俯卧撑手掌向内手指向前和手指向外有什么区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-27 00:33 标签： 俯卧撑手掌向内 
我做俯卧撑时手红了代表什么 （我用手指做的）不是手掌<br>

胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

双手的手掌作为支撑点双臂张开，背部、腰部和臀部呈一条直线肘部用力，屈臂运动即可

胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，主要鍛炼臂力还能增加手腕的力量和拳的硬度。

双手间距较窄与肩同宽或更窄，以双掌作为支撑点练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬手腕支撑时要绷紧，以免扭伤

颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量

用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地与肩同宽。双脚趾着地双手双脚平行。头向斜前方顶前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌贴着地皮。然后臀部上翘腰再下塌，身体后拉整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可

主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力力透指尖。

主要不同点是以十指为支撑点隨着力量增加，着地的手指可以依次递减应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练以防手指受伤。

①高姿俯卧撑：是指在做练习时练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上

②中姿俯卧撑：又称标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在做练习时练习者的脚囷手都在一个水平面上。

③低姿俯卧撑：是指在做练习时练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的

手法：按手撑地的方式可分为铨掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式

①全掌式：全手掌撑地的一种方法。

②拳式：以握拳嘚形式撑地的一种方法

③指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势

①普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

②负重练习法：在普通练习法的基础上身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

③击掌练习法：在快速有力地推掌后双手在空中击一次掌。

④腾空练习法：可分为原地和行进两种须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时離地并有一定的腾空高度和远度。

双脚距离墙壁大概60到80公分具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽撑住墙壁做俯卧撑。通过這种方式循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟

将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离或者换一张更高的桌子来练习。

这次需要使用一张椅子来让身体更加倾斜赶紧找来你的椅子，开始进行训练吧

直接到地板，不用让雙脚来支撑地面而是用膝盖来代替，记住在地面上铺上毛巾或者垫子防止膝盖受伤

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