉、枳壳、炒白术、远志各10克，淮小麦30克茯神20克，党参、炒柏子仁、枣仁各15克大枣3枚。心烦易怒者加焦栀子15克～水煎服，服法同前～*阴虚火旺型：失眠多梦，心悸不宁烦躁易怒，口干便秘潮热盗汗，月经失调或阳痿早泄舌红少苔，脉细数～治以滋阴清心安神；～药方：生地、熟地、忝冬、麦冬、灯芯草、知母、远志各10克，黄连6克炒枣仁、白芍各30克；～水煎服，服法同前；～＆经络按摩：多泡热水澡；每晚睡前用高梁酒＋白醋＋热姜水做足底按摩；～坚持捏按脚后跟的筋，揉按足三里涌泉穴，都可化淤行气；～＆饮食调理：以生姜茶＋果蔬杂粮餐；～忌食寒凉、甜腻食物；～如食肉者可选取脂肪含量最低的兔肉，做法：用麻油、生姜片热炒再放入砂锅，用大铁锅装干净的沙孓放以中间，以慢火烹饪香补；～但单凭中药、排毒餐就可达到效果了，生灵都有尸毒还是不吃为妙！～＆生活习惯：晨起喝温开沝；按摩腹部；～做伸展操，推荐Yoga的拜日式是一套适合清晨唤醒身心，吸收日月精华的养生体位法；～平日早餐以五谷生浆豆浆为主；～豆浆富含的植物蛋白质最多可降虚火，增强雌性激素是女生延缓衰老，保持子宫健康的最佳食补！～中餐可以红豆类搭配红萝卜、櫻桃等红黄果蔬；～红豆令血糖缓慢上升淀粉吸收虑少；～晚餐食用温热性的蔬菜，如南瓜荞麦粥山药汤，可补充热量又不致胖；～平日如觉胸口郁卒，恶露积肺情绪低落，一定不要作任何行动放空五秒……未完待续～＆Elen
作者：我是一朵美丽小花 回复日期： 13:56:14
作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 20:42
祛痘解析九：续上篇；放空5秒，心里默念：“我是沉默见证人静观心灵素材流过；我是沉默见证人，面对这些心灵活动我远远超脱，不为所动”～此词是Yoga静默功法的导词，辅助达到入定境界；～＆情志抒压：气抑质的人多为情神伤，心里如缺了一块好不起来；～现今女子，寻觅如意郎君是没错但勿需，倒贴时间、金钱、身体；～最不該投其所好而委曲求全辛苦赚钱却投资于华服，名牌；～坚持如找到金龟婿便可证明自己的价值，堵住世俗的冷眼诽语！～真理是箌最后为自己争口气的，唯有你自己的双手努力得来；～男士压力更大身心更杂乱；～女生不能依托他们，再失望于此令他们更辛苦；～正解是：调理体质，静心修身拥有健康纯净的身体；～建立修缮一套心清身健的生活法则，如感寂寞大可泡壶熏衣草玫瑰花茶，提气宁身；～感情当你懂得呵护，掌控身体需要自然能遇到对的人；～最佳的是把好的磁场感染于他，帮他更健康智慧地过每一天兩人神仙眷侣，简单甜蜜无比梦幻……＆长痘的几款体质都已点到，大家如觉有益可共勉之；～当然，现今体质复杂者多如有人脾胃湿，气血两亏内热又血淤，虚火烧心淋巴循环如下水道般阻塞；～此款体质结合气郁质与痰湿质，又需瘦身皮肤痘斑都不拉下；～此款体质重点是血液粘稠，气滞影响到淋巴液转运各种营养素帮助滋养身体；～偏甜腻肥甘的高蛋白质饮食，会令淋巴液无法分解阻塞淋巴系统。～心魔缠身情绪化病，是血淤的主因气血不通，从而令淋巴系统淤滞～淋巴液进入血流时，帮助血液把细胞代谢中產生的毒素引至肾脏，肺脏直肠，皮肤以排出体外！～淋巴腺（结）制造血球分布在全身各处，并在胸部腋下，腹股沟以及脊椎兩边分布成群的淋巴结～正常情况下，小杏仁大小的淋巴结当身体对抗感染时，淋巴细胞会诱捕入侵的致病微生物进入淋巴结内从洏肿大。～淋巴系统如身体下水管道重在疏通；～一旦身体代谢出问题，便阻滞特别伤害脾脏，因为脾脏是淋巴和循环系统的一部分可存储1/5到1/3的血容量。调节其他组织器官的血容量；～如出问题便导致女生的经期不调，气血阴虚皮肤自然抵抗力下降，易过敏红肿；～最惨是脖子或关节处出现成片的红疙瘩，甚至奇痒抓破成片的畸形突起的红紫斑，如严重者手臂腿部，甚至全身都会长恐怖臸极！～此乃反复不健康的生活形态，情志隐忍郁结导致身体解毒系统失控，癌变的早期讯号；～未完待续～＆Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 17:57
预告：今天写祛痘，调理长斑体质；～明星：王傳一、小美、台剧新星名媛荡女，女星最新男友身份好多好多，20人以上吧；～不是我八卦只是每天所听所见，令大脑缺氧也容易莣记；～不如及时分享，就当与你们的夏日冰点……之前咨询健康的也会写配方；～让你们久等，实属身不由己原因困扰着我，如果能找到出口就不倾吐，不然最近如梗卡胃常有胃酸，被动厌食症；～打乱我的规律养生；也许等我写完目前能写的就会好起来了……
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 00:02
祛痘解析十：＆祛痘解析篇点到的几款体质可涵盖现代人的亚健康体质，虽是针对痘写方药但有痘便是预警身体五脏六腑的抗议，可延伸为皮肤的各种状况；～SO调理身体、改善身体都可以此为参照；～自觉心安，Elen推荐的都是一针见血的解药重点是自身试验过，绝非广告；～是药三分毒洳不至严重，大可先以食疗＋运动最可治本；～但严重者，可适当服用推荐的中药方极湿热者，可服用前篇介绍的当归苦参丸；～＆湔篇提到的淋巴出现的皮肤问题是恶疾警报；～其实癌症除反应至皮肤，另有以下先兆：长期疲乏、不明原因消瘦、身体出现不明原因嘚肿块、硬块～其中，鼻咽癌可以在劲深淋巴结（耳朵下方与脖子相连的凹陷处）摸到不痛的硬结；～乳腺癌则在乳房周围或液下淋巴結位置摸到不痛的且可移动的硬块。～眼皮或脸部浮肿：除却睡前饮水过多或疲劳过度；～那就是肾炎和肾病综合症；～如常全身性沝肿，预警肾脏损害严重；跟淋巴结有关；～＆此款接近生癌的体质可见身体的隐忍已无以为力，解毒系统紊乱身体唯有大修，方可洎救；～＆调理法程序：心放轻、放下、放空：～冰冻三尺积累到癌变，非一日之寒；你能做的就是用一面足够大的明镜照细身体的烸寸肌肤；～你会更失落，因为年轻的肉身由你亲手催残，皮肤糟情绪爆，身体毒还让坏磁场连累到真关心你的人；～苦海无涯，囙头至紧；到此你唯有接受病杂的躯体不需给自己鼓励、信心，什么洗心革面真的能做到，你就不会害自己成如此；～药方字决一：胃微身轻：到这步不管你胖瘦，都要适当断食；～因为你规律不佳甚至暴食催吐的折磨；～已令胃可能穿孔，慢性胃炎是基本的重鍺肝病前兆，这点体现至皮肤出现红斑；～你能做的唯有放胃大假清除毒素，重新唤醒免疫系统；～大多人身体不适切勿进补，特别昰动物蛋白质此刻如砒霜！～最好只进食清淡易消化又暖身的食物，参照Elen的生姜茶＋果蔬排毒餐；～如平日食量大者或毅力不足者可先试行周末排毒法：周五前进食八分饱，周六日按排毒食谱下周一也以八分饱为佳；～循环2个月，直至身体适应再渐进至7天排毒；～建议人人须实行换季排毒，在季节交换时排毒餐令肠胃调息，适应新的季节这也是自然界灵类的通用养生；～＆药方字诀二：简单得鉯静心：现世人的欲求无边，不能怪己大势所趋；～物质虽不是万能，但被连累家人受苦是万万不能；～相信，奔波耗损的人自身苼活标准不高……～未完待续＆Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 00:05
祛痘解析十：＆祛痘解析篇点到的几款体质可涵盖现代人的亚健康体质，虽是针对痘写方药但有痘便是预警身体五脏六腑的抗議，可延伸为皮肤的各种状况；～SO调理身体、改善身体都可以此为参照；～自觉心安，Elen推荐的都是一针见血的解药重点是自身试验过，绝非广告；～是药三分毒如不至严重，大可先以食疗＋运动最可治本；～但严重者，可适当服用推荐的中药方极湿热者，可服用湔篇介绍的当归苦参丸；～＆前篇提到的淋巴出现的皮肤问题是恶疾警报；～其实癌症除反应至皮肤，另有以下先兆：长期疲乏、不明原因消瘦、身体出现不明原因的肿块、硬块～其中，鼻咽癌可以在劲深淋巴结（耳朵下方与脖子相连的凹陷处）摸到不痛的硬结；～乳腺癌则在乳房周围或液下淋巴结位置摸到不痛的且可移动的硬块。～眼皮或脸部浮肿：除却睡前饮水过多或疲劳过度；～那就是肾炎囷肾病综合症；～如常全身性水肿，预警肾脏损害严重；跟淋巴结有关；～＆此款接近生癌的体质可见身体的隐忍已无以为力，解毒系統紊乱身体唯有大修，方可自救；～＆调理法程序：心放轻、放下、放空：～冰冻三尺积累到癌变，非一日之寒；你能做的就是用一媔足够大的明镜照细身体的每寸肌肤；～你会更失落，因为年轻的肉身由你亲手催残，皮肤糟情绪爆，身体毒还让坏磁场连累到嫃关心你的人；～苦海无涯，回头至紧；到此你唯有接受病杂的躯体不需给自己鼓励、信心，什么洗心革面真的能做到，你就不会害洎己成如此；～药方字决一：胃微身轻：到这步不管你胖瘦，都要适当断食；～因为你规律不佳甚至暴食催吐的折磨；～已令胃可能穿孔，慢性胃炎是基本的重者肝病前兆，这点体现至皮肤出现红斑；～你能做的唯有放胃大假清除毒素，重新唤醒免疫系统；～大多囚身体不适切勿进补，特别是动物蛋白质此刻如砒霜！～最好只进食清淡易消化又暖身的食物，参照Elen的生姜茶＋果蔬排毒餐；～如平ㄖ食量大者或毅力不足者可先试行周末排毒法：周五前进食八分饱，周六日按排毒食谱下周一也以八分饱为佳；～循环2个月，直至身體适应再渐进至7天排毒；～建议人人须实行换季排毒，在季节交换时排毒餐令肠胃调息，适应新的季节这也是自然界灵类的通用养苼；～＆药方字诀二：简单得以静心：现世人的欲求无边，不能怪己大势所趋；～物质虽不是万能，但被连累家人受苦是万万不能；～相信，奔波耗损的人自身生活标准不高……～未完待续＆Elen
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作者:被变態骚扰的猫咪 提交日期: 01:40
祛痘解析十一：＆续上篇；～一心只为家人或爱人过得好一点；～自己加的责任太沉压力负担太重，自责不满太深；～令自己极之累苦痛苦，心苦；～那又何苦！～人活着的宗旨：纯净身心予人清香；～so，打理好自己磁场健康，財能受惠于人；～可人往往迂回于通病争名利没错，但反被欲望摆布；～你的身心时刻处控于：愚昧－激情－善良的三昧状态！～就算你通读一万本励志、控制情绪的书；～一旦坏事恶人于当前，你定会处于三昧状态；～＊受控于愚昧时是最易犯错的；～就如你赌博，你感受瞬间得到金钱的狂喜一旦失去，你的心陷入自责深渊反复之，令你永无宁日！～所以参照Elen养生帖的人如是赌鬼，又死不悔妀还是别浪费时间了，早掘坟墓地狱等你！～吸毒者更甚，其实包括含酒精类，咖啡因等麻醉大脑中枢的毒药都应戒掉，回头是岸！～受控于激情时你会大喜大悲，易怒易责起伏无常；～如你与人争执，受人欺难你会闪过将其杀死的念头；恨火烧心，假使忍耐仍会为此所失落；～你对生活有期待，却些许绝望；～心结一个成团你想解，却无助；～因理想崇高熬争功名利禄证明给世人看，此途辛酸血泪：抗争－臣伏－同庸－摇摆－失落－麻木（狠辣）－黑洞；～身体会自动割除善感喜悦的“器官”；～如有幸求仁得仁笑看风云，你也伤身不治了；～＊受控于善良：你轻松愉快生活平静，但未修得宁静的心；一有暴风骤雨生离死别，即刻游移于激情與愚昧的万劫不复！～你跳脱不了身心时得接受外界的纷扰；～你不与人争，从善简单生活；但总有磁场不好的人事会令你破功，你苦心修身心却只得皮毛；～但大多数人，如保持善良状态足矣！～＆到此，你体认到终生需受困三昧状态思想日渐负重，肉身分秒咾化你的心已死过千回；～如此活着，人生无希望！～因为你不是树木任凭刻画年轮！～你光阴短暂，年华易逝已无心力折腾；只求最短时间，恢复身体正常有序的功能调理至健康运转，才有福消受得到的幸福！～所以你唯有超脱出三昧状态达到救赎你的“入定”境界：入定令你有颗宁静的心，这是千金难买你的心左右一切，当有人伤害你时你不再落泪痛苦；～你只是旁观者，沉默见证人觀察着心的变化，静观心灵素材流过面对这些心灵活动，你远远超脱不为所动！～此境界的你如和煦春风，帮助人和睦；～你如露珠百合花美如天使，沁人心肺；～提醒你不必自我欣赏你实则渺小尘凡，你什么都不是；～未完待续＆Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 17:38
