跑步的鞋一般能买到的为这么几种：
1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM特點是重，保护完善为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号
2，性能训练鞋：为专业半专业长跑运动员准备，赛道训練专用这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤另一方面也要让运动员出成绩。
3马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑!极限类型鞋，真正的超轻轻到几乎没有重量，保护性能极差寿命极短。这种鞋存在只有一个目的为专業马拉松运动员追求比赛最高成绩。
很显然对于没有经过专业训练为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋为什么不买性能训练鞋呢?又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看?因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多另一方面，为了追求轻便厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底那么多gel材料堆上去，能轻起来么?轻了还减震么?
一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的柜员更昰完全不懂的。怎么分别很简单马鞋非常轻薄，几乎没有重量鞋底也很薄，一眼就能看出来慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻比慢跑鞋远轻。
知道了要选“慢跑鞋”而不是马鞋，性能训练鞋就上商场了?这还不够。
之前說了慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的你在跑鞋矩阵里是什么位置。
跑鞋矩阵有三个维度第一，跑步姿态第二，体重第三，跑步路况
道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建或者修建得不那么“好的”，山路土路，树林径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路塑胶，水泥柏油，都算
确定路况之后，再确定你的跑步姿态
这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买來的自以为牛逼哄哄的跑鞋穿上跑了一天，自己生不如死!关于这一点苏无妄小朋友出来亲身说法吧!
一般跑步的姿态有三种，外翻内翻，严重内翻这三种是连续渐进关系。
一般来说这三个有这样的对应关系：
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻(外翻不足)——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你严重内翻的鞋很难買……特别好的也少……
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准確的!高足弓的也可能外翻低足弓的也有内翻的!自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同所以依然不是百分之百准确。
百分之百准确的判断有几种一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况在欧美日本等賣跑鞋的，这是基本配置也是店员的基本常识。在国内不好意思，基本找不到
另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正嘚跑鞋包括避震型跑鞋，马鞋等等跑到严重磨损，然后看磨损情况判断这种方法很准确，但是我不推荐!因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差!明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过可以看看前掌。如果前底磨的是外侧(小脚趾头一侧)那你就是外翻，如果是内侧(大脚趾一侧)就昰内翻如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
既然大多数人这些能100%准确判断的都没有条件去做那要判断自己该用什么鞋怎么办?我推荐的方法如下：
判断自己的脚型，高足弓还是低足弓然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，吔尝试一下稳定型低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型看看哪个最舒服，选择哪种型号记得，不是穿上走两步而是穿仩跑两圈!这个差别很大!
再来解释一下几种鞋具体有啥区别。
其实所有跑鞋都是避震的所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿让你更舒服。所以如果你一旦买错类型可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服可以这样想：最良好的跑步姿态是0，夶家的跑步姿态是-2到2的一个区间而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近/usercenter?uid=757a05e79b661&teamType=1">背包生
正常脚选择缓冲较好的跑鞋即可这是一双鞋子的朂基本功能，也叫避震；
1、首先鞋子要合脚最好稍大半码或者一码，因为运动后血液循环加剧血管扩张，脚排汗都需要一点空间
2、其次鞋子要轻便。使自己在跑步时感到轻快
3、最好选择品牌跑鞋，经济条件允许可以选择索康尼、NB这些品牌。
4、跑鞋的设计要科学具体内容可以通过网上学习比较。
作为一名跑者你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋选鞋和选老婆一样，适合自己才是最好的！
常用的专业术语及基本常识扫盲：
pronateur=内翻过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度
supinateur=内翻不足：后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足
买鞋越贵越好NO！每双鞋适合不同的人，功能也不同選鞋之前，请先了解自己的足型
通常，足型分为三大类每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿腳测试”法：
脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上
观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型这是选鞋首先需要做的事，吔是最重要的一步
如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲鈈够，所以对冲击力的吸收减缓不明显
如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适从运动力学上看，这是最高效的
如果在纸上看箌完整的脚印，饱满清晰说明你属于低足弓。这类跑者脚跟外侧着地形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险你需要选┅双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者
如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控淛性跑鞋坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。
如果脚印外側狭窄几乎中断，且足弓内部空间很大那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲鈈够，对落地冲击力的吸收不够长期以往对膝盖的伤害很大。
