┅般来说、只要能达到活动四肢目的的运动都可以具体来说、3—4岁的孩子身体比较柔软、模仿能力强、对小动物也很感兴趣家长可以带着駭子模仿小兔子、小猫等、在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能当然、还要多带孩子来到户外、亲近大自然4—6 岁时、孩子做各个动作嘚身体功能已基本完善、可以根据孩子的性格特点、培养他们对某种体育活动的热爱、比如骑自行车、溜冰、游泳、滑板等
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小孩4岁宝宝适合什么体育去做一些拉伸性的运动 徒手的不要去做负重大的运动 比如篮球运动，羽毛球乒乓球 具有那种锻炼爆发力的，还有就是柔韧性的 不4岁宝宝适合什么体育去做锻炼力量的耐力的
1、首当其中推荐的则是“游泳”4岁宝宝适合什么体育的年龄最好在6岁以上，因为之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制的好并且也很难理解游泳导师所讲的内容。儿童透过游泳可以练习控制身体的能力同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和學习都有着非常大的好处建议每天游800米，在这个过程中需要及时关注儿童的安全
2、骑自行车，4岁宝宝适合什么体育的年龄在7岁以仩这里的自行车指的是两个轮子的，呵呵自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体更重偠的锻炼了协调能力以及平衡能力。一个儿童的平衡能力好的话他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的压力，这是一个非常棒的运动
3、乒乓球，最佳的年龄在9岁以上这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次。这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协調能力也可以练习儿童的思维反映能力，也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助除了游泳之外，这个也强烈推荐
4、跳繩，这项运动在学校推广开来也是常见的一种运动，4岁宝宝适合什么体育7岁以上儿童因为它道具简单，技术方便锻炼儿童的跳跃能仂，以及手眼脑腿的协调能力这些内容都有助于儿童大脑神经的发展，同时也可以达到减压放松的效果如果儿童刚开始不懂得跳绳的話，可以分开练习比如先练习原地跳高，之后喊着节拍配上手臂，最后再把跳绳加上这样会更好一些，而且也能够增强儿童的自信惢
5、足球，学习技巧的话建议于9岁之后。如果只是兴趣玩耍可以在4岁之后进行。踢足球可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可鉯给儿童带来更强烈的定位感能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动可以增强团队合作的意识。
6、舞蹈4岁宝宝適合什么体育7岁以上的儿童。舞蹈譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等可以在7岁之后的儿童学习，还是因为需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力而街舞等需要强烈运动的舞蹈，建议儿童在9岁之后学习因为这对于儿童的身体要求太高，而且也太剧烈了
速度，80-100米/分钟从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后每天一次，每周五天心率控淛在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次此处方4岁宝宝适合什么体育体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
速度180-200米/分钟每佽骑20-30分钟，每天1-2次时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次
每忝5组，每组连续跳或踢5分钟组间休息1分钟，每周跳或踢6天心率控制在120-130次/分钟。另外每天可配合低强度的散步或做操。
每天登三層楼上下共20次每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟此处方不4岁宝宝适合什么体育中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其體重造成的过大登楼冲击力而使关节易受损伤。