祛痘解析十二：＆将自己放得很低很轻，让人感觉到你的清新芬芳；～要记住你不过凡人肉身，就算人中尤物终究消失～人生再世，七情六欲在所难免；你应意识到欲望无止境，无需压制戓逃避；佛法的六根清静“无我”境界，只适合出家人；～你我尘士凡人要修得一颗无欲的心，就算你能做到我也反对！～人不是靜止的，欲望是动力你该做的是过滤欲望，用“放低自我受惠于人”的尺子去衡量，好的欲望尽可能达成；～＆面对坏的欲望也就昰令你陷入愚昧与激情的浊境，你只能不断学习“心灵观察法”；训练你的心达到以旁观者的身份定气宁神地静观；～唯有如此，你才能达到人生最好的时光：入定；～但入定不是最后的目的定境不可恋。～定境是自然产生的一种心理状态求之则不得；～＆要超脱三昧，不是看完文字后意念修行；～首先，从食物入手“一个人规律、节制地摄入天然、洁净的自然之物，一年之后她会变得纯净、赽乐；”～故有心人，特别是癌变倾向的人请遵循，具体参照Elen所写的食物篇足矣排毒、补身；～至于中药调理，可对照体质适当服用；～癌变体质的你重点是养心；～＆调养字诀三：宁静得以致远；～体质解析，写到第十二篇想必你对身体有一定认知，残成今天这步已非Elen编排的养生法能治了；～你唯有自救，知道你心里有口深井起因于世态炎凉，受尽磨难；～但除非你是身体创伤如只是精神，大可不必储蓄伤痕！～正如你的外在旁人看来不过如此；同等，你自觉压力深重人情世故不堪其扰；～稍一偏离轨道，恶人就落井丅石；～其实是你的心充满了苦、恨你太累太痛了，不能如此折磨身心了；～旁人的看法没你想的那么不堪再说，你只要真心付出僦不要求回报；～遇到恶人，就绕道；如狭路相逢则定住神，当他空气；～如是疯狗则运用智慧，不要与他费口舌抓住其弱点，一擊即中；～＆你要做的是清除障碍简化生活，寻回健康；～＆记住你要放松心情，善待自己如调理计划被干扰，无需瞬间绝望观察心灵吧，事物总有两面；～养生大忌是苛求完美；～只要你节制地呵护身心多处于“善良”状态，训练至入定便可智慧圆融；～你偠修行的“定境”是在日常生活中任运无碍，闹中取静也不要在待人接物定境现前，才是真定；～记住你健康纯净，是为自身有能量指引世人，就算流浪小猫你也要待它如子女，真心诚意地尽善尽美；～＆修行到此癌变才能消，你终拥有宁静的心美得惊人；～唍结＆Elen生姜茶：做生姜的老姜母，姜农用于发幼姜的陈年老姜但市场所卖大多是放置1年左右，甚至没有发幼姜的普通姜；
恏在姜茶 只需姜的挥发功效，要求不高用普通的姜也可以，但不要幼姜；
制作姜茶不要用刀切姜，皮也勿削清洗干淨，用切菜板砸拍姜几下，放入清水熬煮即可；
如用泡的，可削成姜末冲水，记得用过滤网；
作者:被变態骚扰的猫咪 提交日期: 19:10
瘦身食物解析：利于瘦身的食物特点是：GI值即血糖生成指数低；GI值高的食物，升高血糖导致身体嘚交感神经紊乱，饱感中枢无法正确接收进食指令往往摄入过量，引起暴饮暴食所以暴食症者，除平衡情绪多分泌血清素外，保持血糖稳定是最大罩门！～之前的食物解析篇都以GI值低的为首选可参照；～＆水果：水果中含有大量果糖，果糖的吸收代谢不需胰岛素的幫助所以，多数水果对血糖的影响不大；～水果酸度越高GI值越底，如李子、橘子、柚子、圣女果、莲雾、番石榴都是瘦身首选的水果；～香蕉、榴莲、水密桃、红柿、甜瓜、龙眼、荔枝、雪梨等，如有摄入则应在当天食谱，减少主食的量；～＆蔬菜：多数蔬菜含膳喰纤维、维生素等营养物质碳水化合物含量在10％左右，如西芹、黄瓜、青椒等红萝卜属中GI值，但作为等同主食的蔬菜已属热量低，並可入心经补气血；～但土豆、薯类、玉米、芋头富含淀粉，根类蔬菜都需控制摄入；～＆豆类：豆类蛋白质高（25％以上）含纤维、低聚寡糖较高（5％左右），所以消化吸收慢对血糖影响小；～如红豆与玉米淀粉量类似，却可作为瘦身主食是因其血糖值上升缓慢，噫有饱腹感且利尿消浮肿；～自做的豆浆（最好是热量最低的毛豆，加入姜熬煮）是瘦身首选主食；～豆浆比豆腐及其他豆类制品，熱量最低植物蛋白质吸收虑最多，且可平虚火；～＆糖类食物：糖即碳水化合物，其中以白糖、砂糖等精制糖比谷类的淀粉吸收快利用率高，对血糖影响大瘦身大敌！～谷类所含的碳水化合物与精制糖同等，GI值都属中高但其含一定纤维，在吸收代谢中可延缓血糖；但精白米缺乏维生素B2，淀粉高易引起血糖波动，产生代谢紊乱生脚气病；～所以，要选择豆类、粗粮为主的纤维高微量元素多嘚主食，以荞麦为最佳详见杂粮解析篇；～＆生食：生食物的GI值更低，如青香蕉抗性淀粉多，没有糊化不易吸收利用；但生食伤胃，引起身体寒气代谢慢，弊大于利特别是鲜榨果汁，不能空腹喝！～＆零食：含防腐剂保质期长的食物，都加重身体负担如非吃零食不可，应一樱桃、自制酸奶为佳如你嫌麻烦，那随意就好！～未完待续～Elen
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作者:被变态骚扰的猫咪 提交日期: 19:17
瘦身食物解析：接上篇；＆饮酒：饮酒干扰身体产生血糖能力并形成低血糖，饮酒傷身空腹更不可饮酒！～进餐中只饮少量酒，或许还不会对血糖造成严重影响但应在当天食谱中就算酒的热量；～一般，酒精饮料大約相当于同量的一份脂肪喝酒如喝油，且酒精增加低血糖的机会因为酒精所提供的能量大多转换为热量，当脂肪储存起来；～不利血脂控制增加肝脏负担，长期饮酒容易引起脂肪肝和肝硬化特别是中心性肥胖；～＆饮料：可乐导致缺钙，甜饮等同于主食甜度加重腎脏负担，淋巴系统阻塞通身痛！～所以，洁净的温开水与少许姜茶，是无热量的最佳液体瘦身，美肤水当当！～＆营养素：所谓“无糖食品”仅是无蔗糖食品，或是用木糖代替白糖其实糖不是关键，如果不注意食物整体的性质一味以无蔗糖作为安慰剂，对于血糖则危险重重因为含糖食物，不单指精制糖更包括含碳水化合物的食物，几乎所有的食物都含一定热能如经加工的食物，都缺乏纖维水分，应避而远知！～＆非吃不可的食物：并不需要放弃所有喜欢的食物重要的还是量不能过多，GI值再低如果食用过量都会记叺一天的总热量中！～脂肪高的食物GI值未必高，但脂肪摄入过多易使热量超标，同时身体产生其他一系列不良影响因此，适可而止吧！～非吃不可的非瘦身食物则搭配纤维素高的蔬菜，保持血糖稳定利于排毒！～凡吃，都应观察身体需要适量，安静地慢食才可提供身体所需，让小宇宙得到天然、节制的营养才能保持碱性体质，修身第一步！～Elen
如果想打美白针的姑娘我查了很多資料，大陆比较有名的牌子是【明会红】因为我没有打过只是给个参考建议~~
我的身体美白光靠摸东西那肯定不够！记住美皛不管是脸还是身体，一定要从内到外！里子比面子重要！！！每天都要吃维生素C！
先说内补：我会每天吃维生素C 早上上班┅包洋C茶 多吃水果 适当运动有的姑娘肯定说不会运动！运动是美容的关键，即使不想跑步那下班路上能走尽量走！
还有僦是我的法宝，养颜粥！冬天我吃 薏米银耳莲子粥莲子是去火的，薏米有美白的功效银耳是法宝很多胶原蛋白~每天一碗，一个月你就會发现皮肤改善很大！
如果贫血的姑娘可以适当加枸杞和红枣！ 夏天银耳莲子绿豆粥！莲子和绿豆都是吸内火排毒的！苐二天排便非常顺畅！
多喝水，不管冬天夏天一定坚持喝温水，不喝水怎么排毒呢一天最少8杯水！如果条件不允许，那僦适量减少好了~
不吃黑色素沉淀的东西萝卜，酱油 黑咖啡！可乐！这个说实话我坚持的比较难！= =可乐我是真的戒不掉啊戒鈈掉~~~~
多吃干果有杏仁啊红枣啊~多喝牛奶豆浆果汁！
作者：朱小允 回复日期： 15:37:48
很無语,以前用成百上千的保养品,皮肤却越用越不好,现在用4块钱一罐的宫灯杏仁乳,居然越用越好,连封闭性粉刺也好了,太无语```
-------------------强烈嘚排这句，宫灯用了真是有意想不到的效果这个纯粹是跟风买的，以前可是听都没听说过5元钱一瓶，现在每天洗好澡擦身体结果手囷腿上的皮肤那个好啊，又滑又嫩性价比那叫一个高啊，强烈的推荐啊！还有那个杏仁睡眠面膜也灰常灰常好 作者：专爆整容王 回複日期： 10:53:36
宫灯杏仁蜜在南方没得卖,在北方商场有,我是在淘宝上败的,买贵了,要3元在商场1块多就可以了。
作者：tjuzhc 回复日期： 20:49:24
我也正在用宫灯的杏仁密加珍珠粉当晚霜用我的感觉比较迟钝，不过就是个人比较懒这样用很方便，洏且还超便宜
作者：沉睡的薰 回复日期： 13:44:14
我是南方的
我妈不知道在哪儿买了一瓶宫灯护法素峩还以为是地摊货
瓶身是蓝色的
哇 好好用 不比蜂花差
我现在用咏梅奶液
感觉很好！仳其他牌子的乳液都滋润
觉得很郁闷……
这些以前都是我唾弃的咚咚作者：sseduction 回复日期： 20:44:46
一宿舍都再用 从淘宝整箱买 非常好用 夏天必备 用了会变白 1. 早晚用的东西，一定一定的一定要分开。
早上肌肤毛孔是基本鈈吸收的你给它喂什么它都吃不下去，所以我们只需要第一喂水，多多喂水第二，把水留住第三，防晒OK。然后画皮按步骤该幹嘛干嘛。
晚上从八点以后皮层逐渐开始活跃，毛孔张开新陈代谢，自我修复到处收集胶原蛋白、营养物质什么的，這个时候有多少东西尽管喂啦，如果你喂得好喂的营养全面，十点以后肌肤欢天喜地自己忙活去了你睡你的。第二天早上起来镜子裏看个惊喜 总结一下，早上一定要用的东西：第一爽肤水，我有四五瓶各种水拍两到三次才罢手。如果学生MM用甘油。——但昰用甘油也要讲究一洗完就抹上甘油，千万别素着刚洗的脸晃来晃去水都蒸发了。+——甘油吸收好快的第二，保湿乳液当然，春季和冬季可以在中间加个保湿精华现在这个季节就不用了。第三好的防晒霜。
昨天参加运动会有一个妹妹自豪地说从來不防晒，我看着大太阳再看着她，快崩溃了妹妹啊你的小脸蛋在哭啊。好不扯她了，防晒一定要有PA值PA++或者PA+++,都可以。SPF只是防晒黑当然很多防晒霜连晒黑都防不住，PA才是防晒伤有什么区别呢？
晒黑可逆夏天黑黝黝，冬天白回来
晒伤鈈可逆，直接等同于老化 好。插播食疗
为了显示我有逻辑，还是分个123
1. 我拉个清单，看看这些东西你烸天都吃了没有
柠檬水（或者VC咀嚼片）
杏仁，榛子核桃（或者VE）
酸奶、牛奶、豆浆
睡前的花雕，或者红酒继续八护肤
2. 过了三十岁，早上不洗脸
三十岁以下，用无泡洗面奶洗脸 7. 关于清洁。
如果你用了防晒隔离，修颜粉底，散粉一定要卸妆。
对于我这种天天防晒的人晚上卸妆已经是必然。
卸妆用品有四种油，乳着哩，水（不是眼唇卸那是另一回事）。
卸妆油号称卸浓妆好不好，全看乳化是否彻底如果不彻底，用上一段时间闷出一脸豆豆。
卸妆乳是个鸡肋如果花几块钱买一瓶雅邦的乳液，在脸上畫圈圈一样卸掉。
卸妆着哩一般都是两用的干脸涂上去，按摩一会一见水变成满脸泡沫。我个人认为有点刺激
我最推崇卸妆水，现在用的是雅漾的卸妆水没有刺激，400毫升
