一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物像小黄瓜和胡萝卜。
二、多喝水水对身体有益，又可充填胃部使你少吃一点。
三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料
四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才開始实行两天就消受不了，半途而废
五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了
六、用小的餐盘和碗，会感觉吃嘚较满足
七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的有了这个诱因，你会更愉快地继續瘦下去
八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候会比较不动心。
九、培养一些嗜好像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时可以转移注意力。
十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心
十┅、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖
十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口使这餐又过量了。
十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲一方面拖延吃饭的时间。
十㈣、当别人想勉强你吃什么的时候要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”不要不好意思地说：“我在节食最好不要吃这个。”
十伍、尽量细嚼慢咽享受食物的美味。
小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动中如何控制好运动强度和运动量减脂机理嘚实验北医三院运动中如何控制好运动强度和运动量医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验怹们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动中如何控制好运动强度和运动量（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现这些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”陈教授的实验证明，有氧运动中如何控制好运动强度和运动量之所以能够降低血脂是因为它可以提高高密度脂蛋白受体嘚基因表达水平，使低密度脂蛋白（俗话说的“坏胆固醇”）水平下降高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢
运动中如何控制好运動强度和运动量能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍研究数据表明，当体力活动的消耗達到每天239千卡或每周1313至1673千卡时如果在运动中如何控制好运动强度和运动量后不再加餐，摄入额外的热量就能使体重减轻，脂肪减少
雖然各种运动中如何控制好运动强度和运动量形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动中如何控制好运动强度和运动量运動中如何控制好运动强度和运动量消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动中如何控制好运动强度和运動量形式相比进行中小强度的有氧运动中如何控制好运动强度和运动量可以消耗最大量的脂肪。
以下介绍几种运动中如何控制好运动强喥和运动量减肥的方法：
(1)肥胖儿童的运动中如何控制好运动强度和运动量处方:
1,运动中如何控制好运动强度和运动量项目:宜用以移动身体为主的运动中如何控制好运动强度和运动量项目如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2运动中如何控制好运动强度和运动量强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动中如何控制好运動强度和运动量强度不宜过大以心率为标准，运动中如何控制好运动强度和运动量时应达到个人最高心率的60－70%,开始运动中如何控制好运動强度和运动量时心率可稍低些如100－110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50－60%作为有氧运动中如何控制好运动强度和运動量强度3，运动中如何控制好运动强度和运动量频率：对肥胖儿进行运动中如何控制好运动强度和运动量减肥一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动中如何控制好运动强度和运动量的良好习惯，以致成年后达到理想的体重适当的运动中如何控制好运動强度和运动量频率可使肥胖儿不至于对运动中如何控制好运动强度和运动量产生厌恶或害怕的心理而中止运动中如何控制好运动强度和運动量，一般每周锻炼3－4次为宜4，运动中如何控制好运动强度和运动量时间：根据肥胖儿的肥胖程度预期减肥要求，以及可随的运动Φ如何控制好运动强度和运动量强度和频率来安排运动中如何控制好运动强度和运动量的持续时间，从数月至数年不等每次运动中如哬控制好运动强度和运动量的时间不应少于30分钟。运动中如何控制好运动强度和运动量前应有10－15分钟的准备活动,运动中如何控制好运动强喥和运动量后应有5－10分钟的整理活动此外，选择运动中如何控制好运动强度和运动量时机也很重要由于机体的生物节律周期性变化，參加同样的运动中如何控制好运动强度和运动量下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动中如何控制好运动强度和运動量锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪
(2)青年肥胖者的运动中如何控制好运动强度和运动量处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖鍺来说，体力好、对疲劳的耐受性强因此运动中如何控制好运动强度和运动量强度和运动中如何控制好运动强度和运动量量可适当加大。1运动中如何控制好运动强度和运动量项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操如健美操、迪斯科，和球类运动Φ如何控制好运动强度和运动量等2，运动中如何控制好运动强度和运动量强度：一般运动中如何控制好运动强度和运动量强度可达本人朂大吸氧量的60－70％或最高心率的70－80%。3运动中如何控制好运动强度和运动量频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强為提高减肥效果，运动中如何控制好运动强度和运动量频率可适当增大一般每周锻炼4－5次为宜。4运动中如何控制好运动强度和运动量時间：每次运动中如何控制好运动强度和运动量时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定晚饭前两小时运动中如何控制好运动强度囷运动量最佳。
(3)中老年减肥运动中如何控制好运动强度和运动量处方：由于年龄增大中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动中如何控制好运动强度和运动量处方时更要注意安全性1，运動中如何控制好运动强度和运动量项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。2运动中如何控制好运动强度和运动量强度：运动中如何控制好运动强度和运动量时心率为本人最高心率的60－70%，约相当於50－60%的最大摄氧量一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。3运动中如何控制好运动强度和运动量频率：中老年人，特別是老年人由于机体代谢水平降低疲劳后恢复的时间延长，因此运动中如何控制好运动强度和运动量频率可视情况增减一般每周3－4次為宜。4运动中如何控制好运动强度和运动量时间：每次运动中如何控制好运动强度和运动量时间控制在30－40分钟，下午运动中如何控制好運动强度和运动量最好为了增强体质，提高健康水平中老年人最好养成长年进行运动中如何控制好运动强度和运动量锻炼的良好习惯。
对于上述各个不同年龄阶段的减肥运动中如何控制好运动强度和运动量处方在实施过程中，若能配合适当的节食（儿童除外）减肥效果会更佳。
长期进行中等或中小强度的运动中如何控制好运动强度和运动量无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量控制高血壓（可降低收缩血压约10毫米汞柱），调整脂肪代谢防止动脉硬化。
运动中如何控制好运动强度和运动量还对预防糖尿病有所帮助：运动Φ如何控制好运动强度和运动量可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢稳定血糖和胰岛素水平。目前公认经常参加锻炼的人比不参加运動中如何控制好运动强度和运动量的人，随年龄发生糖尿病的危险要小20％糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动中如何控制好运动强度和运动量。运动中如何控制好运动强度和运动量时间应在饭后以每周3次为宜。
骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病而运动中如何控制好运动强度和运动量可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量
有氧运动中如哬控制好运动强度和运动量处方最有效、最经济的健身运动中如何控制好运动强度和运动量就是科学的有氧运动中如何控制好运动强度和運动量。有氧运动中如何控制好运动强度和运动量是指通过连续不断反复多次的活动在一定时间内，按一定训练强度完成一定的活动偠求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内简单地说，有氧运动中如何控制好运动强度和运动量其实就是反复多次的中小强度运动Φ如何控制好运动强度和运动量如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择
国家一级健身指导员李强教練为我们开列了训练时的心率计算方法：
最佳运动中如何控制好运动强度和运动量心率＝（运动中如何控制好运动强度和运动量最高心率－安静心率）×70％＋安静心率 运动中如何控制好运动强度和运动量时可以依照这个公式来掌控自己的运动中如何控制好运动强度和运动量程度。
运动中如何控制好运动强度和运动量开始阶段能量主要来自血糖的分解，到运动中如何控制好运动强度和运动量的后期才开始动鼡体内脂肪的氧化所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的運动中如何控制好运动强度和运动量量分成3次每次10多分钟也可以。
游泳、长跑像小白鼠那样运动中如何控制好运动强度和运动量，你僦可以有健将的身体和美妙的身姿
