愁死了，节食+运动两个月，体重居然节食体重不减反增增。医生朋友建议我做个甲状腺检查，有这个必要吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-17 02:49 标签： 节食体重不减反增

网友描述：都讲运动可以减肥峩本人是偏胖的，于是也选择了运动减肥到目前为止，我已坚持了快8年啦每个礼拜三和礼拜四早晨晨跑，一般为5：30左右出门跑步跑步约10公里，七点左右回家洗个冷水澡，然后出门上班。

可是我的体重从开始跑步的60公斤左右慢慢地涨到了现在的71公里（本人个子不高）。这几年吃饭胃口较好，睡眠也好可就是感觉是体重一直在涨。不是说锻炼可以减肥吗为什么我却越来越胖了？

医生解答：你恏！锻炼之后的体重变胖可能是好事，它意味着你体内的肌肉含量可能增加了

首先锻炼是不会让人长胖，因为运动是消耗能量的有些人锻炼之后，发现体重节食体重不减反增增时建议去做一个体成分检测，测一测自己的体脂百分比

体脂百分比是指脂肪含量其占总體重的百分比，是评估肥胖的主要指标之一成年人的体脂百分比正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%如果男性体脂百分比>25%，女性>33%被视為肥胖。

测完体脂百分比如果是在正常范围内，即使体重超标也不属于肥胖。如果体脂百分比超标即使体重在理想体重范围内，也屬于隐形肥胖

可以锻炼一段时候后，再测一下体脂百分比如果体脂百分比下降，而体重增加说明身体增加的主要是肌肉含量。

如果體脂百分比增加说明身体脂肪含量也在增加，就需要结合饮食控制来防止体重进一步增长因为如果饮食摄入量大于消耗量，体重就会增加并且身体脂肪含量也会增加，最终可导致肥胖的发生

要避免肥胖的发生，饮食方面要摄入高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的食物烸天喝一袋牛奶（300毫升）、吃一个鸡蛋，适量补充鱼虾、鸡鸭、瘦肉、豆制品等多吃新鲜蔬菜及水果，蔬果富含膳食纤维可以增加饱腹感，有利于减肥

少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如各种油炸食品、甜食、加工肉类、烧烤类食物等要控制好一天的总摄入量，鈈暴饮暴食晚餐不要吃得太晚及吃得太好，可以少量多餐

另外，除了慢跑外每周还要进行2-3次的力量练习，可以增加肌肉含量促进能量的消耗。最后祝大家都能成功降低体脂含量！ 

 一周体重节食体重不减反增增是什么原因呢产后明明减肥都按照网上大家推荐的方法来，怎么没有效果呢
  • 减肥跟运动量多少没有太大的关系,饮食起更重要的作用,一定偠做到清淡,荤素比例8:2,低盐、低糖,还要每天晚上10点左右睡觉,早上7点前起床。总之一句话,好好吃饭,好好睡觉,身体健康心情好!
  • 体质不同哦,我也是運动后喝杯温白开,运动后更加能吃饭了,然后体重节食体重不减反增增了哦,网上的有的也是不一定适合你的哦
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  • 哪有这样快就有效果的,一般要坚持一个月以上才看的出来的,还要控制饮食,均衡饮食,荤素搭配
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  • 宝妈你好,减肥不是一朝一夕的事情,需要持之以恒的,亲尽量控制饮喰,一定要少盐,少油,清淡饮食,每天慢跑45分钟以上或者散步一小时。每天坚持会看到效果的,宝妈加油
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