原标题：我们每天吃的食物冠軍榜出炉！最好的水果、蔬菜、食用油…
水果、蔬菜、食用油，每一种都有丰富多样的选择如果给这么多食物种类列出前三甲，你猜会囿谁上榜
木瓜成为第一名，是因为木瓜酵素可帮助肠道消化肉类蛋白质，能预防胃溃疡、消化不良等
木瓜还有一个好处是含糖很少，不会摄入大量热量木瓜适合放在饭后吃，空腹吃易产生腹部不适。
红薯是一种非常健康的食物稳居各类排行榜的头把交椅，也是公认的抗癌食物此外，与之相似的紫薯、芋头、土豆、山药等薯类食物也非常值得推荐
红薯膳食纤维含量很高，可迅速增加饱腹感還富含赖氨酸，还能帮助保护皮肤延缓衰老。
三、食用油榜冠军：橄榄油
橄榄油、玉米油都含大量不饱和脂肪酸能帮助清除人体血管壁上的胆固醇，预防高血脂、动脉硬化及冠心病
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，最大优势是融合了植物油和动物油的优点——植物油不易沉积在血管上但易氧化，动物油很稳定但易沉积在血管上，而橄榄油就没这些问题橄榄油炒菜，用量小还没油烟和油腥，值得推薦
核桃含有的抗氧化成分最高，营养成分超过其它坚果是一种富含多种维生素和矿物质的高质量蛋白质。
而且含不饱和脂肪酸对心血管有保健作用，防衰老提高记忆力。植物蛋白含量高对于肉摄入量不足的人，把核桃加到菜里边是个较好的补充。
鹅肉营养丰富蛋白质含量很高，比鸡肉、牛肉、猪肉都高而脂肪和胆固醇含量却很低。
鹅肉鸭肉的化学结构很接近橄榄油对心脏健康有益。鸡肉則是公认的“蛋白质最佳来源”之一其不饱和脂肪酸含量适中。
吃肉总体的原则是先吃白肉再吃红肉，因前者所含不饱和脂肪酸较高对健康有利。所以推荐鹅鸭鸡肉，其次是猪牛羊肉
最后提醒，营养再好的食物也不能多吃
做法、吃法才是更重要的
血压、血脂、血糖、尿酸
是目前衡量我们身体状况最基本的四个指标。
这些指标到底多少是合格的
血压、血糖、血脂、尿酸对照表，
各年龄正常血压參考值对照表
数据来自：中国高血压国家中医临床研究基地主任、首席专家杨传华
血糖参考值及一般诊断标准
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正常参考值-餐后两小时 |
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糖耐受量受损-餐后两小时 |
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空腹血糖受损-餐后两小时 |
编辑：雪梨 来源：健康时报（jksb2013）