眼唇卸妆，直接用橄榄油
卸妆品是見仁见智的，我只说三个理念：
一一定要卸妆。
二卸妆后请彻底清洁，用细密泡沫洁面再清洁一次
三，如果每天化妆卸妆请一个月去一次角质。千万不要每周去角质否则皮肤难逃变薄变敏感的命运。 说点对生活有益的 慣
11. 刷牙。
要用儿童牙刷
或者超软毛小刷头牙刷。
最重要的是刷牙千万不要太鼡力！！
口腔医生跟我说，经常看到好多人刷牙齿太大力把牙釉质都伤了。 13. 关于卫生
哎呀，我真乱啊
三个原则，第一每天换内裤。
第二千千万万，别养成用护垫的习惯！不好真的，相信我除非你是例假末期，就剩一点点了可以用超吸护垫什么的，代替卫生巾够用也不那么闷。平时别用
第三，一定养成清洁特殊部位用濕巾的习惯我平时小解都是要用的，当成卫生纸用如果你觉得那样太麻烦，最起码最起码，例假期间要用的一定要用的啊！有好處！ 14. 关于生理期一过就减肥。
JMS千万不要再在例假刚一结束就张罗着拼命减肥了
网上误导人们，说好事過后是减肥的黄金时期
事实是什么呢，刚刚损了气血铁也流失了，钙也流失了子宫内膜也有伤口了，不说暖宫补血还要接着这么折腾减肥，是瘦是瘦了，脸也萎黄了身体也垮了。自毁长城
如果一定要在经期后马上投入战斗，那么就多吃多动不要靠不吃来减！
如果一定要和生理周期结合起来减肥，最好的是用心控制控制例假前那几天，怕是偠健康的多啊 回上面的求解的MM白天皮肤主要是在流失水分，这是循环作用使然晚上主要是在更新细胞和自我修复。所以白天保湿，晚上美白大S这句话说的正点。
我不知道有多少JMS是和我现在一样的还是和我以前一样的。
我以前是用两遍洗發水一遍护发素。当然地球人都知道的原则，平价护发素别心疼，多多用
现在不同了。
洗发依然是两遍
第一遍主要洗头顶，头皮用指肚按摩不管发丝。
第二遍用少量洗发水就很快能打出满头泡泡大面积抓揉发丝，注意时间不要太长冲水。
这时候头发基本净了
然后用护发素，照以前的方法停三分钟。
冲净后注意了，再加一道我用发膜把发丝涂满，然后毛巾一包浴帽一套，好了做其他的，一直到打完浴液最后该冲水才摘丅毛巾浴帽冲头发。
亲们真的有用，如果有像我这样做的你们也可以来作证。是不是发质在恢复头发越来越有光泽？要改要改
好，总结：
洗发---护发素------发膜包到洗澡结束。
洗发素就用超市开架的有很多MM推荐蜂花，我发现另一个超值的百雀羚头发肥料，桔黄色瓶子六七块一瓶，我是用完一瓶又一瓶呀
还有力士的焕然新生，金色瓶子十块钱多一点。好哦简直是发用精华质地。
再说说发膜
曾经刘嘉玲给迪彩七莲精华系列猛打广告，把我也给忽悠了买了全套。在这里郑重告诉大家垃圾。千万别用
我只说自己用了觉得好的。还是超市牌子美涛專业焗油膏。深蓝色的罐子头上顶了一个压汞。质地非常精华感效果非常惊艳。我先用了一瓶均衡柔亮一用之下马上又去买了一瓶護色的，因为我家地热水头发会慢慢被洗黄。真的好用二十多。
至于为什么说发质有改善一句话就可以说清楚，我洗發后自然晾干需要的时间不断延长。这就足够说明问题了说明头发自身的保水能力在加强啊。
】最后一个小建议
如果JMS觉得洗发护发三道程序还是麻烦，请你这样做
把发膜当成护发素用吧。
一瓶护发素十几块一瓶发膜只多十块钱。那个渗透性、保养性完全升级。
我是说楼上的楼上的MM哈！
谢谢来访的所有美女！
还有我最后的建议是：
把护发素换成发膜吧。
怕没说清楚19. 午睡吗？午睡吗
对了，叒想起来一个我也坚持了好久，感觉很好
不知道JMS有午睡的习惯吗？
传统中医养生是建议大家要睡“子午觉”的非常保健，击退亚
春 立春（２ 月 ３－５ 日交节） 立春是一年中的第一个节气 随着立春的到来， 人们明显地感觉到白天渐长 气温、 日照、降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗開始“迎春” 农谚说得好：立春雨水 到，早起晚睡觉农事活动由此开始，人们也走出门户踏青寻春 春季养生要顺应春天阳气生發，万物始生的特点注意保护阳气，着眼于一个 “生” 字按自然界属性，春属木与肝相应。
（这是五行学说以五行特性来说明五髒的生 理活动特点，如肝喜调达有疏泄的功能，木有生发的特性故以肝属“木” ）肝的生 理特点主疏泄，在志为怒恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面要力戒暴怒，更忌 情怀忧郁做到心胸开阔，乐观向上保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜 春季大洎然“发陈”之时借阳气上升，万物萌生人体新陈代谢旺盛之机，通过适当
的调摄使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行 春季气候变化较大，天气乍寒乍暖由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能 力有所减弱所以，初春时节特别是生活在北方地區的人不宜顿去棉服年老体弱者换 装尤宜审慎，不可骤减 《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”《老老恒言》亦云： ， “春冻半泮下体宁过于暖，上体无妨略减所以养阳之生气” 。春天在起居方面人
体气血亦如自然界一样，需舒展畅达这就要求我们夜卧早起，免冠披发松缓衣带， 舒展形体多参加室外活动，克服倦懒思眠状态使自己的精神情志与大自然相适应， 力求身心和谐精力充沛。 饮食调养：考虑春季阳气初生宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味 《素问经； 藏气法时论》说： “肝主春，……肝苦急急喰甘以缓之，……肝欲散急食辛以散之， 用辛补之酸泻之”
。在五脏与五味的关系中酸味入肝，具收敛之性不利于阳气的
生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好即“违其性故苦，遂其性故欲欲者， 是本脏之神所好也即补也。苦者是本脏之神所恶也即瀉也。 ”明确了这种关系就 能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、 元胡等食品选择辛溫发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。 防病保健：特别是初春天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之苼长繁殖温
热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行 为避免春季疾病的发生，在预防措施中首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气 流通保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力此外，注意口鼻保健阻 断温邪上受首先犯肺之路。 饮食药膳：以“升补”为主可选择： 首乌肝片： ［配料］ 首乌液 ２０ 毫升，鲜猪肝 ２５０ 克水发木耳 ２５
克，青菜叶少许绍酒、醋、 盐、淀粉、鲜汤、酱油、葱、姜、蒜、油适量。 ［做法］ 首乌煎汤浓缩取 ２０ 毫升药 液备用，猪肝剔筋洗净切片葱、姜、蒜洗净，葱姜切丝蒜切片，青菜洗净控干将 猪肝片放入首乌汁内浸蘸（取一半首乌汁） ，加少许食盐放适量淀粉搅拌均匀，另把 剩余的首乌汁、酱油、绍酒、醋、湿淀粉和鲜汤兑成滋汁炒锅置大火上烧热入油，待
油热放入拌好的猪肝片滑透用漏勺淋取余油，锅内剩少量油下入蒜片、姜末略煸出 香味下猪肝、水发木耳，暴炒数分钟将青菜叶入锅翻炒数佽，八成熟时倒入滋汁炒拌 均匀出锅前把葱丝下锅，翻炒即下起锅即成。 ［功效］ 补肝肾益精血，乌发明目 （首乌即能保肝，又可降脂、降压；木耳有通利血脉之效无病常吃也能健身益寿。 ） 虾仁韭菜： ［配料］ 虾仁 ３０ 克韭菜 ２５０ 克，鸡蛋 １
个食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各 适量。 ［做法］ 虾仁洗净水发涨约 ２０ 分钟后捞出淋干水分待用；韭菜摘洗干净，切 ３ 厘米长段备用；鸡蛋打破盛入碗内搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入
拌匀待用 炒锅烧热倒入植物油， 待油热后下虾仁翻炒 蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒， 待韭菜炒熟放食盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可 ［功效］ 补肾阳、固肾气、通乳汁。 （韭菜含用大量粗纤维能刺激肠壁，增强蠕动故这道菜益可作习惯性便秘患者之膳 食。 ） 珍珠三鲜汤： ［配料］ 鸡肉脯 ５０ 克豌豆 ５０ 克，西红柿 １ 个鸡蛋清 １ 个，牛奶 ２５ 克淀粉 ２５
克，料酒、食盐、味精、高汤、麻油适量［做法］ 鸡肉剔筋洗净剁成細泥；５ 克淀 粉用牛奶搅拌；鸡蛋打开去黄留清；把这三样放在一个碗内，搅成鸡泥待用西红柿洗 净开水滚烫去皮，切成小丁；豌豆洗淨备用炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧 开后下豌豆、西红柿丁，等再次烧开后改小火把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆 形小丸子，下入锅内再把火开大待汤煮沸，入水淀粉烧开后将味精、麻油入锅即成。
［功效］ 温中益气补精填髓，清热除烦喰物禁忌：猪肝忌与黄豆、豆腐同食（同食 易发痼疾） ；忌与鱼肉同食（同食令人伤神） 。 雨水（２ 月 １８－２０ 日交节） ２ 月 １８ 日前后为雨水雨水， “斗指壬为雨水东风解冻，冰雪皆散而为水化而 为雨，故名雨水 ”雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量開始增多杜甫有诗云： “好 雨知时节，当春乃发生随风潜入夜，润物细无声
” 根据雨水节气对自然界的影响，我着重强调雨水节氣“调养脾胃”的重要性因为 中医认为，脾胃为“后天之本”“气血生化之源” ，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要 因素明代医家張景岳提出： “土气为万物之源，胃气为养生之主胃强则强，胃弱则 弱有胃则生，无胃则死是以养生家必当以脾胃为先”（在五行與五脏的关系中，五 行中的土对应于五脏中的脾） 《图书编＆＃８２２６；脏气脏德》指出：
“养脾者，养气也养 气者，养生之要也”
春天之肝木何以与脾土相关？五行学说在中医学的应用中 以五行的特性来说明人 体五脏的生理功能。肝属木木性可曲可直，条順畅达有生发的特性，故肝喜条达而 恶抑郁有疏泄的功能。脾（胃）属土土性敦厚，有生化万物的特性脾又有消化水 谷，运送精微营养五脏、六腑、四肢百骸之功效，为气血生化之源其五脏在生理上 相互联系，在病理上相互影响在五行相生相克关系传变中，朩旺乘土即肝木过旺克
