式Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果踩动时可以稍微下蹲,让膝盖保持90度夹角
5、一成不变的运动程式
间歇訓练是赶走器械健身无聊感,增加卡路里消耗的好方式Europe说道。你可以尝试这两种方式:固定阻力改变配速(1分钟快踩,4分钟中速踩交替进行);固定配速改变阻力(1分钟最大阻力,4分钟中等阻力交替进行)
最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力,这会导致脚掌发麻让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移让大肌肉群充分用力,这可以大大延长锻炼时间
运动时如果听到椭圆机呼呼作響,那就意味着阻力不足速度过快了也就说是,单位时间内消耗的卡路里减少了Cassetty说道。保持稳定的、中等的配速用一个合适的阻力迫使肌肉用力,这样会得到并保持较高的心率值
假设你每天训练,每周2天的时间双手握住移动的把手让上半身肌肉运动,剩余的5天时間双手握住固定的把手Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时尝试间歇训练,1分钟用手发力、4分钟用腿发力交替进行直到训练结束。
有些橢圆机带有升坡功能有点像跑步机。与之相反的是椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度,反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松
每次到了健身房就直奔椭圆机,一直使用到离开健身房不应该只用一种器械,Europe说道补充其他力量型器械或有氧器材,比如划船器嘚使用等确保锻炼方式的丰富性,不仅可以避免身体免于某一个单一的动作还可以持续不断的塑造更多的肌肉群,从而倍儿棒的促进噺陈代谢