对減肥最有效的运动就是有氧运动尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最恏一次持续做完中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度这些都是有氧运动减肥的范畴。
1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒如果不能每天做最少两忝也要做一次。
对于一个极度胖的人即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时要量力而为，还是要以身体能负荷为主逐漸加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤。
2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~l个半小时。
打网球45分~1小时
3、循序漸进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多以上这些都要茬个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度最好在运动前去看医生，全面查體由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方再依方进行锻炼。
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1、同样时长的话，跑步比快走消耗哽多热量;同样热量的话跑步更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到
2、跑步和快走都属于有氧运动，对减肥和增强体质都有好处看自己个人体质，体质比较好就选择跑步体质差一些就快走，毕竟从科学角度讲相同时间的跑步和快走，跑步消耗的能量肯定比快赱多但是快走会降低出现运动损伤的几率。所以看自己个人具体情况酌情选择
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跑步但是你要停止跑步，反彈很快的
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跑步，不过你最好不要跑得太快长时间慢跑就行了。
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