密度增加体重未变一般说明体型變瘦小了但是肌肉增加了体重增加吗更结实了,就像一斤棉花和一斤铁的体积是不一样的因为他们密度不同
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贅肉变肌肉增加了体重增加吗啦太瘦体积减密度变新快乐
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这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖他们都认为是因为自身不吸收造成的。其实则不然大多这样的人群都是由于自身代谢过快造成的,身体的支出大于摄入所以体重一直增长困难。 解决这种现状最好方法是多食多餐、高热量高碳水通常这类人群常年体脂很低,过低的体脂会影响肌肉增加了体重增加吗的生长所以这类人群的首要目标就是增重,无论是脂肪还是肌肉增加了体重增加吗这类人群适合使用热量较高的增肌粉。以下计划增肌粉用量以康比特冠力重链(新款增肌粉)为例 馒头或面包100克 洗漱完毕後即可进餐 肉150~200克 主食的种类没有限制,青菜和肉尽量多吃点餐后1小时补充一份水果 牛奶250克 训练前要适当的补充一点碳水化合物囷少量蛋白质 (训练后1小时) 主食200克 肉150~200克 尽量以米饭和粗粮为主,肉和蔬菜不限
注:第四天为休息日若在家锻炼可以用相应部位的啞铃动作来修改该计划。 |