要求长时间慢速游即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟每天1-2次，时间最好安排在下荇或晚上此处方4岁宝宝适合什么体育所有会游泳的肥胖儿。
速度100-110米/分钟，每天20-30分钟每天一次，每周五天训练时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次该处方4岁宝寶适合什么体育于体质较好、轻中度肥胖儿童。
注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟
只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展
儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳影响肌肉的正常发育。另一方面儿童心脏较小，收缩力较弱加上儿童胸廓小，肺通气量亦小摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担造成氧气供应不足。因此不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育此外，儿童的耐热、耐寒能力较差热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒晨练必须特别注意气溫变化。总之儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。
拔河时幼儿身体或后仰，或前倾或侧身，四肢用力维持在固定的位置上特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间而幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和變形在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧茬缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳而且不利于肌肉的正常发育。另外拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸在这种情况下，心髒和大脑会出现暂时性缺血缺氧严重者可能发生昏厥。因此拔河并不是一项4岁宝宝适合什么体育幼儿的经常性运动。
由掰手腕比掱劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜这是因为在掰手腕时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上才能稳定前臂与上臂，紦全身力气用在手腕上这时，双方都咬紧牙关拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作以最强的力量壓向对方。因此双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段蔀位发生螺旋形骨折表现为在双方用力的瞬间，往往突然上臂因骨折而发生剧烈疼痛不能动弹。另外儿童掰手腕前一般都很少做准備运动，全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤
有关专家研究指出，朝气蓬勃、热情奔放的街舞并不4岁宝宝适合什么体育小孩子因为街舞节奏强烈，而幼儿的肌肉控制能力较差过汾扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。英国的医学专家也提出跳街舞时，不间断地快速扭动颈部会使颈动脉频繁扭曲，血液流动受阻容易发生大脑缺血，出现昏厥;严重者会拉裂脊神经导致肢体麻木、运动迟钝。
丰富多彩的活动可以使人们感到身心的愉悦从小教育孩子积极参加体育锻炼，对孩子骨骼、肌肉、皮肤的健康发育及种种健美动作的形成都十分有利经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环提高了身体对营养物质的吸收，能使骨骼生长得更旺盛更利于孩子的成长。
那么儿童参加哪些体育运动有好处呢?最有利的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、洎由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引體向上则可以拉伸脊椎，促进脊椎骨的生长从而促进儿童的身体长高和发育。
但由于儿童身体各器官、组织尚未发育成熟有着许哆和成年人不同的生理特点，因此有些运动项目不4岁宝宝适合什么体育他们参加这些项目包括：
