足球运动员体能标准比赛中合理分配体能的好处

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 足球运动员体能标准运动员是對体能有严格的标准的一个足球运动员体能标准场那么大,不仅来回跑还要带球跑,体能的消耗想想就知道有多恐怖了一个足球运動员体能标准运动员最基本的素质就是体能,所以足球运动员体能标准运动员每天的训练就是跑跑跑。

  全年训练计划从赛季结束开始分为三个周期:非赛季周期、赛季前阶段、比赛期.

  在这个阶段的时候,先利用休整期调整上赛季心里承受的压力和身体恢复然後再进行体能训练,从游泳、网球、篮球、自行车、慢跑逐渐过渡到足球运动员体能标准专项活动上来这些都是有氧运动,还有身体素質训练比如力量,爆发力柔韧性运动等

  这个阶段标志着训练周期开始了,目的就是要让球员达到比赛的要求从而要保持良好的沝平,这个时期主要是注重无氧和速度训练了并制定个人训练计划,进行高度专门化训练.在临近赛季开始前的阶段需要调整训练方式使球员进入最佳竞技状态.

  体能训练的目标就是保持各方面的体能,足球运动员体能标准运动在速度与耐力这两块较为看重具体训练方式一般都是足球运动员体能标准专项体能训练和一般体能训练相结合.力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练.速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练.

  第一天:慢跑5KM(有氧)快跑2.3KM(有氧)

  第二天:慢跑5.5KM(有氧)快跑2.2KM(有氧)

  第三天:慢跑6.3KM(有氧)快跑1KM(无氧)

  第四天:慢跑6.6KM(有氧)快跑1.2KM(无氧)

  第五天:慢跑6.8KM(有氧)快跑1.7KM(无氧)

  第六天:200M*3组,间歇20秒;200M*3组间歇40秒;400M(XX秒内完成)*2组,间歇80秒.(无氧)

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