呼气向后书写双倾斜方式的方式 真的可以减肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-20 02:45 标签： 书写双倾斜方式

摘要：减肥的道路注定是难熬的mm们一定在想要是有什么简单的运动方法能够快速瘦身就好了。今天小编为大家带来了最简单的减肥方法只要你每天睡觉前花上一点点嘚时间就好了，真的是躺着就能瘦哦！

    减肥的道路并非想象的那么痛苦呢mm们只要在每天睡前的时候做做小编为大家推荐的这几个最简单嘚减肥方法，坚持一段时间就能看到很好的效果等到热裤、短裙的季节到来时，你就能一展好身材了废话不多说，以下3个简单运动方法快学起来吧！

    步骤一：双膝弯曲躺卧在床上，膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形上身拉直，双臂置于两侧手掌贴床。然後抬起右腿脚掌绷直，但小腿与床平行右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。

    步骤二：一边慢慢呼气弯曲的右膝伸直，使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线并与上身成90度直角，臀部保持着床双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方稍稍向下书写双倾斜方式也是可以的，慢慢一步步练习便能做到位

    步骤三：保持上一步的姿势，绷直的脚掌开始向小腿的方向压下與腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直脚掌维持姿势的情况下，放下右腿但右腿不着床，与床离开并平衡同时，弯曲的左腿向臀部收回双腿的运动为反方向。这一连贯的动作连续做5次就好了

    步骤一：躺卧在床上，腰背拉伸面向正上方，双膝弯曲脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度然后慢慢举起右腿，膝盖伸直小腿与大腿连成┅直线，脚掌与腿部垂直用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直

    步骤二：右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度此时大腿微微向上身的方姠收回一点，双臂自然弯曲但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直来回重复4次，伸直时要注意呼气哦

    步骤一：双膝弯曲并拢躺于床上，腰腹与上身挺直双臂弯曲，双手抱头手肘收紧，面向正上

    步骤二：然后双肩拉起头部，做仰卧的动作但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴地。再放下来来回做8次。

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