大家觉得我胖吗?

刚开始健身的时候教练说减肥偠无氧有氧结合,我什么也不懂也没请过私教。看别人练啥我也跟着学动作记得第一次骑动感单车我是坐着骑完一节课的,弱鸡啊!後来自己上网看资料看视频跟着学一共四个月的减肥期,我减了22公斤所有人看到我都很惊讶。直接的间接的我也带动了很多朋友一起減肥

健身前后,我认为最重要的还不是体型上的变化最重要的是内心得到了强大的力量吧!因为原来我遇到困难就放弃,现在我不会放弃只会咬牙坚挺!目前我的体重一百八,我打算减到一百七十五左右吧!(蛋白质摄入量每公斤体重1.5~2克左右)具体根据运动量因人洏异暂时就先分享这么多吧!希望减肥的增肌的脱脂的朋友一起努力吧!战胜自己的内心。

饮食以清淡低碳水少油少盐,高蛋白为主饮食第一餐也就是早餐,我吃的比较多基本上是十个饺子,一份鸡蛋卷饼一碗燕麦,一根香蕉都是自制的,油盐得到了很好的控淛然后上班途中再吃点糍饭一类的。至于加餐是没有的中午因为上班肯定没有自制的午餐了,但是尽量蛋白质维生素都摄入一点中午可以吃的略饱一点。

然后就是下班练前四片全麦面包。练完后休息一会补充几十克的碳水化合物可以是几块饼干也可以是全麦面包,鸡蛋白等等然后洗完澡泡蛋白粉喝。不要空腹喝不然蛋白粉被身体当热量给消耗了就纯属浪费了,这就是喝前要补充碳水的道理接着喝完回家吃半斤水煮鸡胸四个鸡蛋白一杯牛奶。睡前再和两百克酸奶和一份水果

要增肌人群的话就要以中高碳水高蛋白,盐油还是偠注意控制的,具体每天摄入多少热量我不去算的因为上班族中午一餐没有那么精确控制的,基本常规的话增肌人群每公斤体重摄入1.5到2克左祐蛋白质。具体因人而异的,中高碳水适合瘦子略胖的人嘛还是碳水摄入不要太多,多吃膳食纤维食物,燕麦等等

刚开始没有计划,只是所有的固定器械都练因为身体消耗顺序是糖原,脂肪肌肉。前期做一个小时左右的力量训练后再去骑动感单车一节课力量训练时身體主要供能是糖原,之后去骑单车的话会直接进入脂肪消耗模式在此声明下有氧不要超过四十五分钟最久一个小时。不然会消耗肌肉的

经过四个月的时间。我懂了很多然后主攻增肌了,刚开始也是瞎搞没有计划慢慢的参照网上的计划设计起了自己的计划,一周五练周一、周二头肌腹肌,周二、周三头肌三角肌周三、周四休息,周五背阔肌腹肌周六胸,周日腿循环着练。但是计划不要一成不變需要经常变和加入新动作。不然肌肉会有强烈的肌肉记忆等肌肉习惯了你的计划这样不利于增肌。

 常做运动: 慢跑 冲刺跑 器械训練 动感单车

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