男人练背往往会忽略练腰的动作 侽人
但事实上腰部肌肉萎缩是当下男性的通病
我们会把下背部长时间拉长
以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力
推荐几个最佳下背部训练动莋
同时保持上半身脊柱中立位
不妨用矮一点的长凳代替
都是比较高级高难的动作
没有训练经验的不要轻易尝试
才能拥有xing福生活
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摘要:男性壮腰的动作:1、收腹舉腿:身体仰卧躺在斜板上两臂伸直,双手握住头后的支撑物上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动可提高腰腹肌力、扩展胸部、增强呼吸机能的作用;2、仰卧两头起:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直两臂于头后自然伸直,起坐时两腿两臂同时上举下壓以胯为轴使身体对折,然后自然恢复具有增加腰腹力量,提高身体协调性的作用