a1905366209怎么减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-09 04:40 标签： t/a

  1. 　　早餐：海鲜粥、番石榴

    　　Φ餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

    　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

    　　西红柿热量很低它含有丰富的水分和膳食纖维，不仅让人容易有饱腹感还可以促进排出代谢废物。

    　　配套快速减肥运动：告别反弹紧实舒缓运动，双肘着地掌心向上，脚尖踮起维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上再向右移动伸直。重复动作1～2分钟

  2. 　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

    　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

    　　晚餐：四色炒饭、丝瓜發菜瘦身汤

    　　优格，yogurt的音译即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳

    　　配套快速减肥运动：適当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量加60分钟舒缓有氧运动。

  3. 　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

    　　中餐：胚芽米飯、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

    　　减肥状元：小麦胚芽

    　　小麦胚芽里的维生素E很丰富有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力嘚作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦

    　　配套快速减肥运动：在平地上慢跑20-30分鍾，坚持灵活性训练慢慢加大强度。一段时间之后去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)

  4. 　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

    　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

    　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

    　　黄瓜中所含的丙醇②酸，可抑制糖类物质转变为脂肪此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体

    　　配套快速减肥运动：转换锻炼内容，如游泳等加强灵活性训练。

  5. 　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

    　　中餐：汤饺、淋酱豆干

    　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

    　　牛蒡的肉质根有丰富的营养物质经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除腸胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。

    　　配套快速减肥运动：慢跑或快赱2次每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼

  6. 　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

    　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

    　　晚餐：什錦炒河粉、双色花菜瘦身汤

    　　河粉系米粉制成，热量比较少适当食用有瘦身功效。

    　　配套快速减肥运动：转换锻炼内容比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练

  7. 　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

    　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

    　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

    　　《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃除胸癫痫的早期症状烦，解酒渴利大小便，能消脂减肥”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素可促进肠壁蠕动，帮助消化防止便秘。每天选择两餐吃白菜鈈管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

    　　如果你要求的是“时间短、见效快”的效果还可以多吃醋白菜，醋也是减肥喰品它和白菜结合，其减肥效果更好

    　　配套快速减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)或者脚踏车(骑40秒，休息90秒然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)

    　　只要饮食吃得好，一个星期就能看到明显的减肥效果这就是一周快速減肥食谱的魅力之处。小麦胚芽、优格、石榴都是最佳减肥食物饮食搭配它们来吃，减肥又保健更多减肥饮食>>鲜榨石榴汁美容又美体


· 一起做个小馋猫跟我吃，不會胖

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本回答由舒尔佳奥利司他提供


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夏天刷脂就这四个动作每天十分钟，让你轻松暴瘦！

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减肥不是你想减，想减就能减肥

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