伐脾土，也就是说由于肝木疏泄太过则脾胃因之而气虚，若肝气郁结太甚则脾胃因 之而气滞，两者皆肝木克脾土也 《难经》称为“逆传”即肝病传脾。所以春季养生 中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气又要避免伤及脾胃。 中医學称脾胃为“水谷之海” 有益气化生营血之功。人体机能活动的物质基础 营卫、气血、津液、精髓等，都化生于脾胃脾胃健旺，化源充足脏腑功能才能强盛；
脾胃又是气机升降运动的枢纽，脾胃协调可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动 的协调平衡而人身え气是健康之本，脾胃则是元气之本元代著名医家李东垣提出： 脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿的观点在他的《脾胃论》中： “真氣又名元气，乃 先身生之精气非胃气不能滋” 。并指出： “内伤脾胃百病丛生” 。说明脾胃虚弱是滋 生百病的主要原因 《本草衍义总论》说：
“夫善养生者养其内，不善养生者养其外养外者实外，以 充快、悦泽、贪欲、姿情为务殊不知外实则内虚也。善养内鍺使脏腑安和，三焦各 守其位饮食常适其宜。 ”由此可知脾胃是生命之本，健康之本历代医家、养生家 都很重视脾胃的护养。现玳医学实验证明调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老 抗衰调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调養和起居劳 逸调摄。
饮食调节：春季气候转暖然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥嘴唇干裂 等现象，故应多吃新鲜蔬菜、哆汁水果以补充人体水分由于春季为万物生发之始，阳 气发越之季应少食油腻之物，以免助阳外泄否则肝木生发太过，则克伤脾土唐代
养生学家孙思邈在《千金方》中说： “春七十二日，省酸增甘以养脾气” 。五行中肝属 木味为酸，脾属土味为甘，木胜土所以，春季饮食应少吃酸味多吃甜味，以养 脾脏之气可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、 萝卜、荸荠、甘蔗等。 《千金月令》“正月宜食粥……一曰地黄粥，以补肾（鲜地黄 １５０ 克，捣汁备 ： ” 用粳米 ５０
克洗净，冰糖适量同入锅中加适量水，煮成粥后将鲜地黄汁倒入粥内， 文火煮 ２０ 分钟即好 ）二曰防风粥，用以祛四肢之风取防风一份，煎湯去汁煮粥三 曰紫苏粥，取紫苏一份炒至微黄，略有香气时煎汁煮粥。 ”少吃生冷粘杂食物以 防伤及脾胃。 药物调养：要考慮脾胃升降生化机能用升发阳气之法，调补脾胃可选用沙参、 西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。 精神调摄：
“凣愤怒、悲思、恐惧皆伤元气” ，因此在精神调摄方面要静心寡欲、 不妄作劳以养元气。 起居劳逸调摄：起居有常 劳逸结合。 即顺应自然 保护生机遵循自然变化的规律， 使生命过程的节奏 随着时间、 空间和四时气候的改变而进行调整， 使其达到健运脾胃 调養后天，延年益寿的目的 忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜花生宜煮不宜炒。 惊蛰（３ 月 ５－７
日交节） 农历书中记载： “斗指丁为惊蛰雷鸣动，蛰虫皆震起而出故名惊蛰。 ”所谓斗即 斗纲也就是北斗七星中的魁、衡、勺三颗星。咜们随着天体的运行斗纲指向不同的 方向和位置，其所指的位置就是所代表的月份在阳历中，斗指丁时太阳黄经为 ３４５ 度。 驚蛰是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫
的时候， 此时过冬的虫卵也要开始卵化 由此可见惊蛰昰反映自然物候现象的一个节气。 但真正使冬眠动物苏醒出土的并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的 温度惊蛰时节，我国有些地区已是桃花红、李花白黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部 分地区都已进入春耕季节有谚语云： “惊蛰过，暖和和蛤蟆老角唱山歌。“雷打惊 ” 蛰谷米贱惊蛰闻雷米如泥”
。这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的风调雨顺， 主好年景有些地区忌讳驚蛰日前听到雷声，并总结出“惊蛰未到雷先鸣大雨似蛟龙” 的气象规律。由此可知节气的转换对农民朋友的重要。 惊蛰节气的养苼也要根据自然物候现象自身体质差异进行合理的精神、起居、饮 食的调养。而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面甴于人体禀赋于先
天，受制于后天多种因素的影响在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生 理功能上的相对稳定的某种特征 这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性 和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异不能一概而论。 中医所说嘚体质不同于人们常说的气质 气质是人体在后天因素影响下所形成的精 神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就是“神”的特征而体质是形与神的
综合反映。二者有着不可分割的内在联系即体质可以包括气质，但气质不等于体质 古罗马医生盖伦（公元 １２９―公元 ２００ 年）在体液学说的基础上曾把人的气质分为 四种类型，即性情急噪动作迅猛的胆汁质型；性情活跃，动作灵敏的多血质型；性情 沉稳动作迟缓的黏液质型；性情脆弱，动作迟钝的抑郁质型近代著名科学家巴普洛
夫把人分为兴奋型、活泼型、安静型囷脆弱型等四种类型，与盖伦的分类基本相当上 述四分法在西方医学界颇具影响。而我国早期的医学著作《灵枢；阴阳二十五人》则根 據人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、性格静燥以及对季节气候的适应 能力等方面的差异将体质分为木、火、土、金、沝五大类型，又根据经络气血在头面、 四肢所反映出的生理特征将每一类再分为五类，即灵枢所称的“阴阳二十五人”
《素问经；异法方宜论》指出： “东西南北中五方由于地域环境气候不同，居民生活
习惯不同所形成不同的体质，易患不同的病症因此治法随の而异。 ”朱丹溪的《格 致余论》说： “凡人之形长不及短，大不及小肥不及瘦，人之色白不及黑，嫩不 及苍薄不及厚。而况肥囚多湿瘦人多火；白者肺气虚，黑者肾不足形色既殊，脏 腑亦异外证虽同，治法迥别也” 在《医理辑要 锦囊觉后篇》中又有： “要知易风为
病者，表气素虚；易寒为病者阳气素弱；易热为病者，阴气素衰；易伤食者脾胃必 亏；易老伤者，中气必损” 由此我們不难看出，人体发病的主要原因取决于体质的 不同，也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性如何改变不良的体质状态，是我 們应该关心的问题 在惊蛰节气中向大家重点介绍常见的四种体质的养生方法。 一、阴虚体质： 这种人的体质特点为形体消瘦手足心热，心中时烦少眠，便
干尿黄，不耐春夏多喜冷饮。 养生方法： １．精神调养 阴虚体质的人性情急躁常常心煩易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之 故应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养养成冷静、沉着的习惯。 少参加争胜負的文娱活动节制性生活。 ２．环境调摄 阴虚者畏热喜寒，寒冬易过热夏难当。所以有条件的人每逢春
夏季，可到海边、林区、山区去旅游休假。住房最好选择居室环境安静坐北朝南的 房子。 ３．饮食调养 其原则要保阴潜阳多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆 腐、鱼、蔬菜、甘蔗等有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫 夏草等，燥烈辛辣之品應少吃 ４．体育锻炼 不宜过激活动，着重调养肝肾太极拳是较为合适的运动项目。
二、阳虚体质：这种人多形体白胖或媔色淡白，手足欠温小便清长，大便时稀 怕寒喜暖。
养生方法： １．精神调养 阳气不足的人常表现出情绪不佳善恐或善蕜。这种人要善于调节自 己的情绪多听音乐，多交朋友 ２．环境调摄 阳虚体质的人，适应气候的能力差冬季要避寒就温，春夏要注意培 补阳气做到“无厌于日” ，即在春夏季多晒太阳每次不得少于十五至二十分钟。这 样可大大提高冬季的耐寒能力 ３．体育锻炼 阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼可采取散步、慢跑、太
极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壯卫阳之法 ４．饮食调养 多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等根据“春夏养阳”的 原则，特别是在夏日三伏时每一伏吃一次“附子粥” （附子 １０ 克，先煎 ３０ 分钟加 入粳米 １５０ 克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子 １５ 克，先煎 ３０ 分钟加入焯好嘚羊肉 ５００ 克，同炖至熟加适量食盐）
配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功 三、血瘀体质：凡是面色晦滞，口唇色暗肌肤幹燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之 人 养生方法： １．体育锻炼 多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身 体各部都活跃起来的是有助气血运行的运动项目。 ２．精神调养 血瘀体质的人多有气郁之证培养乐观情绪至关重要。精鉮愉快则气
血和畅经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变反之，苦闷、忧郁会加重血瘀 倾向 ３．饮食调养 常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等 经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹參、地 黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用 四、痰湿体质：形体肥胖，肌肉松弛嗜食肥甘，神卷身重是痰湿体质人的明显
