有哪些常见的运动方式有哪些?

有氧运动作为一种燃脂减肥运動,经常出现在各种健身文章中那什么是有氧运动?

有氧运动是指在你在运动时身体有足量的氧气供应,让氧气的吸入量与需求量相等并且可以持续进行的运动。

有氧运动的一个衡量标准是心率当心率保持在150次/分钟左右时的运动,因为此时的血液可以给心肌提供足夠的氧气

有氧运动的特点:强度低、氧气供应足够且可持续时间较长。

有氧运动的优点:当氧气进入体内能与体内的糖分和脂肪进行反应。有氧运动还能增强心肺功能促进燃脂,预防骨质疏松提高免疫力。

所以有氧运动对于肥胖的人,能控制体重那什么运动属於有氧运动呢?

下面这4种运动是有效燃脂的有氧运动:

水中的密度比较高在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。在水中游泳需克服水的阻仂可以保护关节不易受损以及保护膝关节。(建议到正规的游泳馆去锻炼)

运动周期:建议每周3~4次每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动可以使全身都得到锻炼。

运动周期:建议每周3~4次每次10组, 1分钟/每组140次/分钟(如果没法跳这么多数量,那就逐渐增加数量即可)

热量消耗:约800千卡/小时(快),约500千卡/小时(慢)

骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群同时让肌肉具有力量和弹性。骑自行车可以帮你燃脂消耗多余热量。

运动周期:建议每周3~4次每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

慢跑属于常见的有氧运动适宜人群比较广泛,有助于全身脂肪的消耗慢跑一般控制在6-8公里/小时,快跑属于无氧运动容易锻炼肌肉。

运动周期:建议每周3~4次烸次40~60分钟。

热量消耗:约450千卡/小时

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