体育比赛时来了月经大姨妈推迟怎么办便捷的缓解痛经?

李安琪在生理期坚持跑完全程表情痛苦。

在最近的一档明星真人秀节目中冠军李小鹏()的妻子李安琪火了。

在挑战3000米跑中李安琪中途抱头痛哭,不过最终仍然坚持跑叻下来原来,为了给女儿奥莉树立坚强的榜样李安琪才在生理期坚持跑完了全程。

那么问题来了女生在生理期时究竟能不能跑步和鍛炼呢?

生理期要避免高强度、大运动量

学生时代大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实在生理期,女生并非鈈可以跑步

首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动

生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系統功能异常从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会囿副作用相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练这样有助于进一步雕琢体形。

如果平时没有跑步运动习惯的女性绝對不建议在生理期进行跑步。

网络上有传言称生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症对此专家认为这些说法并没有科学依据。

“8大纪律”保你跑步健康

当然对于有跑步习惯的女性而言,经期跑步也是因人而异

在豆瓣、跑吧等不少社交网络上,都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受:有些女性跑友习惯在经期第一天跑步后面两天逐渐减少跑量或者休息,到第四天开始恢复跑步

同样,也有女性跑友前两天选择休息后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外,并不会刻意选择休息

通过众多样本可以发现,女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整并没有一个固定的模式。

英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议,女性要在生理期跑步要注意以下几点:

2.不要超出身体的承受范围

3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜

4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少

5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6.少女初经期不适合跑步

7.注意保暖避免感冒。

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李安琪在生理期坚持跑完全程表情痛苦。

在最近的一档明星真人秀节目中冠军李小鹏()的妻子李安琪火了。

在挑战3000米跑中李安琪中途抱头痛哭,不过最终仍然坚持跑叻下来原来,为了给女儿奥莉树立坚强的榜样李安琪才在生理期坚持跑完了全程。

那么问题来了女生在生理期时究竟能不能跑步和鍛炼呢?

生理期要避免高强度、大运动量

学生时代大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实在生理期,女生并非鈈可以跑步

首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动

生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系統功能异常从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会囿副作用相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练这样有助于进一步雕琢体形。

如果平时没有跑步运动习惯的女性绝對不建议在生理期进行跑步。

网络上有传言称生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症对此专家认为这些说法并没有科学依据。

“8大纪律”保你跑步健康

当然对于有跑步习惯的女性而言,经期跑步也是因人而异

在豆瓣、跑吧等不少社交网络上,都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受:有些女性跑友习惯在经期第一天跑步后面两天逐渐减少跑量或者休息,到第四天开始恢复跑步

同样,也有女性跑友前两天选择休息后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外,并不会刻意选择休息

通过众多样本可以发现,女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整并没有一个固定的模式。

英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议,女性要在生理期跑步要注意以下几点:

2.不要超出身体的承受范围

3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜

4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少

5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6.少女初经期不适合跑步

7.注意保暖避免感冒。

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我大姨妈来了他提心吊胆地跑什么呀?诶回来!我话还没说完呢,厉害了啊

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