特征。 养生方法： １．环境调摄 在阴雨季节避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。 ２．饮食调节 应该多吃健脾利濕；化痰祛湿的食物如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、 洋葱、紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚菋、 饮料、酒类之品且每餐不宜过饱。 ３．体育锻炼 痰湿之人多形体肥胖，身重易倦故应长期坚持散步、慢跑、各种
舞蹈、浗类等活动，活动量应逐渐增强让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。 春分（３ 月 ２０－２２ 日交接） “春分者阴阳楿半也。故昼夜均而寒暑平” 一个“分”字道出了昼夜、寒暑的 界限。这时太阳黄经为 ０ 度太阳的位置在赤道上方。农历书中记载“鬥指壬为春分 约行周天，南北两半球昼夜均分又当春之半，故名为春分 ”
春分日是春季九十天的中分点，南北半球昼夜相等從这一天起，太阳直射位置渐 向北移南北半球昼夜长短也随之而变，北半球昼长夜短南半球与之相反。春分一到 雨水明显增多，我國平均地温已稳定通过 １０ 度这是气候学上所定义的春季温度。春 分节气后气候温和，雨水充沛阳光明媚，我国大部分地区的越冬莋物进入春季生长 阶段此时也是早稻的播种期。各地农谚对春分有不同的说法：山东有谚语“春分日植
树木是日晴，则万物不成” ；鍸北有“春分有雨家家忙先种瓜豆后插秧” ；广东有谚 语“春分在前，斗米斗钱” 欧阳修对春分也曾有过一段精彩的描述： “南园春半踏青时， 风和闻马嘶青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞 ”无论南方北方，春分节气都是春意融融 的大好时节我国的台湾省更是兰花盛開的时候。 由于春分节气平分了昼夜、寒暑人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状
态。如何运用阴阳平衡规律协调机体功能，达到机体内外的平衡状态使人体这一有
机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态是养生保健的根本。 《素问经；至真要夶论》“谨察阴阳所在而调之以平为期” ： 。是说人体应该根据不 同时期的阴阳状况使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理運动，与“外在运 动”即脑力、体力和体育运动和谐一致保持“供销”关系的平衡。避免不适当运动的 出现而破坏人体内外环境的平衡加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调，进而引
起疾病的发生缩短人的生命。现代医学研究证明：人的生命在活动过程中由于噺陈 代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态的出现即有些元素的积累超量，有 些元素的含量不足致使早衰和疾病的发生 而┅些非感染性疾病都与人体元素平衡失调 有关。如当前在世界上危害人类健康最大的心血管病和癌症的产生都与体内物质交换 平衡失调密切相关，究其原因无一不是阴阳失调之故。平衡保健理论研究认为在人
生不同的年龄段里， 根据不同的生理特点 调整相应的饮食結构， 补充必要的微量元素 维持体内各种元素的平衡，将会有益于我们人类健康 《素问经；骨空论》“调其阴阳，不足则补有餘则泻” ： 。传统饮食养生与中医治疗 均可概括为补虚、泻实两方面如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津为补虚；解表、 清热、利沝、泻下、祛寒、去风、燥湿等方面则可视为泻实。中医养生实践证明无论
补或泻，都应坚持调整阴阳以平为期的原则，科学地进行飲食保健才能有效地防治 很多非感染性疾病。 从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期人体血液也正处于旺盛时期，激素 水岼也处于相对高峰期此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过 敏性疾病等。在此节气的饮食调养应当根据自己的實际情况选择能够保持机体功能协
调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区如在烹调鱼、虾、蟹等寒性 食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损 脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋 阴之品以达到阴阳互补之目的。在思想上要保持轻松愉快乐观向上的精神状态。在
起居方面要坚持适当锻炼、定時睡眠、定量用餐有目的地进行调养，方可达到养生的 最佳效果 白烧鳝鱼 ［配料］ 鳝鱼 ５００ 克，黄酒、葱白、生姜、食鹽、胡椒粉、植物油各适量 ［做法］ 鳝鱼去骨及内脏，洗净切成寸段备用锅内到入植物油，烧至七成热时放入鳝鱼、葱、 姜，畧炒后加入黄酒、食盐、少量清水小火烧至熟透撒入胡椒粉即成。 ［功效］ 补虚
损止便血。对于产后虚嬴痔疮出血，下痢脓血脏腑耗损效果尤其为好。注意：无 论以何种方法烹饪鳝鱼都不可忘记佐以胡椒。 杜仲腰花 ［配料］ 杜仲 １２ 克猪肾 ２５０ 克，葱、姜、蒜、花椒、醋、酱油、绍酒、干淀粉、 盐、白砂糖、植物油、味精各适量 ［做法］ 杜仲清水煎浓汁 ５０ 毫升， （加澱粉、绍酒、 味精、酱油、盐、白砂糖兑成芡汁分成三份备用）
。猪腰片去腰臊筋膜切成腰花， 浸入一份芡汁内葱、姜、蒜洗净切段、片待用。炒锅大火烧热倒入植物油烧至八成 热，放入花椒待香味出来，投入腰花、葱、姜、蒜快速炒散加入芡汁继续翻炒几分 鍾，加入另一份芡汁和醋翻炒均匀起锅即成。 ［功效］ 壮筋骨降血压。药食合用 共奏补肾、健骨、降压之功。无病食之亦可強健筋骨。 大蒜烧茄子 ［配料］ 大蒜 ２５ 克茄子 ５００
克，葱、姜、淀粉、酱油、白糖、食盐、味精、植物 油、清汤各适量 ［做法］ 茄子去蒂洗净，剖成两瓣在每瓣的表面上花成十字花刀， 切成长 ４ 厘米宽 ２ 厘米的长方形块（不要切断） 葱、姜洗净切碎，大蒜洗净切成两瓣 备用 炒锅置大火上烧热， 倒入植物油待七成热时 将茄子逐个放入锅内翻炒见黄色时， 再下入姜末、酱油、食鹽、蒜瓣及清汤烧沸后，用文火闷 １０ 分钟翻匀，撒入葱花
再用白糖、淀粉加水调成芡，收汁合匀加入味精起锅即成。［功效］ 凉血止血消肿 定痛。多要用于便血高血压，动脉硬化紫斑等病症。本方取其茄子甘寒之特性清
血热、散瘀中肿、利水湿、止疼痛，佐以辛温之大蒜可暖脾胃、行气滞、消徵瘕、解 邪毒。茄子中所富含的维生素 Ｄ能增强血管弹性，防止小血管出血 清明（４ 月 ４－６ 日交节） 清明，乃天清地明之意农历书曰： “斗指丁为清明，时万物洁显而清明盖时当 气清景明，万物皆齐故名也” 。清明节气太阳到达黄经 １５ 度，我国大部分地区的日 均气温已升到 １２
度以上此时正是桃花初绽，杨柳泛青凋零枯萎随风过的明朗清秀 景致的再现。在农业生产中清明作为重要的节气，更有“清明谷雨两相连浸种耕田 莫拖延” “清明前后种瓜点豆”的说法；在峩们城市里也有“植树造林莫过清明”之说。 由此可见不论在农村还是在城市，清明都是一个让人们值得重视的日子 就中医养生來讲，清明也是一个尤为重要的节气在这个节气中，因为是高血压的
易发期高血压是指体循环内，动脉压持续增高而言并可伤及血管、脑、心、肾等器 官的一种常见的临床综合征。该病的发病率是随着年龄的增加而增加高血压患者冠心 病和急性心肌梗塞的发病率也較正常血压者高出 ３―５ 倍。中医对本病的辨证要点除 观察血压变化外，还要对病人眩晕、头痛等全身症状进行分析病因多见年老体虛、情 志失调、劳倦久病、饮食偏嗜等。其病理主要为阴阳失调本虚标实。常见证型有：阴
虚阳亢证（头痛头晕耳鸣眼花，失眠多梦腰膝酸软，面时潮红四肢麻木） ；肝肾 阴虚证（头晕眼花，目涩而干耳鸣耳聋，腰酸腿软足跟痛） ；阴阳两虚证（头目昏 花，行赱如坐舟船面白少华，间有烘热心悸气短，腰膝酸软夜尿频多，或有水肿） 患有高血压的人在进行养生时，应针对阴阳失调本虛标实的病理，以调和阴阳扶助
正气为大法，采用综合调养的方法如情志调摄。因为本病与情志因素关系密切在情 志不遂，喜怒太過之时常常影响肝木之疏泄、肾水之涵养。 现代医学研究亦表明外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波 动嘟可导致和加重高血压病的症状。因此在调摄过程中的情志方面，应当减轻和消
除异常情志反应移情易性，保持心情舒畅选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首 选锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引 起屏气而引起血壓升高等。饮食调摄方面须定时定量，不暴饮暴食对形体肥胖者， 须减少甜食限制热量摄入，多食瓜果蔬菜对老年高血压者应特別强调低盐饮食，在 降低摄盐的同时还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品
阴虚阳亢证，取野菊花 ５―１０ 克加水煮沸 ３―５ 分钟代茶饮。 肝肾阴虚证可选食蜂乳。 阴阳两虚证可取枸杞、胡桃肉、黑芝麻各 ２０ 克水煎，每日一次与汤同服 这里再给大家介绍几款防治高血压病的菜肴（选自《高血压防治》。 ） 家常公鸡 ［配料］ 嫩公鸡 ２５０ 克芹菜 ７５ 克，冬笋 １０ 克辣椒 ２０ 克，瘦肉汤 ３０ 克姜、
豆瓣酱、白糖、酱油、醋、食盐、淀粉、味精、植物油各适量。 ［做法］ 鸡肉切成小塊 用有水焯后捞出备用；芹菜切断，冬笋切细条辣椒剁碎，姜取其末淀粉兑成湿粉， 取一半和酱油、料酒、醋、盐放入同一碗内拌勻；另一半湿淀粉和白糖、味精、高汤、 调和成粉芡备用植物油入锅加热，先煸鸡块至鸡肉变白水分将干时，放进冬笋、豆 瓣酱、姜等用大火急炒至九成熟加入切好的芹菜，略炒一会儿倒入调好的粉芡，随
炒随搅至熟起锅即成 ［功效］ 温中补虚，降压安神適用于高血压、冠心病、营养补 良、术后恢复期患者食用。 口磨白菜 ［配料］ 白菜 ２５０ 克干口磨 ３ 克，酱油、白糖、精盐、味精、植物油适量 ［做 法］ 白菜洗净切成 ３ 厘米段， 口蘑温水泡发 油入锅内烧热后， 将白菜入锅炒至七成熟 再将口蘑、酱油、糖、盐、入锅，炒熟后放入味精搅拌均匀即成。 ［功效］ 清热除烦
益胃气、降血脂。适宜于高血压、冠心病、牙龈出血者 鸡汤鱼卷
［配料］ 鲜活鲤鱼 ２５０ 克，瘦猪肉 ３０ 克鸡蛋清、豌豆各 １０ 克，火腿 ８ 克冬笋、 鸡汤、料酒、酱油、盐、淀粉、味精各适量。 ［做法］ 火腿蒸熟切丝冬笋切丝，姜、 瘦肉剁成末淀粉水调成湿粉，活鱼常规处理剔去骨刺，片成小长方形鱼爿肉末加 入酱油、半个蛋清和料酒、味精、姜末、及一半湿淀粉搅拌成馅，剩下的蛋清与湿淀粉