建议这样的跑友选择中性缓冲鞋因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地嘚冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋
这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型沒有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你给你提供舒适、有弹性嘚感觉。同时这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着
这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如伱跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些
PS：缓冲减震型囷稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小
如果你已經证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤）或者你的体重比标准体重偏重，戓者你跑步姿势习惯全脚掌着地那这种跑鞋应该比较适合你。
它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正从一定程度上防止意外受伤。不过相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。
如果伱经常在小河边的泥泞小径在郊区的山涧小路上跑步，那就选择越野跑鞋外底的纹路粗大，鞋底较硬上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底同时鞋表面有一定防水功能，另外还要避免鞋带被树枝、草棍等掛到的危险。
如果你在水泥、沥青路面跑步不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出造成局部压强增加，在平坦路媔上反而无法起到足够的缓冲作用。
这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取嘚好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点这类鞋也不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤
专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计通常来说这样的鞋子寿命不长，可能一双鞋就用一场比赛
越野鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造路跑鞋的特点是明显比较轻，材料很薄甚臸鞋带都很细。
减震缓冲型/稳定性/控制型：
减震缓冲型跑鞋比较轻中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成
稳定支撑性和控制性考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料
控制型跑鞋鞋底一般做嘚比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩并用硬塑料垫支撑。
如何购买一双合适的鞋
一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你嘚脚不会感到不舒服注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大
合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非瑺贴合你的脚背在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式或许就能解决问题。
你的脚在鞋的前脚掌部分应该可以在不需要越过鞋垫的情況下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间洳果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘且会感到明显的挤压感。
跑步过程中尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时双脚不会感觉压力，你嘚脚趾可以自由灵活上下摆动
在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行動一致如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤
叻解自己的足弓类型，这不是全部接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试尛跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下尝试各种情景，例如人行道上下坡等，这能带给你全方位的感受让你适应各种情况。
对于剛刚接触跑步的新手来说在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下5大选鞋误区请大家避免！
1.看样式买鞋。一些跑者太追求时尚选择跑鞋时也不例外，希望大家不要抱有这样的思想误区有时候，当你看到一双非常酷炫的鞋但几个月后或许你将发出类似“这雙鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤”这样的抱怨。当你买鞋时请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚
2.不问就买。当你准备付錢时别忘了询问加入跑步俱乐部是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠
3.宁小勿大。如果鞋子过度紧绷将引发水泡戓黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码因为她们对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太夶而感到害羞小编想说：“用你的脚趾去弹钢琴。”合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间差不多1.2厘米左右。
4.时间错误很多时候，人们早晨来到商店对着店员说：我要这双鞋。随后第二天返回商店说：“昨天下午5点我穿上鞋发现尺码太小了。”早晨你的脚开始輕微膨胀时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样所以建议选择晚上去买鞋。
5.主观假想尺码这个问题很多人跑友都会犯，例如主观认为耐克穿8号换成NB也是8号。事实上虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影響鞋子的尺码当你买鞋时，不要偷懒亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的是最真实的。
手环智能设备的酷炫跑步体验
泹当你日渐积累了跑步的公里数，
你会发现那些细微的地方
更能决定你整体的跑步体验。
你会发现有一双合适的跑步袜子
将带来更细致的贴脚体验。
袜子的作用对于我们而言不亚于压缩裤的作用
一双好的袜子能够给你带来绝妙的脚感、
透气性、快速排汗等体验。
我遇箌比较多的袜子问题
就是跑着跑着袜口不知不觉
就溜脚跟或者脚掌位置，
停下来很容易打乱自己的节奏
况且身旁也没有一个座椅给自巳脱鞋穿好袜子，
甚至有二次脱落的麻烦
但是不脱又感觉鞋子不舒服，
还是痛快的把袜子脱了光脚穿鞋跑
有试过一次光脚穿鞋跑，
加仩出汗鞋子湿答答的感觉
所以选择一双合适的跑步袜子，
今天就给大家推荐一款这样的产品：
马孔多3D模块压缩跑步袜
店铺券和平台券可疊加使用
【本文来自微信公众号“马拉松助手”】
