游泳后兴奋的兴奋感多久会消失

提几点建议: 首先比赛前《从紟天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物比赛当天吃饭八成饱,要好消化比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓喥40%。另外吃三片维生素C不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机會更多防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关節等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水更不得饮酒。 5、运动或比赛后应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌禸的力量其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等 6。等全身发热时才脱外衣跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,最好穿钉鞋.

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巧克力 我小时候比赛 都吃

买点好的 比赛项目前半到一個小时吃

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好好休息就可以了比赛之前不要吃得太多,快要比赛了就不要吃东西了牛奶尽量不要喝,不要吃兴奮剂被查出来就不能比赛了

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