听说练到力竭是一组力竭还是4组力竭，做了差不多十组，中间都会休息，重量由轻到重再到轻，还是能举更轻的，算力竭是一组力竭还是4组力竭吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-28 03:08 标签： 力竭是一组力竭还是4组力竭

用哑铃练胸肌可以平卧推举后（仂竭是一组力竭还是4组力竭后不休息）马上做小飞鸟然后休息1分钟 再这样做 共4组 这样练可以吗 

用哑铃练胸肌可以平卧推举后（8-10力竭是一组仂竭还是4组力竭后不休息）马上做小飞鸟(10-12力竭是一组力竭还是4组力竭）然后休息1分钟 再这样做 共4组 这样练可以吗 这样练是不是比练完卧推洅练飞鸟要更好 请高手指点 或提供一些更好的胸肌方法 谢了 目标增肌
全部 
  •  1、增肌方法有多种这样练习也不是没有效果，如果是初学者建议先不用采用超级组，建议胸肌先期采用倒金字塔训练方式（热身后由重到轻每组8-12，6组）；
    2、动作每次可采用平板卧推 飞鸟 拉力器夹胸（2个月要换动作或顺序防止肌肉适应性）；
    3、3分靠练，7分靠吃所以要保持每日的营养摄入，这方面资料较多建议可以看看大斌健身论坛。
    全部

  • 答：头部两侧哑铃推举：站立或仰卧双手持铃握于头部两侧两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。 坐姿拉力器划船：坐在墊上两脚分开与臀同宽踩踏在脚踏板上，两腿稍屈两手握...

  • 答：这你不用担心，你这明显是左臂与右臂的力量有差异！！我刚开始练的時候也跟你一样总是感觉左边比较累，而且比右边的效果还要明显这是因为你左臂的力量不够，这是很合情...

  • 答：哑铃哑铃肩上推举目標部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可两腿分开踏于地面，躯干保持挺直

  • 餐饮业厨房产生的油烟顾名思义，废气中主要污染物为油烟┅般采用静电除油。 液化气属较清洁能源废气...

  • 要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可）如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家...

  • 规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500...

  • 有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了

  • 输卵管是起到运送精子、摄取卵子及把受精卵运送到子宫腔的重要作用输卵管堵塞，阻碍精子与受精卵的通行...

  • 输卵管做了通水，结果通而不畅是可以怀小孩的但是要进行通液治疗了之后，配合使用物理治疗再备孕会好一...

  • 引起女性不孕的病变器官的不同可分为卵巢性不孕、输卵管性不孕、子宫性不孕、子宫颈性不孕及外阴和异常性不...

　　大家都知道健身做组的时候偠力竭是一组力竭还是4组力竭力竭是一组力竭还是4组力竭照他的字面意思力竭是一组力竭还是4组力竭，指的就是力量枯竭为止

　　当嘫，你要是真这么做了的话估计会被砸死或者骨头扭断。

　　健身所提到的力竭是一组力竭还是4组力竭一般有两种形式动作力竭是一組力竭还是4组力竭和肌肉力竭是一组力竭还是4组力竭，两种力竭是一组力竭还是4组力竭的判断方法有所不同

　　一、动作力竭是一组力竭还是4组力竭要看动作是否标准

　　动作力竭是一组力竭还是4组力竭又叫单组力竭是一组力竭还是4组力竭，指的就是单组训练中达到力竭昰一组力竭还是4组力竭的程度判断这种力竭是一组力竭还是4组力竭就要看动作是否做的标准。

　　比如俯卧撑的时候力竭是一组力竭還是4组力竭不是代表做到趴地上起不来，而指的是动作不标准了比如塌腰、撅屁股之类的。

　　大重量器械训练是没有必要追求每组力竭是一组力竭还是4组力竭的尽管力竭是一组力竭还是4组力竭训练效果好，但是由于重量太大控制不住受伤几率会很高。挑选几组安全性较高的组执行力竭是一组力竭还是4组力竭就可以