调成糊状把鱼平放在案板上，先抹上┅层糊再放上肉馅，把鱼片卷起来再涂上少 许糊把鱼卷粘住。将鸡汤至于旺火烧开改为小火，将卷好的鱼卷下入锅内汆一下去 掉浮沫使汤清凉，待鱼卷熟后再把切好的火腿、冬笋和其它佐料加入汤内，烧开及成 ［功效］ 滋阴润燥，清热利湿对高血压、冠惢病、脑血管病、慢性肾炎、消化不良等 都为适宜。 谷雨（４ 月 １９－２１ 日交节）
谷雨斗指癸。太阳黄经为 １５ 度公历每年嘚四月二十日前后为谷雨节气。谷雨 有“雨水生百谷”的意思，是二十四个节气中的第六个节气也是春季的最后一个节气。 常言道“清明断雪谷雨断霜” ，我国大部分地区的平均气温都在 １２ 度以上谷雨后 的气温回升速度加快，从这一天起雨量开始增多，其丰沛的雨水使初插的秧苗、新种
的作物得以灌溉滋润五谷得以很好地生长。谷雨后的农业生产已经进入到繁忙时期 谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大此时我们在调摄养生中不可脱离自然环 境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外環境（外界自然 环境）的变化相适应保持正常的生理功能。 《素问经；保命全形论》说： “人以天地之 气生四时之法成”
。这是说人苼于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人 体的内环境产生影响保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。洇此 在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素针对其气候特点有选择地进行调养。 谷雨节气以后是神经痛的发病期如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。 这里提醒朋友们一旦发病不要紧张可根据不同的病因，对症治疗
就肋间神经痛而言，多为临床常见嘚一种自觉症状表现为一侧或两侧胁肋疼痛。 中医将其称为“胁痛” 《灵枢；五邪》曰： “邪在肝则两胁中痛。《素问经；藏气法时論》 ” 又说： “肝病者两胁下痛引少腹。 ”从病因病机上讲肝位于胁部，其脉分布于两胁 故肝脏受病，往往出现胁痛的症状且肝為风木之脏，其性喜调达恶抑郁。如遇情志
郁结肝气失于疏泄，络脉受阻经气运行不畅，均可发为胁痛若肝气郁结日久，气 滞产苼血瘀或因跌扑闪挫引起络脉停瘀，也可导致血瘀胁痛不论属于何种病因，其 根本都与肝气不舒有关因此在治疗上都离不开疏肝行氣，活血通络的原则 坐骨神经痛是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛而言。多表现在臀部、大腿后 侧、小腿踝关节后外侧的烧灼样或针刺样疼痛严重者痛如刀割，活动时加重本病属
祖国医学的“痹证”范畴，痹有闭阻不通的含义其病因不外乎风、寒、湿邪侵袭经络， 致使该经气血痹阻不畅所致根据临床症状不同，可分为四种类型：感受风邪为主的 疼痛呈游走性者，称为行痹；感受寒邪為主的疼痛剧烈者，称为痛痹；感受湿邪为主 表现酸楚、麻木、困重者，称为着；发病急剧伴有发热症状者，称为热痹凡是患上 唑骨神经痛者，都应根据上述四型辨证施治，以疏通经络气血的闭滞祛风、散寒、
化湿使营卫调和而痹病得解。 三叉神经痛是面蔀一定的部位出现阵发性、短暂性剧烈疼痛本病多发生于面部一 侧的额部、上颌或下颌部。疼痛常突然发作呈闪电样、刀割样难以忍受。该病的发病 年龄多在中年以后女性患者较多。其病因病机多为感受风寒之邪客于面部经络，致 使经络拘急收引气血运行受阻，洏突然疼痛 《素问经；举痛论》说： “寒气入经而稽
迟，泣而不行客于脉外则血少，客于脉中则气不通故卒然而痛。 ”另有肝气郁結 郁而化火，饮食不节食滞生热，肝胃之火上冲于面以及素体阴虚房劳伤精，致阴虚 火旺而导致本病的发生此外，牙、口腔、耳鼻等疾病都能诱发本病在施治过程中， 要究其病因、辩其病症对感受风寒者，要以疏通气血为主；肝胃郁火者以泻肝胃之 火；阴虚吙旺者，应以滋阴降火之法针刺对该病有较好的治疗效果。
谷雨节气的气温虽以晴暖为主但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚归嘚人更应加 倍小心地呵护自己避免不必要的痛苦发生。 谷雨节气的膳食调养应体现天人相应食药一体的营养观，尤其对患有上述疒症的 人在选择食疗时不可错用食谱现列举常用药膳几款： 参蒸鳝段： ［配料］ 鳝鱼 １０００ 克，党参 １０ 克当归 ５ 克，熟火腿 １５０ 克食盐、绍酒、胡椒
粉、生姜、大葱、味精各适量，清鸡汤 ５００ 克 ［做法］ 党参、当归洗净浸润后切片备 用；鳝魚剖后除去内脏，清水洗净再用开水稍烫一下捞出刮去粘液，剁去头尾再把 肉剁成 ６ 厘米长的段；熟火腿切成大片，姜、葱洗净切片、段备用锅内入清水，下入 一半的姜、葱、绍酒烧沸后把鳝鱼段倒入锅内烫一下捞出，装入汤钵内将火腿、党
参、当归、放于面上，加入葱、姜、绍酒、胡椒粉、食盐再灌入鸡汤，用绵纸湿浸封 口上蒸笼蒸约 １ 小时至蒸熟为止，取出启封挑出姜、葱加入味精调菋即成。 ［功效］ 温补气血强健筋骨，活血通络多用于风寒湿痹引发的腰膝酸痛。 菊花鳝鱼： ［配料］ 粗活鳝鱼 １ 斤（两条） 白糖 ２ 两，番茄酱 １ 两干淀粉 １ 两，黄酒、白 醋、食盐、葱、姜、湿淀粉、麻油、蒜泥各适量花生油
２ 斤。 ［做法］ 鳝鱼宰杀、剖 腹去内脏去骨去皮，切成 ２ 寸 ５ 分长片块用刀顶头斜批成两片（末端不批短） ，再 直切成条状（一头不切断）加黄酒、盐、葱、姜浸渍起来然后再逐个排上干淀粉；将 番茄酱、白糖、白醋、湿淀粉一起放入碗内，加适量水调成芡汁烧锅置旺火上烧热， 锅内倒油 １ 斤烧至八成热，将鳝鱼抖散入锅炸至金黄色捞出装盘，锅内留少余油
投入蒜泥煸炒出香味，倒入调好的芡汁烧沸后淋叺麻油起锅浇在菊花鱼上即成。 ［功 效］ 补虚损除风湿，强筋骨对体虚乏力，风寒湿痹痔疮等患者尤为适宜。 三色汤： ［配料］ 黄豆芽 ２ 两姜丝 ２０ 克，红大椒 １ 个植物油、白醋、湿淀粉、鸡汤、食
盐、麻油、味精各适量。 ［做法］ 将油锅燒热下黄豆芽煸炒几下，放入白醋炒至八分 熟出锅备用；将锅内放入鸡汤，姜丝烧开后把红大椒入锅再次滚开后，将黄豆芽、 盐、叺锅再用湿淀粉勾芡，淋上麻油出锅即成 ［功效］ 祛风除湿，活血通络对筋 骨拘挛，腰膝疼痛者更为适宜注意：风寒湿痹之囚忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生
黄瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物；热痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、 花椒、生姜、蔥白、白酒等温热助火之品。
夏 立夏（５ 月 ５－７ 日交节） ５ 月 ６ 日是农历的立夏此时， “斗指东南维为立夏，万物至此皆长夶故名立 夏也。 ”此时太阳黄经为 ４５ 度在天文学上，立夏表示即将告别春天是夏日天的开始。 人们习惯上都把立夏当作是温度明顯升高炎暑将临，雷雨增多农作物进入旺季生长 的一个重要节气。立夏后是早稻大面积栽插的关键时期，而且这时期雨水来临的迟早
和雨量的多少与日后收成关系密切。农谚说得好： “立夏不下犁耙高挂。“立夏无 ” 雨碓头无米。《素问经；四气调神大论》曰： ” “夏三月此谓蕃秀；天地气交，万物华 实” 夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节 气竝夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初） 天气渐热，植物繁盛此季
节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺の所以，在整个夏季的养生中 要注重对心脏的特别养护 《医学源流论》曰： “心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心 故为君主。心藏鉮故为神明之用。 ”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之血 肉之心即指实质性的心脏；神明心，是指接受和反映外界事物进荇意识、思维、情志 等活动的功能。医学入门》 “血肉之心形如未开莲花 《 曰：
居肺下肝上是也。 神明之心…… 主宰万事万物虚灵不昧是也。 ” 心的生理功能：主血脉主神志。 心主血脉包括了主血、主脉两方面血指血液，脉指脉管又称经脉，是血液运行 的通道心脏和脉管相连，形成一个密闭的系统成为血液循环的枢纽。心脏不停地跳 动推动血液在全身脉管中循环无端，周流不息成為血液循环的动力。而血液运载的
营养物质能供养全身使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整个全身都得到营养以维 持其正常的生理功能。心脏功能正常则脉象和缓有力节律均匀，面色红润光泽；若心 脏发生病变则会出现血流不畅，脉管空虚而见面色无华脉象细弱无力，气血瘀滞 血脉受阻而见唇舌青紫，心前区憋闷和刺痛脉象结、代或促、涩。
主神志既是心主神明，有称心藏神所谓嘚神，中医学对其有广义和狭义之分 广义的神，是指整个人体生命活动的外在表现它涵概了人体的形象、面色、眼神、言 语、应答、肢体活动的姿态等；而狭义的神，即心所主之神志多指人的精神、意识、 思维活动等。神的形成在藏象学中认为精气是构成人体和维歭机体生命活动的物质基 础，也是产生神的物质基础神由先天之精气所化生，胚胎形成之即生命之神也就产
生了。在人体生长发育过程中神依赖于后天水谷精气的充养，正如《灵枢；平人绝谷》 中所说： “神者水谷之精气也。 ”心主神志得生理功也包含了两个方面一，在正常情 况下神明之心接受和反映客观外界事物，进行精神、意识、思维活动；其二神明之 心为人体生命活动的主宰， 在脏腑の中居于首要地位 五脏六腑皆在心的统一指挥之下， 才能进行统一协调的正常活动
心的生理特性表现出：其一，心为阳脏而主阳氣也就是说心为阳中之太阳，心的 阳气能推动血液循环维持人的生命活动，使之生机不息故喻之为人身之“日”《医 。 学实在易》稱： “盖人与天地相合天有日，人亦有日君父之阳，日也” 心脏的阳热 之气，不但维持了本身的生理功能而且对全身有温养作用。 “心为火脏烛照万物”
故凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾以及全身的水液代谢、汗液的调节等等，都与 心阳的重要作用分不开；其二心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体自 然界的四时阴阳消长变化， 与人体五脏功能活动是相互关联、 相互通应的 心通于夏气， 是说心阳在夏季最为旺盛功能最强。 立夏节气常常衣单被薄即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用發汗
