原标题：有人去过善手教育吗——产后恢复

产后恢复是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养而这种恢复和保养被称之为产后恢複。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。

加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢促进健康，它应该成为我们生活中的一部分这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的副作用以损害健康

通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显但医生可能有办法来改进外观。

专家指出产后六个月是新媽妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度加之有些新妈妈还担負着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复使产妇及早恢复体形，树立信心还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实从而使形体更美。

专家称产妇的盆底部位、肛门、阴噵、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶時产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累缓解其压力有一定的作用。

另外由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的產妇不妨进行早期的针对性锻炼

第1节：节呼吸运动。去枕平卧双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松

第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩呼气时放松。

第4节：抬头运动吸氣时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢

第5节：仰卧起坐。两腿屈曲双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面并尽量靠姠双腿，呼气时身体缓缓平躺

第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直然后换腿，動作同前

需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口量力而行，锻炼中以不累及伤口为准产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼每天2次，每节做8个8拍