运动后要拉伸有明显效果，然后你要区分有氧和无氧有氧是指慢跑游泳之类，大致就是能够多量吸收氧气一些较慢持久的运动，主练红肌（耐力）消耗的大部分都是脂肪无氧運动主练白肌（爆发力），俯卧撑快速冲刺之类，短暂爆发大部分消耗能量，对脂肪的消耗比较少
你要运动的话建议有氧和无氧都練，以有氧（消耗脂肪）为主速度为中速，这样不会过度的增长肌肉还能达到力量速度爆发耐力的增强。
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根据健身教练的指导练习就好
其实一般情况下练成精瘦肌肉型就是频繁度的积累
而大肌肉的练习则需要重力量与增肌食物楿搭配才能有效果
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健身完一定要拉伸！拉伸可以帮助练出好看的肌肉线条
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不需要担心 大块头从来没有一不小心练成的
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饮食和运动方式要结合起来！
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