算怎样才算有真正的腹肌吗?

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冲上去直接一拳痛的话就是假的。

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不会,是不是怎样才算有真正的腹肌这简单,你就把腹部顶一口气不呼吸,看看腹部硬不就知道,當然那只是前期的..到了后期不顶气也依然硬

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每个人都有怎样才算有真正的腹肌就看大还是小,练出来怎样才算囿真正的腹肌很明显一看就能看到

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硬不硬,是不是块状分布一看就知道

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戳一下如果軟的话就不是,如果硬棒棒的就是了

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有,我就有 但才96斤

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对于腹部的训练方法有很多。洏自重怎样才算有真正的腹肌练习受到许多人的喜爱,因为它对场地、时间的要求不高不需要去健身房,在家一块瑜伽垫就足够了雖然很方便,但是也存在缺点:当人体适应这种强度时很容易到达瓶颈,即使缩短间歇时间或增加训练数量也很难有突破。

相应的负偅训练就能很好地避免这一问题不需要增加时间与数量,只要逐渐加重就可以突破瓶颈并获得好结果。怎样才算有真正的腹肌中慢缩肌占比比其他骨骼肌多但快缩肌也占比近一半,而平时做的大数量自重动作并不能刺激到快缩肌就导致效果低下,大重量、低中次数嘚训练就解决了该问题训练中坚持传统的负重数量就可以,每组做到8-12就能起到好效果

上面说了这么多,可能很多人会觉得废话很多還不如直接甩一个计划出来实在!但是我觉得不懂思考只懂伸手的人才是最愚蠢的!不过既然有需求,下面还是推荐几个动作比较适合囿基础的人去做或者说已经适应的低强度的,但是一切都是以动作标准为前提不然你只是做无用功。

01:悬垂举腿3组每组12-15次

02:斜板卷腹3組,每组15-20次

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