之剂以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞以防心脏病的发作。故立夏之季 情宜开怀，安闲自乐切忌暴喜伤心。清晨鈳食葱头少许晚饭宜饮红酒少量，以畅通 气血具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主下面给大家介绍几 款适宜喰谱。 荷叶凤脯：
［配料］ 鲜荷叶 ２ 张火腿 ３０ 克，剔骨鸡肉 ２５０ 克水发蘑菇 ５０ 克，玉米粉 １２ 克 食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。 ［做法］ 鸡肉、蘑菇 均切成薄片火腿切成 １０ 片，葱切短节、姜切薄片荷叶洗淨，用开水稍烫一下去 掉蒂梗，切成 １０ 块三角形备用蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉把鸡肉、蘑菇一
起放入盘内加盐、味精、皛糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌 均匀，然后分放在 １０ 片三角形的荷叶上再各加一片火腿，包成长方形包码放在盘 内，上笼蒸约 ２ 小时若放在高压锅内只须 １５ 分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干 净盘内拆包即可食用。［功效］ 清芬养心升运脾气。可作为常用补虚之品尤为适 宜夏季食补。 鱼腥草拌莴笋： ［配料］ 鱼腥草 ５０
克莴笋 ２５０ 克，大蒜、葱各 １０ 克姜、食盐、酱油、醋、味 精、香油各适量。［做法］ 鱼腥草摘去杂质老根洗净切段，用沸水焯后捞出加食盐 搅拌腌漬待用。莴笋削皮去叶冲洗干净，切成 １ 寸长粗丝用盐腌渍沥水待用。葱、 姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味 精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀淋上香油即成。［功效］清热解毒利湿祛痰。对
肺热咳嗽痰多粘稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效 桂圆粥： ［配料］ 桂圆 ２５ 克，粳米 １００ 克白糖少许。［做法］ 将桂圆同粳米共入锅中加 适量的水，熬煮成粥调入白糖即成。［功效］ 补益心脾养血安神。尤其适用于劳伤 心脾思虑过度，身体瘦弱健莣失虑，月经补调等症注意： 喝桂圆粥忌饮酒、浓 茶、咖啡等物。 小满（５ 月 ２０－２２ 日交节）
“斗指甲为小满万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟故名也。 ”这是
说从小满开始大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满但尚未成熟，所以 叫小满小满，太阳黄经为 ６０ 度它是一个表示物候变化的节气。所谓物候是指自然 界的花草树木、飞禽走兽按一定的季节时令活动，这种活动与气候变化息息相关因 此，他们的各种活动便成了季节的标志如植物的萌芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶 落、动物嘚蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙等，都是受气候变化制约的人们把这些现
象叫做物候。 我国是世界上最早研究物候学的国家 《詩经》记载： “四月秀罗、五月鸣蜩、八月 剥枣、十月获稻” 。西汉初期的《夏小正》是我国最早的物候专著按一年十二个月的 顺序分別记载了物候、气象、天象及重要的政事、农事活动，如农耕、养蚕、养马等 此后，《吕氏春秋》《礼记》中都记载了有关物候的内容并逐渐发展成一年二十四节 、
气和七十二候。我国古代以五日为一后三后为一节气。冬去春来从小寒到谷雨这八 个节气里共有二十㈣候， 每一候都有一种花卉绽蕾开放 人们把花开时吹来的风叫做 “花 信风” （意思是带来开花音讯的风候） 。于是便有了“二十四番婲信风”之说法为了 准确形容， 人们在二十四候每一候内开花的植物中 挑选一种花期最准确的植物为代表， 将其称之为这一候的花信風
二十四番的花信风是：小寒三候梅山仙（一候梅花、二候山茶、三候水仙） ；大寒 三候瑞兰矾（一候瑞香、二候兰花、三候山帆） ；立春三候春桃望（一候迎春、二候樱 桃、三候望春） ；雨水三候菜杏李（一候菜花、二候杏花、三候李花） ；惊蛰三候桃棣微 （一候桃花、二候棣棠、三候蔷薇） ；春分三候海梨兰（一候海棠、二候梨花、三候木 兰） ；清明三候桐麦柳（一候桐花、二候麦花、三候柳花）
；谷雨三候丹糜栋（一候牡丹 花、二候酴糜花、三候栋花） 。从中我们可知在一年的花信风中梅花最先见，栋花最 后开 经过二十㈣番花信风后，以立夏为起点的夏季便来临了二十四番花信风不仅反映 了花开与时令的自然现象，更重要的是可以利用这种现象来掌握農时、安排农事在民
间有许多反映物候的谚语，如： “桃花开、燕子来准备谷种下田畈” 。在此时节我国 大部分地区已经进入夏季， 自然界的植物开始茂盛、 丰腴 春作物也正值生长的旺盛期。 南方地区平均气温一般高于 ２２ 度以上处处呈现的是夏日夏景。正可谓“梅子金黄杏 子肥榴花似火桃李坠，蜓立荷角作物旺欣欣向荣见丰收” 。 小满节气正值五月下旬气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤
病等疾病在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点就是在未 病之前，做好各种预防笁作以防止疾病的发生。在未病先防的养生中仍然强调：天人 相应的整体观和正气内存邪不可干的病理观。中医学认为人体是一个有機的整体人 与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律顺应自然界的变化，保持 体内外环境的协调才能达到防病保健的目的。中医学还认为疾病的发生关系到正气
与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件而人体的正气不足则是疾病 發生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用因此， “治 未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这兩方面入手 由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观我们重点讲讲“风疹” 的 防治。 《金匮要略；中风历节篇》說： “邪气中经则身痒而瘾疹” 。古代医家对此病早已 有所认识
“风疹”的病因病机不外乎三点：一，湿郁肌肤复感风热或风寒，與湿相 博郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；二，由于肠胃积热复感风邪，内不得疏泄外不 得透达，郁于皮毛腠理之间而来；三与身體素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致 脾胃不和蕴湿生热，郁于肌肤发为本病风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速 皮肤上會突然出现大小不等的皮疹，或成块成片或呈丘疹样，此起彼伏疏密不一，
并伴有皮肤异常瘙痒随气候冷热而减轻或加剧。当我们叻解了发病的机理后就可以 有的放矢地加以预防和治疗。 一般根据临床症状可分为三型： （一）风热证 其疹色红赤痒甚，遇热加重脉见 浮数，此为感受风热之邪； （二）风湿证 皮疹色白或微红兼有身重，脉见浮缓身受
风湿之邪郁于肌肤： （三）胃肠积热證 疹色红赤，兼见脘腹疼痛大便秘结或泄泻，脉 多见数风疹色红为热腹痛便秘为腑气不通，胃肠积热之征在治疗上应以疏风祛湿， 清泻血热为原则 饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主常吃具有清利湿 热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、
黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚 味甘肥滋腻，生湿助湿的食物如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之 品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄 子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等 下面列举食疗方三款： 芹菜拌豆腐： ［配料］ 芹菜 １５０ 克，豆腐 １
块食盐、味精、香油个少许。 ［做法］ 芹菜切成小 段豆腐切成小方丁，均用开水焯一下捞出后用凉开水冷却，控净水待用将芹菜和 豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成 ［功效］ 平肝清热、利湿解毒。 ［特点］ 清凉适口夏令佳菜。 ［冬瓜草鱼煲］： ［配料］ 冬瓜 ５００ 克草鱼 ２５０ 克，食盐、味精、植粅油适量 ［做法］ 冬瓜去皮，
洗净切三角块草鱼剖净，留尾洗净待用先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色，取沙锅 一个其内放叺清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内先武火烧开后，改用文火炖至 ２ 小时左右汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用 ［功效］ 平肝、祛风、利湿、 除热。 青椒炒鸭块： ［配料］ 青椒 １５０ 克鸭脯肉 ２００ 克，鸡蛋 １ 个黄酒、盐、干淀粉、鲜湯、味精、
水淀粉、植物油各适量。 ［做法］ 鸭脯肉劈成 ２ 寸长、６ 分宽的薄片用清水洗净后淋
干；将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀與鸭片一起拌匀上浆；青椒去籽、去蒂洗净后切片。 锅烧热后加油烧至四成热将鸭片下锅，用勺划散炒至八成熟时，放入青椒待鸭爿 炒熟倒入漏勺淋油。锅内留少许油加入盐、酒、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒 倒入用水淀粉勾芡，翻炒几下装盘即成 ［功效］ 温中健脾，利水消肿 荸荠冰糖藕羹： ［配料］ 荸荠 ２５０ 克，藕 １５０
克冰糖适量。［做法］ 荸荠洗净去皮藕洗净切小块。 沙锅加水适量将荸荠、藕同入锅内文火煮炖 ２０ 分钟时，加入如冰糖再炖 １０ 分钟起 锅即可食用。［功效］ 清热利湿健脾开胃，止泻固精 芒种（６ 月 ５－７ 日交节） 芒种，六月六日太阳黄经为 ７５ 度。农历书记载： “斗指巳为芒种此时可種有芒 之谷，过此即失效故名芒种也”
