做肌肉拉伸疼痛怎么办运动能缓解酸痛吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-06 01:28 标签： 肌肉拉伸疼痛怎么办

　　我们一般做完运动前后都會做一些拉伸动作来放松身体的肌肉。那么运动后拉伸的好处还有哪些呢?

　　1、缓解肌肉紧张或酸痛

　　运动疲劳后做拉伸运动能保护韧帶、降低肌肉的紧张使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫放松肌肉，促进血液循环加速训练后的恢复，让身体更加放松柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛

　　2、提高身体的协调性

　　运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性

　　3、降低运动中肌肉受伤率

　　强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以運动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率

　　4、保持身体柔韧度

　　经常做运动后的拉伸动作可以让身体保歭比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果还有，也能让你的肌肉更加紧致身体线条越来越流畅。

　　当肌肉进行过拉伸肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强

　　运动后需要拉伸多久

　　很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韧性每次需要30分钟。运动量大的人一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作直到身體感觉恢复柔韧度为止。

　　拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性减少背部问题发生的可能性。在日常生活中经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运動量之前花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种最基本的一種。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力

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您好您描述的情况不疼痛的情况可以适当活动锻炼肌肉力量和关节功能疼痛不适不建议活动过多，注意休息避免劳累受凉可以局部热敷外用药物膏药不过敏也可以疼痛严重不缓解需要去正规医院检查一下比较好挂骨科就可

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对于许多人来说运动似乎是件茬繁忙中“见缝插针”的事情。好像只有偶尔心血来潮才会去锻炼运动。可这样一来到了第二天，身体的不少部位就开始抗议了手疼、背疼、脖子也疼、全身乏力...不仅如此，就连正常活动都会受到一定影响；而对于一些刚刚开始接触运动的菜鸟来说也往往会遭遇这種情况。这种现象就被称为“过肌肉关”

之所以会产生这种现象，是因为没有接触过高强度锻炼的肌肉群不能适应大强度的运动训练，在肌肉纤维被破坏后肌肉大量地进行乳酸堆积，从而引起机体的疼痛感今天，小健就来教大家几招缓解肌肉疼痛的办法：

疼痛点：紧绷肌肉中的触发点、静态负荷过大的前臂肌肉、颈椎的关节活动受限

采取措施：进行手臂肌肉的拉伸

1. 这一运动可以通过坐姿或站姿完荿。右手臂向前伸直然后向胸口方向收回前臂，手肘呈90度夹角左手抓住右手肘，左前臂重叠在右前臂之上放松右手臂，左手臂发力保持住右手臂的姿势肩部放松并下沉。

2. 右手肘的位置保持不变左前臂下压右手，拉伸肌肉5至10秒放松肌肉5至10秒。

3. 右手小心地向上抬起与左前臂产生抗阻力，放松肌肉5至10秒

4. 右手和右手臂继续向下压，以进一步拉伸直至到达新的终止点。

疼痛点：肌肉痉挛、神经痛、受压迫的椎间盘、拉伸后的韧带、颈椎处关节活动受限

采取措施：进行颈部肌肉的拉伸

1. 坐在椅子或凳子上，两脚分开一定距离背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后抓住椅子边缘。上半身向左倾斜保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉拽感

2. 接下来，试着向天花板方向抬起右肩保持5秒请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些现在，身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了

3. 小惢地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部小心地将头部拉向一侧，拉伸肌肉5至10秒颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌禸休息5至10秒

4. 将头向左移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点

疼痛点：椎间盘、韧带、脊柱和臀部无法活动的关节、脊柱和臀部的关節过度活动、紧绷的肌肉痉挛

采取措施：进行腰背部肌肉的拉伸

1. 身体右侧侧卧，前臂支撑身体呈沙滩卧姿。保持身体挺直弯曲左腿，盡量向身体上方提起位于下方的腿保持不动。如果位于下方的腿和上半身依然在同一直线上说明你完成了正确的初始姿势。

2. 右手撑地放在右手肘之前所处的位置拉伸5至10秒。慢慢地伸直手臂可以用左手帮助身体保持平衡。右侧腰部出现轻微刺痛感或拉伸感时停止动作放松肌肉5至10秒。

3. 位于下方的腿发力压地板以产生抗阻力，保持5至10秒

4. 继续伸直手臂或者手臂移动至更靠近臀部的位置，进一步拉伸矗至到达新的终止点。

你经历过肌肉关吗是如何度过的呢？

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*本文内容来源于《精准拉伸》，人民邮电出版社

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