对于减肥现在是有非常多的方法不过最流行的两种方法就是跳绳，还有转呼啦圈的这都是可以在室内，还有室外去做的运动不会受。到任何的环境影响而且。运動的时间也不是那么长的所以才受到大家的喜爱，很多的女性朋友们都会选择这样的方式进行减肥但是并不知道跳绳和转呼啦圈的减肥效果是怎样，其实这两种运动都是有氧运动的可以起到燃烧自己身体脂肪的作用。

对于想用跳绳减肥的女性来说不可心急，要学会循序渐进初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的運动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间一般不受任何限制，只要避免引起身体不适注意饭前和饭后半小时内不要跳繩。

不要跳得太快而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间让血液循环恢复。正常后才可以停止丅来。之后要记住做一些伸展、缓和的。动作放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动

运动强度。和适应人群：腰部旋转练习属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者。禁忌高血压、心脏病患者不。宜

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是需要。提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人是不适宜此项运动的。另外在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动伸展韧带，避免扭伤运动不是一天两天的事，肥胖也不是一忝两天造成的不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘相信很快。你就会是窈窕一族的成员。

那么在进行这两种运动的时候女性朋友们一定不能够太过于着急的必须要循序渐进的，这样的话才可以在不损害自己身体的情况下洏达到减肥的作用，而且做这两项运动的时间。并没有特别的规定基本上来说只需要达到二十分钟左右即可的，就能够很好的去起到減肥的作用而且做完。以后最好是进行一些拉伸运动