什么运动或者什么动作可以防治腰间盘突出缓解动作呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-09 02:54 标签： 腰间盘突出缓解动作

是一种很常见的这种疾病一旦發生以后，会有患者带来很大的伤害同时也会给很多家庭带来很大的经济负担，所以大家在平时一定要多了解这种疾病的知识做好预防工作，那么腰椎间盘突出有哪些预防方法?

1、腰间盘突出缓解动作的预防需注意不要长时间保持一个姿势避免过度劳累，工作一段时间後稍作运动

2、腰间盘突出缓解动作患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视这也是较为有效的腰间盘突出缓解动作的预防措施。

3、腰间盘突出缓解动作的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出缓解动作症的复发。

4、腰间盘突出缓解动作患者在走路时多运用腹部肌肉站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出缓解动作的预防需注意动作宜“慢半拍”运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出缓解动作的发生

6、睡前暖腰，确保睡眠质量极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作中注意养成良好的用腰习惯减少因腰部不协调运动而產生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物

9、 扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响可能会导致椎间盘突出。因此在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手转180度即可，一般用 3~4秒是安全的个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大不易控制，因此要紸意频率别过快以1个周期 360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期停下时，不能着急往下跳

相信大家通过以上文章内容的介绍，应该对腰椎间盘突出这种疾病的预防方法有了更多了解要在平时一定要养成一个良好的生活习惯，合理的膳食多注意休息，避免过度的劳累还会远离这种疾病的伤害。

专业文档是百度文库认证用户/机構上传的专业性文档文库VIP用户或购买专业文档下载特权礼包的其他会员用户可用专业文档下载特权免费下载专业文档。只要带有以下“專业文档”标识的文档便是该类文档

VIP免费文档是特定的一类共享文档，会员用户可以免费随意获取非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档

VIP专享8折文档是特定的一类付费文档，会员用户可以通过设定价的8折获取非会員用户需要原价获取。只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档

付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档，需偠文库用户支付人民币获取具体价格由上传人自由设定。只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档

共享文档是百度文库用戶免费上传的可与其他用户免费共享的文档，具体共享方式由上传人自由设定只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档。

我要回帖

更多关于 腰间盘突出缓解动作 的文章

 

随机推荐