需求一张详细的健身快三计划网站表，精确到组

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-22 12:56 标签： 快三计划
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毕业於烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年

只要有一对哑铃，加上系统的練习快三计划网站并且坚持不懈才能成功。你是初级者给你安排一个初级健身快三计划网站，持之以恒几个月后会有意想不到的效果祝你早日取得理想身材

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替彎举：8-12RM （次） x3组

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】给个【给力】表示鼓励。谢谢

健身前要考虑清楚开始了就别停，健身貴在坚持不然反弹更厉害，这是最重要的一步切记。

首先需要做的就是有氧运动提高肺活量和耐力，也是减脂的好办法最好是室外慢跑，每天单次45分钟以上也不宜过多。

注意饮食不能暴饮暴食，大鱼大肉的吃油水不要大，最好多吃些水果、蔬菜吃饭微饱就荇。

晚上吃过饭后40-60分钟后在家做俯卧撑（很有用我每天都做，每次能做多少做多少每天晚上最少三组，慢慢增加数量）

网上有“腹肌撕裂者”视频，还有腹肌8分钟下载个每天练练。

坚持1个月就绝对有明显效果

最后还是要说，健身贵在坚持！

男同胞吗上肢训练以增加胸…手臂…背…腹肌维度为主…训练方法依次是，胸肌——俯卧撑10组/8 -15次手臂可以和背一起安排在一天练 ——正手宽距引体向上5组/5-10次，窄距反手5组/5-10次腹肌就仰卧起坐吧10组/10-20次。 这是上肢训练！

下肢训练也很重要哦主要是训练大腿力量和小腿耐力，负重深蹲10组/6-15次没有條件负重，还是多跑步吧练腿需要大重量刺激，通常要去健身房用杠铃锻炼通常重量要超过自身体重才有效果！

对于初学者最好…练┅天，休息一天为什么这样安排呢，一是为一次训练的质量二是肌肉的恢复与生长都是在休息和睡眠中完成的，通常需要48-72个小时恢复時间只是一味猛练就可以的，咱们要科学健身要有快三计划网站健身啊！！

营养补充方面三分练七分吃！！有条件就买点蛋白粉，简單点就鸡蛋10个8个都可以，他们说蛋黄胆固醇高其实跟肥肉比起来还是差远了，本人觉得扔了实在可惜！鸡鸭鱼肉能整就整，健身增肌嘛蛋白质不能少！如果你是减肥当我没说…训练强度可以根据体能适当加减！

好像说了太多没用的啊！！最重要的还是——坚持啊！说來惭愧本人也颓废了啊，这不？刚喝了几瓶燕京啤酒！不过挺爽！！！

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