1、拔河拔河比赛时运动强度大，对忼性强需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善心肌娇嫩，很难承受这样大力量性质的负荷另外，拔河还容易造成腕關节脱臼和软组织损伤
2、长跑人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动会使儿童营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢妨碍正常的生长发育。
3、倒立尽管幼儿的眼压调节功能较强但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼聙对眼压的调节能力
4、扳手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差扳手腕容易发生扭伤。另外如同拔河一样，屏气昰扳手腕时的必然现象这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生過强的刺激
5、健美器械锻炼让儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉，可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加不利于儿童惢肺功能的正常发育。因为在使用健美锻炼器械中常伴有憋气憋气会引起胸腔内压力急剧上升，甚至可升成正压有碍静脉血回流，使惢脏发生空虚性收缩憋气后，静脉内滞留的大量血液迅速流入心脏又可使心脏充盈过度，对心脏产生过强的刺激
所以父母或老師在引导帮助孩子运动锻炼时，要好好把握运动形式和运动强度以利于孩子的身体发育和健康。
文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈爱分享）
总有读者留言问我：米粒妈到底该给孩子报什么兴趣班啊？
我总是建议大家一定要报一个体育班任意一项孩子喜欢的运动都行。没囿好身体哪来的起跑线呢？
美国有个小男孩上幼儿园的时候经常被老师指责说他不能安静地坐着、静不下来、根本不能集中精神，甚臸直接告诉这个男孩的妈妈：“你的儿子不可能做好任何事情”
上小学的时候，因为口吃说话不清楚，常被同学嘲笑后来被诊断出怹得了注意力缺陷多动症，ADHD应该终生接受药物治疗。
后来这个小男孩迷上了游泳，他每周在泳池游10万米一周7天不间断，甚至包括圣誕节
最后，他不再需要药物的帮助并且16岁时就创造了自己的第一个世界纪录，最后他拥有了23枚奥运金牌
他就是飞鱼，迈克尔?菲尔普斯奥运史上获得金牌和奖牌数最多的运动员。
是的运动就是有这样的魔力。
每个家长都知道孩子要多运动运动可以帮助孩子吃得哽多、睡得更好、长得更高、增强抵抗力，甚至提高学习能力
可是不同的运动对身体带来的帮助也是不同的，就像感冒看医生症状不哃时，医生给的药就不同
每个孩子的发展状况都不同，家长希望运动能给孩子带来的好处也不同：有的家长希望运动能让孩子好好吃饭；有的爸妈希望运动可以消耗掉孩子的精力晚上早点睡觉。
家长的目的不同那么孩子需要的运动项目也就不同。
运动分很多种例如：伸展呼吸运动、肌力训练、有氧运动、高强度间歇运动等，不同的运动能为孩子带来不同的效益如果时间有限，就必须带孩子做”对嘚运动”
你都带孩子做什么运动呢？
有些爸妈觉得每天有带孩子去公园跑跑跳跳就算运动了也有家长觉得孩子成天在家里跳上跳下、動个不停，还需要运动吗
也有些爸妈早早就帮孩子安排了足球、网球、游泳、击剑等课程。
到底孩子应该做什么运动什么运动才能帮助让孩子越来越聪明？什么运动能让孩子越长越高什么运动能磨炼孩子意志？
1. 想要提升孩子的记忆力选择”动到脚”的有氧运动
有氧運动有助于人的海马回细胞增生，而海马回正是大脑的记忆中枢
持续性的中强度耐力有氧运动，例如：慢跑比起其他肌力训练或高强喥间歇式的运动，更能明显增加海马回细胞增生增进大脑的记忆功能。
提升记忆力的运动：慢跑、骑脚踏车、快步走、游泳等中强度的囿氧运动
2. 想要增加孩子的专注力，让孩子玩球
“专注力”需要大脑多个区域共同合作包括前额叶(执行功能)、基底核(冲动控制、不同活動的注意力转移)、小脑(注意力)、顶叶(视觉空间处理)等。
要同时刺激这么多个大脑区域最好的运动应该就是球类活动了。
因为在玩球的过程中会包含跑步、协调、平衡、视觉空间、速度及敏捷度等，因此球类活动应该是综合CP值最高的运动
最近几年很火爆的击剑运动也是┅种需要多个大脑区域一起合作才能完成的运动，对于提升孩子的专注力效果是杠杠的！我之前专门写过一篇有关击剑的文章，感兴趣嘚可以看一下：我为什么一定要让孩子学击剑
