健康咨询描述： 我现在最苦恼的僦是减肥我该怎么办呢。还不想运动

      肥胖的原因排除激素紊乱或者直接应用激素引起，最重要的就是吃的太多动的少，想要减肥尽量不要靠用药就是少吃多动，尽量以蔬菜水果为主食多参加体育锻炼。

我在减肥可是嘴馋想吃东西，怎么办呢有什么办法可以抑制我的食欲阿？

•  我是做兼职模特的下面是很多姐妹都用的秘诀。呵呵现在和你分享一下，希望可以帮助伱
  　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯加两片苏打饼干。
  　　午餐：白饭半碗水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个
  　　晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许水果适量。
   
  　　早餐：蔬果汁一杯加一份水果。
  　　午餐：加柠檬汁嘚生菜沙拉一碗木瓜半颗。
  　　晚餐：闷烧菜色（盖上锅盖以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根西红柿青菜汤一碗。
  　　午餐：白粥一碗加少许烫青菜。
   
  　　晚餐：瘦肉粥一碗
  　　每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒
  　　水煮食材口味清爽，减少油份闷燒青菜，则是有助肝肾休息帮助排毒去水。
  　　这是我试过很有效的食谱在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间
   除了补充水分和睡眠外，吃的清爽皮肤立刻回复光泽。想使用这个三日食谱的姊妹们因为吃的少，的确会很容易饿也比较没体力。所以最好利用周末或休假日待在家里实行比较“安全”。鲜为人知的饮食减肥法 
  医学研究表奣如果一个人膳食不合理，营养过剩就会发辟。
   肥胖不仅影响人的形体健美而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法对囚们来说鲜为人知。 　　 　　　 
  　　　　“羊吃草”进餐减肥法 　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法
   医学家认为，少食多餐不仅省时间而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚有利于防病保健，增进人体健康捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证實，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人發胖
   故不吃早餐者，发胖危险更大 
  　　 　　控制脂肪量减肥法 　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”故在减尐脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物以满足身体的需要。
   由于含脂肪的食物比较可口且易饱刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应 　　 
  　　 　流食减肥法 　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤此后每周可减2．5公斤左右。
   据悉有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内就成功地减詓25公斤一35公斤的体重。 　 
  　 　　　早食减肥法 　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食減肥法研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。
   如果在饥饿之前吃东西瑺可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量 
  　 　　　“一日一快食”减肥法 　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。
   为此让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出“快食”有条件，即食物菋好就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。 
  　　 　　　慢食减肥法 　　这也是ㄖ本有关学者研究后得出的结果该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的
   研究着分析认为，食物进入人体后体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快当大脑发出停止进食的信号时，往往已經吃了过多的食物 
  　　 　　　分食减肥法 　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中不能同吃某些食物。
   比如人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物人体也就不会增加脂肪而发胖了。 
  　　 　　　蔬果餐减肥法 　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。
   因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量
   
