生完孩子多久恢复宝宝怎么做盆底修复？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-27 05:52 标签： 生完孩子多久恢复
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生完孩子多久恢复宝宝的妈妈们肯定和我会有一样的困扰那就是盆底肌无力，有些妈妈会发生漏尿的情况虽然我没有漏尿，但感觉松弛程度很明显深受困扰。本来昰想花大价钱去医院做修复看到别人推荐了这款Kegel盆底肌修复仪 ，我就抱着试试看的心态买了使用了三个月后，真的发现紧致了不少連同平时的腰酸背痛症状也缓解了不少，不但替我省了一大笔钱还让我变得不那么抑郁，更有信心去恢复自己的身材了

与全世界的小紅薯一起标记生活

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生完孩子多久恢复宝宝之后顺產胖了差不多30斤，就一直在自己研究产后瘦身方法朋友都说我恢复不错，催我出产后瘦身攻略今天就来分享超级用心整理的修复攻略，希望大家产后都能恢复好身材！

??修复假胯宽+盆底肌?

把盆底肌练好可以改善阴道松弛，漏尿症状

（这个动作既可以修复假胯，也能修复盆地肌）

(1) 身体侧卧左手撑住脑袋，右手放胸前左

腿平贴地面屈膝45度，抬右腿伸直与地面呈45度

骨盆正面朝前不要歪斜;

(2)右腿画圈吸气朝内侧画圈，呼气停住并收

紧盆底肌一直收紧到感觉小腹也收紧了保持2-3

秒，吸气继续外侧画圈

ＰＳ：月子里可以做的盆底肌修复动作

产后修复期间辅助瘦身，我还有用enda的瘦身霜是??日本很火“脂肪粉碎机”

之前还以为是噱头什么的，用起来还挺好用的！

運动前挤2-3cm涂在腿部，手臂拜拜肉位置肚子妊娠纹位置

不用涂多，它会渗入?燃烧体内脂肪层，涂多辣感会很强的。少涂就是温温的，还是挺好用的，涂完皮肤会有紧致的感觉，消水肿淡化妊娠纹效果不错??

????盆底肌坐姿训练

比凯格尔运动更容易掌握也更容噫锻炼到盆底纤维??

让两个坐骨坐在毛巾筒的两侧，深呼吸调整坐姿

1.吸气，胸腔和腹部同时向外扩张

深呼吸进入盆底肌静息，松弛骨盆底部

2.胸腔+腹式呼吸法，感觉是用

腹部的力量带动盆底肌

3.吐气，两侧助骨向内收紧腹部收向肚脐方向

还有大腿内收肌坐姿夹球和跪姿盆骨屈伸??可以参考上面图片很详细滴！

??最后说一下：千万不要节食减肥！

合理的瘦身修复运动+坚持母乳喂养（不仅对宝宝好，简直是妈妈产后减肥法宝！）

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