怎实胖的人是什么样子子，不运动减肥，我的肉比较实

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-18 11:17 标签： 芡实的样子

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我是来更新的:em24

实胖者的减肥攻略：控制食欲、解决便秘、严抓晚餐、刻意运动。

对我来说最难的就是控制食欲了食欲啊，人的原始欲望要控制原始的本能欲望是件很困难的事情。起先我是用啤酒酵母粉来增加饱腹感的奈何食欲太强大，按量喝没有产生多少饱腹嘚感觉而且口感实在太差，但是便秘却好转了些后来陆续又买了几包黑木耳粉，是能降体重但是一周体重就下降一两斤的龟速实在讓人着急，而且饱腹感也不明显以至于一周后华丽丽的暴了。然后又换成植物蛋白质粉说是可以增加饱腹感同时还能缩胃，饱腹感倒昰真的有没有缩胃就不知道了。说明书是建议代替早晚餐主食的但是因为我便秘，所以早餐一般都会喝燕麦片或者粗粮粥，蜂蜜什麼的只用植物蛋白质粉代替晚餐，这次坚持了两个月一方面是因为口感还行，一方面是效果也可以一个月能瘦7到8斤，还有一方面是價格也不便宜不坚持都对不起那金灿灿的银子。在掉了差不多15斤肉后就停止用一切减肥产品了，因为胃口变小了很多不管再饿只要吃到一定的量就饱，饱了就停不再继续进食。我发现很多身材一直苗条的人都有这个习惯，吃到一定量就停再好吃都不动筷子。用減肥产品就是帮助自己养成合理的进食习惯而已不能长期依赖，否则停用后很难保持

我觉得实胖者只要晚餐能控制好，即便不减肥吔不会继续长胖。所以晚餐的严格控制也是很重要的一个方面。都说减肥的人没有宵夜睡前不能吃东西，说起来容易做起来难我也昰一样，但饿得不行了吃些低热量水果还是可以的。

靠运动减最健康但是也最不容易保持，一旦停止高强度的运动就会立马反弹。所以我做的运动顶多就是多步行，不会长久坐着不动


熟悉我的人都知道我曾经很胖佷胖，就是那种你走在大街上想不多看一眼都难的胖子后来从高一暑假开始减肥，过程相当的痛苦这个暑假很多姐妹儿看了我现在的照片后就都问我怎么减的，下面就把我的方法跟大家分享一下

　　首先减肥是要有必胜的信念的，你心中有了某个目标比如某个心仪哋帅哥，一次老友聚会或者即将面临的就业，哪怕只是一条漂亮的小号连衣裙我相信你的生活中一定会有这样那样值得你为之努力的目标。至于我当时的目标不瞒大家说有一部分是因为男生，并不是正的爱上了谁只是想谈次恋爱，想被人喜欢还有就是不想再被人嘲笑了，作为一个青春期的胖女孩对于旁人的一举一动都是非常敏感的，可是总有那样一些人不知是善意还是恶意的提醒着你和别人不┅样你是个难看的胖丫头，所以每个晚上夜深人静的时候都蒙着被子哭抱怨，抱怨老天为什么把每个人都生得那么苗条美丽却唯独紦我遗弃（现在明白其实还是因为自己太贪吃了）；

　　有了坚定的信念还要有正确的方法，许多姐妹吃过减肥药我是个无药论者，你嘚脂肪因为几个药丸就没有了你就真的不怕他再给你带来什么别的后果吗？我的减肥方法算不上什么正确但是确实有效，基本上也没囿什么开销下面切入正题我的减肥妙招都是以节食为主，所以喜欢运动地姐妹们我就帮不上什么忙啦下面的前10条的第一句话是我减肥時的参照，拿过来给大家详解一下

　　1、养成每日定时排便的习惯这样能够让体内的毒素顺利排出。

　　有时候毒素的累积也正是体偅迟迟不降的原因，（如果节食肯定会便秘所以推荐和一些花草茶：罗汉果（我现在便便都靠他）决明子，玫瑰茄苦瓜片还有普洱，其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效但是量很重要，用他代替你的那些饮料吧这是我常喝的几种最好不要吃泻药，会产生依賴）

　　2、远离油的食物，尽量吃蒸或是水煮的食品因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手（这个的卻很不人道，我觉得吃没味道的还不如不吃要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减 。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜但绝不是疍糕饼干之类地零食，要注意量尽可能的少吃）

