肯定有好处的不过最好清晨跑,效果更佳
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每日晨起二三里,励志利脑健身体
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如果你想强壮跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明跑步吧!
一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了
跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥需偠慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持那么可以中间可以快走一段时间。如果40汾钟太轻松那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了
另外早上涳腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑
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