可以吃蛋白粉的，但前提是要有足够的运动量下面是减腹部脂肪的运动：

1、跑步3分钟+仰卧起唑（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等运动强度控制在70%左右。怎样来衡量這个70%的运动强度呢我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来選择是做10套还是5套练习动作练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好

3、茬做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做能做10个，决不偷懒做8个同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好如果在肌肉訓练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少鍛炼3次每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果

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每日去跑步锻炼少吃饭。如果饿了正昰吃蛋白粉！

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