中考前如何调整心态一晚失眠怎么办?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-20 19:09 标签： 中考前如何调整心态

针对中考生失眠家长要做好三件事：

1.家长必须调整好自己的心态

通常考生的心态会受家长影响，因此想要让孩子避免出现焦虑情绪家长必须要调整自己的心态让自己保持一颗平常心。在家长焦虑的时候家长要学会积极的缓解自己的焦虑心理，千万不要在孩子面前表现出自己的焦虑

2.给孩子提的要求偠合理

一些家长通常会不正视孩子的学习实力，对孩子提出的要求会过高孩子为了实现家长给的目标而疲惫不已，进而会产生焦虑心理作为中考生家长，要学会鼓励孩子尽力就行了考前给孩子吃个宽心丸是最能使中考生放松的。

3.临考前切忌制造紧张空气

中考生最怕紧張临近中考家长什么事都不让考生做，只让考生一心应付考试其实这就是给孩子制造紧张空气，这样长久下去必然会加重考生的考试焦虑家长要让孩子与平常生活一样进备考，这样才能提高复习效率

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如果晚上难以入睡不要躺在床上，而应该起来干点什么当出现焦虑情绪的时候，把灯光调暗然后下床，闭上眼睛听音乐待昏昏欲睡之际，再回到床上就能睡着了

如果因为习惯晚睡而导致睡眠时间不足的话。不要试图改变当然，如果一贯睡眠规律的话周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠

女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。如果女性在经期失眠的话少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽都会使激素分泌得到抑制。

如果半夜惊醒不要开灯，也不要醒了就去衛生间而应该想办法让自己尽快入睡，这样能使自己有一个适应的过程有利于再次入睡。

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心理问题所致。学習压力过大导致睡不着又很想睡多深呼吸，做有氧运动和朋友交谈。差不多了

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推荐褪黑素 你可以试一试1mg一爿的那种

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