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科学饮食计划： 早上吃的营养点中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜每周 坚持运动5、6次，每次最少40分钟例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间計划等

1、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲从而嫆易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己！

2、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法少吃多餐是控制血糖水平和减尐饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效！

3、知道您的每日热量需求　大多数人 都对自己的热量需求一无所知但是，如果你不知道你的所需的热量又怎么样来计划好自己的减肥之路。

4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴确保知道你摄取的食粅和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法

5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通過消除来自饮品的热量摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品这样就是减少热量摄入的最佳选择之一。

6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃 烧还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键而减肥的人，最好是保证每天喝12-16杯水

你好，首先你要认识自己1） 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重52kg，正常消耗1372.8大卡热量2） 根据BMI反推出健康体重范围：46.77-63.20kg 。3） 根据中国国情和审美观确定目标体重：女性以47kg为目标，男性以64kg为目标4） 根据上面计算所的，得到需要减去的体重为5kg根据经验，可以在一至两个月内健康的减去

因为合理控淛饮食是减少热量的摄入做适量的运动是增加热量的消耗，两者都有利于减肥建议平时不要吃过于油腻的食物，多吃一些清淡的食物洎己热量低的食物平常一定要多做因为合理控制饮食是减少热量的摄入，做适量的运动是增加热量的消耗两者都有利于减肥。建议平時不要吃过于油腻的食物多吃一些清淡的食物自己热量低的食物，平常一定要多做运动注意减肥不要盲目的听信一些减肥的药品，以免会对身体造成大的伤害得不偿失。还有不是不要过分的节食