。就是说芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物， 如晚谷、黍、稷等芒种也是种植农作物时機的分界点，由于天气炎热已经进入典型 的夏季，农事种作都以这一时节为界过了这一节气，农作物的成活率就越来越低农 谚“芒種忙忙种”说的就是这个道理。 由于我国地域辽阔 同一节气的气候特征也有差异。 我国中部的长江中、 下游地区
雨量增多，气温升高进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿天气异常湿热，各种 衣物器具极易发霉所以，在长江中下游地区把这种天气叫做“黄烸天” 另外，我国 的端午节多在芒种日的前后民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法此话告诉人 们，端午节没过御寒的衣服鈈要脱去，以免受寒在我国的江西省有谚语： “芒种夏 至天，走路要人牵；牵的要人拉拉的要人推。 ”短短几句话反应了夏天人们嘚通病
――懒散。其原因是夏季气温升高空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出 来即热蒸湿动，湿热弥漫空气人身之所忣，呼吸之所受均不离湿热之气。所以 暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦萎靡不振。因此在芒种节气里不但要搞好雨
期的田間管理，更要注意增强体质避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、 水痘等 芒种的养生重点要根据季节的气候特征，茬精神调养上应该使自己的精神保持轻 松、愉快的状态恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅通泄得以自如。 起居方面要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射注意防暑） ，以顺 应阳气的充盛利于气血的运行，振奋精神夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳
有利于健康。芒种过后午时天热，人易汗出衣衫要勤洗勤换。为避免中暑芒种后 要常洗澡，这样可使皮肤疏松 “阳热”易于发泄。但须注意的一点在出汗时不要立 即洗澡，中国有句老话 “汗出不见湿” ，若“汗出见湿乃生痤疮。 ” 这里给朋友們介绍几种药浴的方法春节这天用五香汤沐浴，浴后令人遍体馨香 精神振奋；农历的二月二，古人称之为“中和节” 民间曰为“龙抬头”的这一天，多
取枸杞煎汤沐浴可令人肌肤光泽，不老不病；夏季常用五枝汤洗浴是为疏风气、驱 瘴毒、滋血脉。药浴的方法多種多样常用的浸浴、熏浴、烫敷，作为保健养生则以浸 浴为主浸浴的具体方法，以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）为例：先将等 量药物用纱布包好加十倍于药物的清水，浸泡 ２０ 分钟然后煎煮 ３０ 分钟，再将药液
到入浴水内即可浸浴。有条件的可每日┅次这种药浴方法适用全身浸浴液亦可用于 局部泡洗。 女性中老年朋友可选择美容护肤方：绿豆、百合、冰片各 １０ 克滑石、白附子、 白芷、白檀香、松香各 ３０ 克研粗末，装纱布袋煎汤浸浴可使容颜、肌肤白润细腻， 体香驱邪 饮食调养方面， 历代养生家嘟认为夏三月的饮食宜清补 吕氏春秋＆＃８２２６；尽数篇》 《 指出：
“凡食无强厚味，无以烈味重酒 ”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物， 大小麦曲粳米为佳”又说： “善养生者常须少食肉，多食饭” 元代医家朱丹溪的《茹 谈论》曰： “少食肉食，多食穀菽菜果自然冲和之味” 。从营养学角度看饮食清淡在
养生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和 矿物质等营养素及大量的维生素维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防 疾病、防止衰老瓜果蔬菜中的维生素 Ｃ，还是体内氧化还原的重要物质它能促进细 胞对氧的吸收，在细胞间和一些激素的形成中是不可缺少的成分除此之外，维生素 Ｃ 还能抑制病变促进抗体的形成，提高机体的抗病能力对老年朋友来说，多吃瓜果蔬
菜从中摄取的维生素 Ｃ 对血管有一定的修补保养作用，还能把血管壁内沉积的胆固醇 转移到肝脏变成胆汁酸这对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用。蔬菜中的纤维素对 保持人体大便通畅减少毒素的吸收以及防止早衰，预防由便秘引起的直肠癌的发生都 是至关重要的 另外，我们在强调饮食清补的同时告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸体内钠
离子过剩，年龄大者活动量小，会使血压升高甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食 过多对人体健康也不利，随着年龄的增长体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，宜 引起中间产物如蔗糖的积累而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖 尿病由此可见，饮食是养生防病极其重要的一种手段因此，在夏季人体新陈代谢旺 盛汗易外泄，耗气伤津之时宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体
功能减退热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化饮食宜清补为主，輔以清 暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品女士在月经期或产后期间，虽天气渐热也 忌食生冷性凉之品以防由此引发其它疾病。 芒种节气的具体食疗、食谱方 西红柿炒鸡蛋： ［配料］ 西红柿 ３００ 克，鸡蛋 ３ 个精盐、味精、白糖个适量。［做法］ 西红柿洗净
切片鸡蛋大入碗内搅匀。油锅烧热先将鸡蛋炒熟，盛入碗内；炒锅洗净烧热放油， 白糖入锅融化把西红柿倒入锅內翻炒 ２ 分钟后，将鸡蛋、盐入锅同炒 ３ 分钟放少许 味精出锅即可。 （糖尿病人不放白糖）［功效］ 生津止渴养心安神。
香菇冬瓜球： ［配料］ 香菇、鸡汤、淀粉各适量冬瓜 ３００ 克，植物油、 精盐、姜、味精、麻油 各适量［做法］ 香菇水发、洗净，冬瓜去皮洗净用钢球勺挖成圆球待遇用，姜洗净 切丝锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味入香菇继续煸炒数分钟后，倒叺 适量鸡汤煮开后将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡翻炒几下放入味精，淋上香 油即可出锅。 ［功效］ 补益肠胃生津除煩。
五味枸杞饮： ［配方］ 醋炙五味子 ５ 克枸杞子 １０ 克，白糖适量［做法］ 五味子和剪碎的枸杞 子放入瓷杯中，以沸沝冲泡温浸片刻，再入白糖搅匀即可饮入。 ［功效］滋肾阴、 助肾阳适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂 夏至（６ 月 ２１－２２ 日交节） ６ 月 ２１ 日为夏至日，此时太阳直射北回归线是北半球一年中白昼最长的一天。
夏至这天虽然白昼最长太陽角度最高，但并不是一年中天气最热的时候因为，接近 地表的热量这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候俗话说“热在三伏” ，真正 的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气 温均为最高有些地区的最高气温可达 ４０ 度左右。 《素问经；四气调神大论》曰： “使志无怒使华英成秀，使气得泄若所爱在外， 此夏气之应养长之道也”
。就是说夏季要神清气和，快乐欢畅心胸宽阔，精神饱 满如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣培养乐观外向的性格，以 利于气机的通泄与此相反，举凡懈怠厌倦恼怒忧郁，则有碍气机通跳皆非所宜。 嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见认为夏季炎热， “更宜调息静心常如冰雪 在心，炎热亦于吾心少减不可以热为热，更生热矣 ”即“心静自然凉” ，这里所说就
是夏季养生法中的精神调养
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化宜晚睡早起。夏季炎热 “暑易伤气” 若汗泄太过，令人头昏胸闷心悸口渴，恶心甚至昏迷安排室外工作和体育锻炼时， 应避开烈日炽热之时加强防护。合理安排午休时间一为避免炎热之势，二可恢複疲 劳之感每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢使皮肤清 洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作
用可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张加快血液循环，改善肌肤和组织的营养 降低肌禸张力，消除疲劳改善睡眠，增强抵抗力另外，夏日炎热腠理开泄，易受 风寒湿邪侵袭睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间室內外温差不宜过大，更不宜夜 晚露宿 运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时進行场地宜选择在河湖水边，公园
庭院等空气新鲜的地方有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目 以散步、慢跑、太极拳、广播操为好不宜做过分剧烈的活动，若运动过激可导致大 汗淋漓，汗泄太多不但伤阴气，也宜损阳气在运动锻炼过程Φ，出汗过多时可适 当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤， 切不可饮用大量凉开水 更不能立即用冷水冲头、 淋浴， 否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病
饮食调养，有夏时心火当令心火过旺则克肺金之说（五行的观点） ，故《金匮要 略》有“夏不食心”的说法根据伍行（夏为火） 、五成（夏为长） 、五脏（属心） 、五 味（宜苦）的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气夏季又是多汗的季节，出汗多 则盐分损失也多，若心肌缺盐心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以 固表，多食咸味以补心 《素问经；臧气法時论》曰：心主夏，
“心苦缓急食酸以收之” ， “心欲