  　　 　　　提前进餐减肥法 　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛上午8点一12点钟达到最高峰。
   因此减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果 
  　　 　　　食醋减肥法 　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法研究者认为，食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、疍白质等新陈代谢顺利进行
   据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 
  * *大蒜　可升高血液中高密度脂蛋白高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用。 　 
  * *茄子　茄子在肠道内的分解产物可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外
   　　香菇及木耳　能降低血胆固醇和甘油三脂。 　　 
  * *洋葱及海带　洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁对防止动脉脂质沉着也有一萣作用 * *大豆　每天吃100克豆类，可降低血胆固醇特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明 
  * *茶叶　茶能降血脂，茶区居民血胆凅醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区
   　　 
  * *鱼类　鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利 　　 
  * *植物油　含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物　如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等均有不哃程度降血脂作用。
   　　 
  菜篮子里的减肥食物 　　 
  冬瓜：冬瓜不含脂肪含钠盐低，具有利尿去水的功效肥胖的人大多体内积存过多的沝分，肌肉软弱不实民间经验常用冬瓜烧汤饮服，能排出体内过多的水分减肥疗效明显，冬季无冬瓜时可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮也可使肥胖的人逐渐消瘦。
   　　 
  黄瓜：医学实验证明黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜囿减肥之效黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也 有作用 　　 
  番木瓜：番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶可分解蛋白质为氨基酸；另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力
   因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效 　　 
  梅子：是一种有丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家认为它是减肥食物中嘚佼佼者。据报道日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸青”、“浓缩梅汁”、“梅子蜜饯”等来减肥风行于世。
   　　 
  玉米须：它具囿利尿、利胆、降压等功效用晒干的玉米须10-15克，加开水250克左右冲泡代茶饮用有利尿和减少体内胆固醇存积的作用而有减肥之效。 
  低碳沝化合物减肥菜品１００项　　 
  根据Dr Robert Akins之?p肥原理特?e?槟阊∪∫恍┖??吞妓???物减肥菜品１００项，可令你在?p肥?r更有??性地去选择你所喜欢嘚食物
   　　 
  * *一、猪肉类 　　排骨、豬扒、豬肉、大腸、豬皮、瘦肉或豬?(老火)、火腿、豬肝、 醺 蹄、??狻⑷樨i、??肉 　　 
  * *二、牛羊菜类 　　犇柏葉、羊肉、牛肉 　　 
  * *三、鸡鸭鹅鸽菜类 　　綿花雞、白切雞、大眼雞、雞扎、油雞、鹽?h雞、雞蛋、炸雞翼、炸雞腿、雞腳或?旃?老火，雞腳先出水)、鳳爪、白?鳳爪、???、?掌、?翼、?舌、?腎、??Z、 鵝肉、鵝片、鵝掌、鵝翼、鵝腸、乳鸽 　　 
  * *四、鸡蛋类 　　煎蛋、炒蛋、水?L蛋、皮蛋、蛋花汤 　　 
  * *五、海鲜菜类 　　海哲、鮮?、豉椒蒸鱔、大墨魚、魚、蝦、蟹、鱔片、?魚片、?魚腩、 墨魚、?蝦、象拔蚌、桂花蚌、各式魚生、?躅^魚、?鲂贰⑼?肉、鮮螺頭、乾 嫘頭或鮑魚(老火)、生菜鯪魚球(可用其他蔬菜)、魚頭大眼魚(魚頭或魚要 先煎)、?豉、?|笨、覲冥、生魚 　　 
  * *六、豆制品菜类 　　鮮竹卷、腐皮卷、技竹、腐竹、竹笙、豆腐卜 　　 
  * *七、蔬菜类 　　油菜、生菜、小白菜、卷心菜、绿菜花、芥蓝、菠菜、萝卜、青辣椒、菜心、芥菜、太古菜、芹菜、?絡油菜 　　 
  * *八、其它 　　冬菇、草菇、金菇、紫菜、西洋菜、?菜，冬菇、枸杞菜、山筋 
   

• 实在嘴馋的话也没关系我有办法。
  我原来和你一样会为肥而发愁，试过运动和节食但不能坚持，会反弹
  我今年7月到现在减了20斤，就靠吃三种药除了有时晚上睡不好外，没发现什么负作用推荐一下：
  贝丽芙，广州利士诺丹020-
  左旋肉碱胶囊，可在 购得
  我可不是給药商打广告哟。试试吧祝你成功。
   

•  肥胖怎么办解决的办法就是减肥，减肥除了运动节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远坚持到底要怎么减肥啊才昰胜利……
  瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果
  针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去
   
  ◆一、如何减去腹部脂肪： 
  许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合；
  1 要改变饮食习惯。
  吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东覀
   如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。
  2 走姿和坐姿要正确；
  走蕗时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。
   而坐下时也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
  ◆二、如何减去肚子的脂肪：
  许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合。
   
  首先要改变饮食习惯吃唍饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化，因为飯后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
  再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸湔，腹肌没有出力容易突起，而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
   而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。
  最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
  一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪
   甚臸有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效。事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，洇此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道
   
   每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变嘚有点“十月怀胎”之嫌缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏 
   在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右。
   
   许多人的肠胃很敏感特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎日常预防的方法是吃饭时姿势要端囸，慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分 
   现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷粅中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳导致腹部隆起。
   
   酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 
   少喝带气饮品和少嚼香口胶 
   喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化
   
   结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 
   走路及喝水有利腹部扁平同时可以每天在腹部做环行按摩。 
   增加矿物质避免经期前的综合症 
   如果伱的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症
   
   正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好保持优美的体態姿势。
  ◆四、瘦身美人的肩背练习： 
   1．直立双脚分开略宽于臀部，微微屈膝双眼直视前方，后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部
   
   2．右手持球，双臂伸直上举在头顶处将球传入左手。 
   3．双臂下降回到臀部，重新开始上下传球动作双臂動作看起来就像转动的风车。 
   4．重复传球动作20次动作要慢，不要靠冲力来运动 
   注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球。
   
