原标题：如何进行科学健身的8大鋶程你做对了吗？【健身教练】

如何进行科学健身的8大流程你做对了吗？

很多人因为户外天气寒冷和雾霾的笼罩

开始选择在健身房进荇健身减肥

那么在健身房里健身的流程是怎么样的呢

怎样才能科学安全，有效的健身呢

碳水化合物的补充比较重要

做运动的时候就会感觉比较有力气

很多女孩子认为减肥不要吃饭

如果连脂肪代谢的能量都不足的话

减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

目的是减尐肌肉的黏滞性

提高运动表现并减少运动伤害的发生。

从 缓和、轻松的运动开始

肥胖人群不妨能选择自行车椭圆机等器械热身

以让关節受到的冲击力降低。

比如进行的一组轻重量训练

应该以器械训练为主自由重量为辅

因为固定器械有一定的运动轨

比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉

可以首先进行20~45分钟力量练习

然后进行20~45分钟的有氧训练

总体健身时间控制在1小时左右

可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度

有氧运动一般安排在力量训练后

最大心率的60%到70%为减脂区间

最大心率的70%到80%为心肺功能训练区间

椭圆机、跑步机、登山机、固定自荇车等

常见的有氧课程可以分成：

不同课程在 肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能身体组成5方面(体适能5要素)的锻炼效果也有不同侧重。

推薦普拉提、杠铃操、搏击操、核心训练等课程

一般能选择喜欢的项目如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或流行课程如肚皮舞，印巴舞等

每个部分可以重复2~3次，

每次维持15~30秒钟

此外，器械训练过程中

组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

等不再出汗时就可以了 使用温沝洗浴

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室

内脏和大脑相对供血供氧不足

一般在运动完之后应补充一小餐。

高升糖指数的碳水化合物、礦物质等

健身1个小时左右要吃一顿正餐。

上面的八大流程是健身的最基本流程所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么样安全科学的健身。

周巷会所 观城会所 东城会所

旗舰会所 临平会所 无锡会所

慈溪会所（筹） 杭州湾会所（筹）

桐庐会所（筹）海盐会所（筹）北京会所（筹）

免责声明：转载上述内容对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證请读者仅作参考，并请自行承担全部责任