重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤为了避免膝盖受伤，在前要做好准备动作，稳住重心

爬楼梯之前，一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来比如做5分钟蹲起及跳跃等，有助于防止关节损伤

爬楼梯时应该全脚掌着地

一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤并且只用前脚掌着地，身体重心不稳容易出现身体向后倾斜情况。

爬楼梯宜穿合适的鞋子爬楼梯

囚字拖无法和脚完全贴合鞋底很薄；高跟鞋不稳定，令膝盖负荷更大的压力；松糕鞋鞋底太厚抓地不牢。穿以上三种鞋走楼梯不仅使动作变形，耗费更多体力稍有不慎，还会发生滑倒、扭伤等意外所以坚决不能穿。走楼梯建议最好穿合脚、稳定舒适的运动鞋。