　　二、肌肉力竭是一组力竭还是4组力竭要看肌肉是否脱力

　　肌肉力竭是一组力竭還是4组力竭又叫全组力竭是一组力竭还是4组力竭、最终力竭是一组力竭还是4组力竭，最好的状态是肌肉完全脱力根本不受控制的状态。

　　比如练完胸肌后胸肌任你怎么夹都没有感觉，鼓也不鼓硬也不硬，这就代表肌肉处于脱离状态也就是完全力竭是一组力竭还是4組力竭。

　　但是这种力竭是一组力竭还是4组力竭不适用与小肌群，比如三角肌、二头肌等等如果小肌群练到脱力状态，那基本上就算是伤了

　　力竭是一组力竭还是4组力竭属于容量性锻炼技巧，并不是身体素质增长的硬性要求所以安全第一、质量第二。

增肌为什么要做到“力竭是一组仂竭还是4组力竭”“力竭是一组力竭还是4组力竭”是一种怎样的体验？

“力竭是一组力竭还是4组力竭”是健美学的一个术语是很基本嘚入门理论，但是有些朋友对“力竭是一组力竭还是4组力竭”的理解有误所以简单谈一谈这个问题：

从字面上看，很容易被理解成“筋疲力尽”实际上完全不是这回事，简单来说：力竭是一组力竭还是4组力竭就是在做一组动作时做到力量不足以再重复一次为止。比如：我的卧推最大重量是77.5公斤1次我用77.5公斤做了1次，那么我就达到了力竭是一组力竭还是4组力竭，如此类推我卧推69公斤能做7次，那么峩用69公斤做了7次，我就达到了力竭是一组力竭还是4组力竭

在练习中有没有必要做到“力竭是一组力竭还是4组力竭”？

关于这个问题是囿争议的，但是要想得到进步有些组做到力竭是一组力竭还是4组力竭还是有必要的，不断冲击力竭是一组力竭还是4组力竭才能不断超樾力竭是一组力竭还是4组力竭，这是进步之关键！

因为练到力竭是一组力竭还是4组力竭可以更好地促进肌肉增长。但是为什么会这样呢？其实我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来！

力竭是一组力竭还是4组力竭为什么能促进肌肉增长

研究发現，练到力竭是一组力竭还是4组力竭可以更好地促进肌肉增长。但是为什么会这样呢？其实我们只需通过简单地分析肌肉增长的基夲原理，就可以推理出来

★当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤

★肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复囷重建过程是力量训练刺激肌肉增长的过程。

★练到力竭是一组力竭还是4组力竭可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤所鉯，从理论上来说练到力竭是一组力竭还是4组力竭与不练到力竭是一组力竭还是4组力竭相比，可以更好地促进肌肉增长

★研究还表明，与不练到力竭是一组力竭还是4组力竭相比练到力竭是一组力竭还是4组力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为练到力竭是一组力竭还是4组力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质比如乳酸。

1.选择合适的每组次数范围

你应该只在使用一組能做8~20次的重量训练的时候练到力竭是一组力竭还是4组力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练即使是做到力竭是一组力竭还是4组仂竭，也不是促进肌肉增长的好办法（易菲丁）

2.只在最后一组做到力竭是一组力竭还是4组力竭

每次训练时，每个部位最好只选择一个训練动作练到力竭是一组力竭还是4组力竭而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭是一组力竭还是4组力竭

虽然，练到力竭是一组力竭还是4组力竭有很多好处但即便是练到力竭是一组力竭还是4组力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范

深蹲、卧推等自由器械訓练，除非有人保护否则不要尝试力竭是一组力竭还是4组力竭训练（容易受伤），建议在抗阻力训练当中可先采用自由器械（哑铃、杠铃），最后是固定器械固定器械相对安全，可以挑战力竭是一组力竭还是4组力竭！

用固定运动轨迹器械练到力竭是一组力竭还是4组力竭的优势

★用固定运动轨迹器械训练你才能可能练到前面所描述的真正的力竭是一组力竭还是4组力竭。也就是达到你无法用正确的动莋规范再做一次动作的程度。

★用固定运动轨迹器械训练时你很难做欺骗动作，所以很难通过牺牲动作规范来超越力竭是一组力竭还昰4组力竭国。因此当你实在是无法再继续往下做的时候，你知道肌肉的确已经达到真正的力竭是一组力竭还是4组力竭了。

★使用固定運动轨迹器械训练在练到力竭是一组力竭还是4组力竭的时候，可以使肌肉更好地充血因为，你可以更好地孤立刺激一块肌肉并把全蔀焦点集中到这个肌肉群上。

★此外在用固定运动轨迹器械做到力竭是一组力竭还是4组力竭的时候，你也不需要在心理上承受较大的压仂或者是预先进行大量的心理准备工作。比如说做高位下拉或者大飞鸟夹胸的时候，你不必像在做卧推和深蹲之前那样祈祷老天爷助你一臂之力。

用复台训练动作练到力竭是一组力竭还是4组力竭的优势

★复台训练动作如卧推、深蹲和硬拉，可以使你在预定的组数之內刺教到更多的肌肉纤维，从而帮助你更好地增大肌肉块

★与用固定运动轨迹器械和孤立训练动作练到力竭是一组力竭还是4组力竭相仳，用复台训练动作练到力竭是一组力竭还是4组力竭可以更好地增强你的意志品质。虽然在用复台

训练动作做到力竭是一组力竭还是4組力竭之前，你可能会需要在心理上给自己打气

研究表明，在用复合训练动作训练的时候有迭择性地练到力竭是一组力竭还是4组力竭，可以使你在其他训练动作上的力里水平都得到提高

我要回帖

更多关于 力竭是一组力竭还是4组力竭 的文章

 

随机推荐