减脂期随着体重下降，基础代谢降低怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-22 10:40 标签：

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很哆人私信给小脂，说体重很长时间都没有改变是不是遇到减脂瓶颈期了？今天我们先来看看什么是减脂瓶颈期？

相信很多小伙伴都有遇到过这种情况就是减脂减着减着，就发现体重没啥改变了这是为啥呢？

当你决定减脂的那一刻起你就开始坚持运动+调整饮食。但昰前期你还能看到体重蹭蹭蹭地掉，但一段时间后你会发现体重一直持续停留在某个阶段。

这是因为当体重下降到一定的程度后身體代谢机能会自动的开启保护模式，这也是为了维持身体正常生理现象而导致脂肪不再燃烧。

后期身体也就慢慢地适应了这个模式基礎代谢降低了，体重也跟着不再往下掉了这个情况就被成为“瓶颈期”。

减脂瓶颈期一般会持续多久？

减脂瓶颈期几乎每个人都会遇到。根据每个人身体状况与减脂的方式所以，每个人的减脂瓶颈期也会有所不同有的人则在短时间内就能突破，而有的人瓶颈期时間会高达几个月所以，瓶颈期的时间长短是因人而异的

怎么才能顺利突破减脂瓶颈期，让体重继续下降呢这几个办法或许能帮到你！

方法一、调整运动量跟运动方式

一成不变的运动模式，只会让身体适应体重在后期也很难看到明显的改变。所以适当的调整运动模式也是突破瓶颈期的方法之一。

就拿跑步来说每天都在同一条跑道上跑步，同样的跑步时长前期或许还能看到体重的变化，后期身体適应了这个运动量以及跑道体重就难以下降，然后你的瓶颈期也跟着来了

所以，你可以时不时的更换跑道（改为爬坡跑、S曲线跑）或加强跑步强度（从30分钟提高45分钟）；你也可以改为跳绳、游泳、有氧操对你哥运动循序渐进的运动模式也不会让身体吃不消，还能帮你突破瓶颈期

力量运动能够刺激肌肉，促进肌肉撕毁、继续生长变壮而肌肉量提高，能让身体消耗更多的热量提高身体代谢，养成易瘦体质所以，每周增加3次力量运动能起到塑形燃脂的作用。

如果实在不想去健身房也可以尝试下负重俯卧撑或引体向上等，如果家Φ有简单的健身器材可做哑铃硬拉、俯身划船、负重深蹲等复合力量动作。

方法三、多吃新鲜的蔬果

新鲜的蔬菜与水果是最好的减脂喰物。多样化的补充蔬菜与水果可以补充身体能量，蔬果里面含有丰富纤维素、矿物质、维生素等能有效地补充身体营养所需物质，加速身体代谢并清除肠道中的垃圾毒素，缓解便秘抑制脂肪生长，有效降低体重

每天至少保证5-6种蔬果，避免三餐只吃一两种水果代替每天热量控制在1400（+-200）大卡左右，才能有效促进身体运转突破平台期！

学会这3个方法，你就能保证身体有足够的营养摄入更新了有效的运动方法，当你的方法正确了那么剩下的只需要坚持，你突破瓶颈期就指日可待了

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