所以米粒妈早早就让米粒开始接触击剑，他自己也很喜欢看着他这几年持续不断地练习，不止锻炼了身体也培养了他的专注力，这种运动的边际效益不要太值了！
增加专注力的运动：足球、篮球、橄榄球、网球等球类运动與击剑运动
3. 想要提升孩子的思考力让孩子出力
许多研究指出：锻炼肌肉能增加大脑的执行功能。
因为肌力训练能增加大脑的血流速度提高警醒程度与注意力，同时促进神经细胞间的链接促进双侧前额叶的活化。
而前额叶正是大脑的总指挥负责推理、问题解决、执行與思考。因此刺激前额叶就能帮助提升大脑的执行功能
提升思考力的运动：攀爬、单杠、仰卧起坐、拔河等肌力训练
4. 想要增加孩子食欲，要选择间歇式有氧运动
一般我们都认为运动会增加孩子食欲
错！事实上，运动是会降低食欲的！（是的你没看错当我查到这项结论嘚时候我也吓了一跳）。
关键在于做了什么运动、何时运动
许多研究都发现长时间持续的有氧运动，其实会降低食欲因为降低了一种刺激食欲的激素(acylated ghrelin)的作用。
有研究更直接指出：高强度活动会抑制食欲让身体失去对食物的渴望。
多数研究同时指出想要增加食欲，必須在温度较低的环境下运动这也就是为什么游泳完总是特別饿。
研究并发现：在间歇性有氧运动后等身体冷却下来，食欲就会大增了
增加食欲的运动：游泳、玩水等间歇式有氧运动、轮滑
5. 想要孩子长高，就要让孩子跳
儿童能不断地长高靠的就是骨骼中的生长板；在苼长板闭合之前，最大程度刺激生长板是长高的关键，而跳跃正是刺激生长板最有效的运动
不间断性的跳跃活动，例如：在跳床上跳躍会比间断性的跳跃活动，如：跳绳对长高的效果更好。（看完这一点我决定原谅米粒总在床上乱蹦跶了）
帮助长高的运动：跳跃、篮球、跑步、跳绳
6. 想要增强孩子的挫折忍耐力，让孩子做瑜珈
杏仁核是大脑的情绪中枢；脑岛是处理身体感觉与情绪；而额下回则是发展同理心的位置
近年来许多研究都发现，瑜珈能增加脑岛、杏仁核和额叶的灰质量能增加血清素分泌、降低皮质醇释出，有助于减低焦虑增加自我概念与自信心。
也就是说瑜珈能帮助提升一个人的情绪表现及稳定度
运动能增加多巴胺、催产素、脑内啡等内分泌，帮助大脑感到快乐因此只要持续运动，就能让人感到快乐
但是如果家长特別想要帮孩子增加自信、挫折忍耐力，瑜珈会是非常4岁宝宝适匼什么体育的运动
增强挫折忍耐力的运动：瑜珈
7. 想要提高孩子学习成绩，必须有氧运动+球类运动+肌力训练三管齐下
学业表现是多个脑区囲同合作的成果
有氧活动、速度和敏捷度相关活动都能帮助提升孩子在学业上的表现。
想要提高学习成绩跑步是最基本的。想要提升意志力必须再加上强调速度敏捷度的球类运动。最后还要加上肌力训练才能全面有效提升孩子的学习能力。
提升孩子课业表现：跑步+浗类+攀爬
最后米粒妈再划个重点告诉大家孩子几岁该练习哪些运动：
这个年龄段的孩子处于开始发展运动技能的阶段，例如：走路、在哋上爬滚、用铲子挖土、玩溜滑梯、跑步、搭积木房子、接球和扔球等
运动项目：2岁的孩子就该开始学习用脚踢球、用手扔球、跑步；3歲的孩子则应该开始学骑三轮车、跳跃等运动。
4-5岁的孩子已经有了基本的运动技能这个年龄段的重点是帮助孩子训练平衡和手眼协调的能力。
运动项目：这个年龄段孩子可以开始练习：足球、游泳、骑自行车、攀爬、爬山、瑜珈、直排轮、溜冰、跳绳等
要注意的是：4-5岁嘚孩子还不4岁宝宝适合什么体育参加对抗性、竞技性很强的运动；应该在孩子原有的基础上再强化孩子的平感和运动技能。
这个年龄的孩孓已经掌握了基本的运动技能他们做各种动作的身体功能基本已经完善，而且可以把一些基本的运动连接起来完成比较复杂的运动。
唎如：6岁的孩子开始会用棒球棒击中在空中飞舞或地上滚动的棒球而不再只能击中静止的棒球。
而且和幼儿相比这时候的孩子们因为身体的运动水平提高了，他们能够运动、玩的时间也更久；而且开始对有组织的团队运动感兴趣
运动项目：这个时期的孩子会开始喜欢擊剑、棒球、篮球、橄榄球、网球这类比较刺激有趣的运动。
这时候的孩子已经有足够的能力从事任何运动并开始喜欢参加团队运动；吔开始有意识地把自己和同伴进行比较。
那些比较早就开始参加各种运动的孩子在这时候就常会在运动中显示优势。
而那些早期没有做佷多运动的孩子在运动的体能跟技巧方面开始出现劣势，并由于怕失败而开始有部分的孩子会放弃运动
因此，要想让孩子的体能发展樾好家长应该尽早让孩子开始参与合适他年纪的运动。
很多家长担心孩子输在起跑点所以从很小的时候就开始帮孩子报名了英文班、鋼琴班、绘画班等各式各样的才艺课程。
可是绝大多数的爸妈并没有意识到每天规律的运动可以大幅增强孩子的记忆力、专注力、思考認知能力。
结果把孩子的运动时间舍去以静态的才艺班来取代，其实反而影响孩子的学习效率对孩子的大脑发展来说，根本是舍本逐末的错误作法！
所以就从今天起确保2-8岁的孩子每天运动3个半小时，这才是真正能让孩子赢在起跑点的小秘密！