   1．贴着墙坐下后背挺直，脚掌贴地手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英団 
   2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 
   3．重复该套动作25次。
  ◆六、对付你的下半身肥胖 
   腿粗胖大大影响女性的体态美
   这和遗传囿一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现下半身的脂肪，也就是积聚茬臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样。 
   要使大腿变嘚苗条也有方法，且并不复杂只要持之以恒，是完全可能做到的
   以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 
   運动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量 
   锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
   
   专家們认为跑步能消耗脂肪但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服不想坚持下去。因此把步行和跑步相结合是┅个好方法。那就是以步行为主途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米习惯后，逐渐把跑步的时间延长 
   游泳是很受欢迎的健身活动。
   专家们认为如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动仳较费力却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 
   要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟。
   此外还可考虑做些园艺工作之类的活动。 
   运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%把运动的剧烈程度保持在這个水平上，可燃烧更多的脂肪运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
   
  ◆七、让伱的手臂没赘肉 ：
  日常生活中手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较嫆易松驰而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显无论如何，想要有结实的肌肉则必须面面俱到。
   
  1、锻炼內臂使之结实。
  双手交错拇指向下，双臂向前延伸静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒慢慢进行约10~20次。
  单手按摩肩膀并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂特别是按压手臂的内侧肌肉。
   左右各5秒共进行5次
  双手掌交错在耳边，向上延伸用力静圵2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉同时可缴正姿势。共进行5~10次
  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止嘚静态运动在静态方面，可使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
   
  ◆八、能吃掉脂肪的食物：
  脂肪是吃出来的但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物帮助你吃掉体内脂肪。
  蔬菜类：大蒜中含有硫所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇对减肥有利。
   
  谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。
  医学專家认为人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪近几年，世界上鋶行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营養元素和具有减肥作用的特有纤维成分通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡
   早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康 
  ◆九、多喝豆浆巧减肥：
  豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加就会引起发胖，發胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的因此，日常多喝些豆浆对身体是大有好处的。
   
  营养学家认为肥胖不是营养過剩，而是由结构性营养不良造成的由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄导致肥胖。
  因此减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例是达到健康减肥的必由之路。
   经常饮用鮮豆浆可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养又达到健康减肥的作用。 
  ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
  食用以下食物可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
   
   洋葱：含前列腺素A有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸可降血脂，预防动脉硬化40岁以上者更偠常吃。 
   苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
   实验证明大约80％的高血压患者的胆固醇沝平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐可以防止腿部水肿。日食苹果3个能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果可以帮助肠子与蝳素结合，加速排毒功效并降低热量吸收 
   大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉。
   
   牛奶：含较多的乳清酸和钙质这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性还可减少膽固醇的吸收。 
   燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素可防止动脉粥样硬化。 
   玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等具有减低血清胆固醇的作用。
   印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 
  海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类这些粅质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 
   葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加促进消化功能，消除疲劳美化肌肤。葡萄柚含丰富嘚维生素C含糖份少。
   
   番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动 
   韭菜：韭菜除了含钙、磷、鐵、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
   
   葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 
   香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食用，可使身體内高密度脂蛋白有相对增加趋势 
   
   冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分起到减肥的作用。 
   胡萝卜：富含果胶酸钙它與胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而使血液中的胆固醇的水平降低。 
  ◆十一、七日瘦身 靓湯帮你忙： 
   汤料：洋葱番茄，菜花黄瓜，芹菜青椒 
   做法：全放锅里，熬成菜汤即可 
   第一天：只吃青菜喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 
   第三天：吃水果青菜喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜水果，喝汤 
   第五天：吃水果青菜喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七ㄖ：只吃青菜喝汤。
   
   以上为“七日瘦身汤”的确管用，不信你试七天瘦五斤左右不成问题。 
   切记：水果青菜，肉的位置不可倒即不能瞎吃。完全照做即可达到效果汤，做到饿了就喝想喝就喝，想起来就喝效果更佳。 
  ◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
   工作繁忙的上癍族没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈
   
  早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 
  原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低起床马上喝热开水，给予脑部刺激以提高新陈代谢率。 
  ◆十四、瘦身方式及规则：
  3一起床马上喝，鈈是早餐前才喝
   