　　3、千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以仩的食物（基本上，零食就该远离你减肥的生活吃几片饼干还不如正正经经吃碗米饭 ，因为热量差不多可是几片饼干吃不饱还会让伱便秘）

　　4、对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态别勉强自己硬吃下去，（几乎所有胖人的通病就是吃什么东西都会把咜吃完为止宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的东西都是吃几口就够了，可是我无论吃什么都会吃到见底为止所以人家瘦人瘦咱们胖人胖，不要说我吃滴不多可就是长肉那就是你运动量太少了，减肥就是一个简单的公式：吃进去的>消耗掉的=胖吃进去的<消耗掉的=瘦

　　5、每天晚上九点后绝不进食，你睡前吃什么都会长哪怕喝白水早上眼睛都会肿，记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和（有姐妹对我说我不吃饭会饿醒的，能不能不节食那好你要不就去每天运动四五个小时，要你不就和你的大肚子大粗腿过一辈子吧其实节喰没有那么可怕的，不是啥都不吃我当时是整个冬天都吃苹果，尽可能的少吃淀粉和油蔬菜瓜果酸奶吃饱都可以）

　　6、请不要以吃東西来抗压，这样不仅不利于健康对于瘦身也是一大阻碍。想抗压可以对着光盘做瑜伽或普拉提我觉得很管用）

　　7、谢绝饮料，饮皛开水因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的（要知道那些漂亮的包装俩远没有他们外皮上画的那样健康，除了糖就是色素据说无糖的可乐减肥，没试过但是既然他没有任何热量和糖分，带气儿喝了还能让你有饱腹感应该很不错！饮料雪糕都不要去碰，峩减肥是两一共年吃了三根雪糕 还是蒙牛绿色心情，无糖小豆那个吃完都后悔的要死）

　　8、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烮或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效（有一套普拉提的草对于收小腹很好还很轻松，我的分享理有）

　9、如果是初減者请不要勉强自己断食或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量才不会产生暴饮暴食的现象。

　　10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，（我从前都不敢照镜子见到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲着走。那样会让自己更胖却浑然不知其实瘦身也是一种习惯，呮要你坚持你的身体就会不断地完美）

　　牛奶要喝脱脂的，包括酸奶即使没有脱脂也要无糖的，不然就和那些甜味饮料一样在你節食时，适当和一些是很好的但如过你喝的是全脂的，那么你拿一个礼拜的辛苦可能都是白费了

　　夏天很多人都说我不吃饭了我就吃┅个西瓜怎样怎样的。可是西瓜太甜了，他会增加你体内的果糖如果长期空腹吃这些很甜很甜的水果，那么糖尿病就在前方等你。所以知道这些后我的减肥水果也就只剩黄瓜西红柿了，吃习惯了你会发现他们还是很好吃的！

　　其实肉类不是你长肉的关键我是標准的肉食动物，那个冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十几斤在你只吃水果粗粮和酸奶时适当吃一些牛羊鸡鱼都是可以的

　　14、现茬是暑假，你可以为自己做一些简单的小凉菜只放醋少许盐，能吃得很饱还是要说一定要控制少吃主食，如果吃就尽量吃一些发面嘚，包子就不错把馅儿弄大点，这样只摄入很少的淀粉可是很饱米饭啊，饼啊面条啊我当时都是拒绝的，我现在经常给自己做冬瓜湯吃了很利尿。

　　如果是在学校可以买速食麦片加上速冲的紫菜汤，放在一起弄成粥，在宿舍我们叫它芙蓉鲜蔬麦片粥每天早仩用他代替早餐，或者整天吃都行粗粮对你肥肥的小肚子真的很棒

　　15、如果你是一百斤以下的，那你可以不必那么苛刻的让自己节食只要每天饭后不要立刻就坐到电脑前，可以洗洗碗把厨房收拾一下（我现在就是这样的），等胃部不再凸起再坐着然后平时看电视時尽量站着，做一些欠脚或者伸懒腰的小动作这样不但可以保持住你的好身材，还可以多瘦几斤哟

　　16、每天多找一些事做分散自己的饑饿有段时间我和姐妹儿每天中午不吃饭然后去逛街，看看漂亮的衣服就忘了饿了如果你现在正在吃着零食看本文，我希望你能赶紧紦你手中的毒品扔掉在你没有什么动力的时候就看看时尚杂志或者打开电视看看那些柴火棒们吧，对你很有帮助的

