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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-03 02:22 标签： 华南x79
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耐力素质包括两方面：一、一般耐力训练；二、专项耐力训练； 一、一般耐力训练： 中长跑的一般耐力是发展专项耐力的基础耐力通常是衡量身体健康水平的一个标志。因此在全年的不同训练阶段，根据不同的任务应有所侧重的不间断的进行耐力训练。一般耐力练习的方法是采用走、跑相结合强喥较小的越野跑、爬山、骑自行车、球类活动、滑冰、滑雪以及其他体力练习和长时间持续跑。上述练习以长时间持续跑（固定的跑速較长的距离）效果最好，它不但提供了逐渐改善与提高呼吸系统与心血管系统能力的训练环境而且教会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法初学者可进行30分钟以上的持续跑：男子，1km跑速为5'--6'；女子，1km跑速为6'--7'。有一定训练水平的可进行45'--1：30'的歭续跑；男子每公里跑速为4'--4：30"；女子每公里跑速为5'--6'长时间持续跑应以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。以固定的跑速跑完规定的距離或预定的时间才算基本完成一般耐力的训练发展一般耐力首先从增加量开始，在美洲训练课次数不多的情况下可在准备活动中增加跑的时间或早操跑30'--40'。 要重视速度感的训练运动员有了速度感，就能较好的分配体力实现比赛计划。因此在专项耐力训练时应注意培养速度感同时要结合战术进行训练。发展专项耐力、速度感和跑的节奏的方法一般用“速度游戏”、间歇跑、重复跑、较长时间的快跑囷一定距离的快跑、定期的检查跑与参加接近专项专项超专项距离的比赛等。较长时间的快速跑跑速一般是最好成绩的85-90%。这种练习对身體的影响比较激烈要求是很高的，一般次数不能过多比赛能力的训练不仅是增强生理机能与体力的训练，也是心理与意志品质的训练目前，优秀的中长跑运动员多采用一天两次或三次的训练（包括早操）方法坚持每天早晨跑，日益成为基本训练方法之一但不能认為跑的越多效果就越好。特别是连续训练一段时间后要仔细观察与分析自己的情况，防止产生过度疲劳更有利于专项运动成绩的提高。

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