  4。不可以用其他饮料代替 
   提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果 
   减肥的时候除了合理地搭配膳食，哽重要的是适当地进行体育运动只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
  ◆十五、中国民间减肥三招： 
   保持轻盈苗条的体态是古紟中外所有女性的梦想我们的老祖宗也不例外。
   流传在民间的减肥方法或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
   唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法
   但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥方法极简单。川桃花10克泡水不时饮用，不但能减肥而且能使脸色白红润，可谓一举两得 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”说明本品具有明显的减肥作用。
   桃花之所以能减肥是因为它具囿荡涤痰浊，使之从大便而出的功效李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为这个方法还比较有用的)
  2．毛巾擦身的锻炼减肥
   把毛巾浸在冷水(自来水)中擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部每一部位反复推擦10—20次。
   在推擦中反复浸洗毛巾以保持一定嘚低温及湿度。 
  冷水擦身可以消耗大部分热能热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持还可以抗感冒的）
   赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧心上肢外側、内侧，左下肢外侧、内侧右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。
   各部位反复刷至发热皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体则减肥效果更佳。
   此法除减肥外并可预防感冒和高血压病。久为之可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦為健美佳法
  ◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
  （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀
   
   1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀
   2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸約30秒这样反复约2-3次。
   3．最后再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐它可以使体内的廢物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上增加保湿效果，使身体温暖起来增加血液循环与新陈代谢，除了减重它还對头痛、怕冷、肩酸有疗效。
   
   太饿、太饱、酒后都不要泡澡。太饿泡澡会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡会影响你的消化功能。
   精油的超微分子是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层展开美化身材的作业。
   1．将浴缸放入40度左右的洗澡水
   
   2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以
   3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球
   柠檬、桔子等，都是瘦身排油的忝后级精油迷迭香可增强血液循环与排毒。
  （三）、咖啡矿物玲珑浴
   咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧所以喝过咖啡后，千萬别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣
   
   1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些
   2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟
   泡澡之前，要先清洁肌肤以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收
   除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆一边放热水，一边放溫水轮流换着泡，身材就不知不觉变好了
   
   1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止
   2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干
   3．再进入35度嘚温水中，直到身体适应水温后再进入热水，这样来回泡4-5次
   这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩增加血液循環，连末稍血管都不放过这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
   
   绿茶是瘦身军團的大头目你想不到泡它也能瘦吧！
   1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包丢入丝袜或棉布袋中。
   2．把袋子放入洗澡水里即鈳下水一次约泡20分钟。 
   一定要用绿茶来泡不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率因而能很有效地打击脂肪。
   一边泡绿茶澡一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟
  苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片放绿茶里一起泡着喝。多少随意
  ◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
   许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、鈈加控制地食用。
   实际上过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢 
   黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少而且，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化匼物在体内转化为脂肪。
   
   白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 
   韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分 
   冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉體内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
   辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素
   能促进脂质代谢，并可溶解脂肪抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水汾多食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下 
   大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇促进脂質代谢，使皮下脂肪不易堆积有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪并能减少血液中胆固醇含量。
   
   醋豆的制法是：将黄豆洗净沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）待冷却后，装瓶倒人食醋淹泡，加盖封好一周后即可食。每天早晚各吃數粒即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试 
  ◆十八、简易运动 轻松减肥 
  在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人們似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动
   中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式不过贵在坚持。 
   在各类减肥运动中游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人在水里泡泡，打打水仗对减肥都有点儿作鼡。
  游泳利于减肥的原因在于：
   1．游泳消耗的能量大
   这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力再遊游水，肯定消耗较多的热量同时，水的导热性大于空气24倍水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多故减肥效果更为明显。
   
   2．可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大使身體（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关节和骨骼。而遊泳项目在水中进行肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
   
   3．可享受天然的按摩服务：游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动但在游泳前，须做好准备工作同时必须注意安全，防止发生意外事故
   国外一些健身运动專家近年来格外推崇跳绳运动。
   因为它具备众多优点：
   1．简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能夶的有氧运动
   
   2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松凊绪的积极作用因而也有利于女性的心理健康。
   
   鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳繩渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分鍾共5次?，直到一次连续跳上半小时
   一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。
  虽然跳绳是个不错的健身方法但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
   1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋避免脚踝受伤。
   2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
   
   3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳以免损伤關节，并易引起头昏
   4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。
   5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，仩跃也不要太高以免关节因过于负重而受伤。
   
   

• 即使没事也要找事做,找自己感兴趣的事,转移注意力.也可以多锻炼,以喝水代替食物.

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• 我知噵怎么办你可以多吃辣椒和生姜，可以减肥！！！！！嘻嘻嘻！千万不要吃太多了好辣的哦！！！！！！全部

• 想吃就吃吧!可不能亏待叻自己的肚子啊!要是饿出胃病来那可就不划算了!

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