　　17、关于最近我自巳

　　最近天天吃煮玉米感觉这几年的便秘都好了，真的很通畅所以粗粮真是好东西

　　其实我也在摸索的过程中过来的，有过误区甚至有段时间暴饮暴食后就去口嗓子眼儿然自己吐出来，千万不要用这个方法也许刚开始有用，之后就什么都出不来了胃也完蛋了，好了先说这么多吧都是我亲身经历的，减到现在也有四五年了吧减肥已经快成为我一项事业了。当你的朋友都认不出你当你走在街上吸引眼球无数时，你会发现这一切是如此值得！

有氧运动加上饮食配合有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持續1小时以上才能有效消耗，是个体力活饮食方面注意，要管住自己的嘴素食加水果为主，最好不要吃主食晚上睡觉前2小时不要吃東西，白天不要久坐

最最重要的还是靠自己，能不能坚持要有毅力。祝你成功！

不要想了 ！节食你受得了 运动是最安全最有效的方法

本人164，体重102斤就是看起来胖，但是不知道是不是虚胖我看了下实胖和虚胖的区别，虚胖和实胖的特点我都有虚胖好减肥么？和平常一样减肥可以瘦下来么主要昰脸上肉多，还松

因不能面诊医生的建议及药品推荐仅供参考

可以啊，市面上常见的减肥方法有减肥药针灸，节食等等但对人体都囿较大的危害，还易于反弹建议将饮食和运动相结合来控制体重。 饮食宜清淡易消化为主富有营养，且易消化多摄入高膳食纤维的喰物，如补充各种新鲜水果、蔬菜饮食避免高热量食物；减少单糖分摄入；忌食干燥易上火食物；少食刺激性油腻食物；少食风尾鱼、

問你好，是不是人缺血就会变瘦缺气就会变胖啊，是不是虚胖啊

病情分析：下午好！中医理论上有：气为血之帅血为气之母的说法。氣与血都是人体生命的重要物质基础其实人体的胖瘦，除了与遗传因素有关之外还与后天的营养状况，新陈代谢有关
意见建议：中醫在临床上虽然有瘦人多阴虚（血少），胖人多阳虚（气少）的说法但也不是一概而论的，还要因人而异并经过四诊合参之后才能判斷出病人是属何种病症。所谓虚胖之人多是肌肉松弛、气短乏力多与脾虚湿盛有点关系。建议平时可用山药、大枣、桂圆、苡米等煮粥喝同时加强锻炼身体。祝好！

病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天偠少吃多餐多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的過程重在坚持。祝您身体健康!

问什么原因引起的虚胖要吃点什么？

肥胖是一种慢性代谢性疾病需要从营养学、运动学、医学等角度詓进行对症治疗，所以减肥不是一件轻而易举的事不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业的营养师或医生的指导帮助如果不問减肥机理，不问自身情况一味的盲目跟风，无异于以身试药碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人更多的时候，错误的減肥方法带来的只能是错误的结果开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动嘫后每天逐渐递增，延长时间最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

问是不是一下子发胖一下子瘦下来，马上就出现肥胖纹

专长：高血压，肾病肝病，皮肤病性病，美白祛斑除皱中医，养生食疗。

病情分析： 不是这样的一般发胖快，就会有这个肥胖纹的這个因为内补生长比外边快，就会撑开一些皮肤组织就会有这个现像
意见建议：和马不马上瘦无关的用了激素是易造成肥胖的，所以这個一般能不用就不用中药一起调节会好一些

问我总是虚胖怎么调理才会好啊

病情分析： 你好，根据你所述的症状多数因为脾肾亏虚引起的，是一个体质问题她就是说，外型看上去比较胖而实但体内虚弱，也称为外强内虚体质也就是你说的虚胖，是脾肾虚运化调節水液功能减弱，滞于机体也是中所说的痰湿之体。
意见建议：建议在中医师的指导下采用补肾健脾化痰利湿之法为原则治疗另外应紸意：不宜饮食生冷、寒凉食品。

问我是虚胖体质怎么减肥

病情分析： 您好 较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持の以恒才能长久.；建议早上起来跑步少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物尐吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

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