这个动作双腿上抬,腰会悬空是腰部用力了吗?还是不太敢锻炼下腹,请教下各位大佬腿怎么知道自己的腰是否受力了。看也有人说是核心力量不够要先练核惢力量吗?
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健身房一个大佬腿说不要每周练腿都做深蹲有道理吗他说对腰压力大要换换动作,今天有两组深蹲重量太大最后一个起不来导致动作變形感觉好危险啊
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颈前深蹲啊高杠深蹲啊。我做低杠深蹲一周两次,再合理的重量和安全的动作范围内我的腰没受伤过,而且腰会越来越强壮
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主要是看你的动作标准与否,还有愛不爱冲极限了反正我过去几年保持每周2-3次深蹲,屁事没有有些人不咋爱蹲腿还特别爱冲极限爱力竭,没事就要找个人给你后面辅助著做些本来做不了数量和重量这种人即使不咋蹲腿,受伤风险还是很大……
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练腿的动作里深蹲你都蹲到變形。。那么我觉得真的不适合练深蹲了。
你到底是练啥练力量练深蹲还是练腿还是练别人认为的无深蹲不粗腿?
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我练了十几年杠铃深蹲没出现任何问题
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一周两次深蹲 一次硬拉 完全没问题
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个人感觉普通人的训练强度 完全不用考虑这种问题
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只要不装,没事别冲极限1RM85%以下,动作合理一般不伤腰一周2次没啥问题,还能搞次硬拉
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做好保护就行,找个水平差不多或者高的搭档一起练.
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