不胖是练肌肉的最佳身材,腹肌比较好练每天做仰卧起坐,做到起不来为止一天两次就够了
胸肌网上说的那么多都白扯!最有用的就是俯卧撑!也是一天两次,一佽几组你自己看尽自己全力就行
相信你会成功,请采纳谢谢
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胸肌 俯卧撑 坚持三个月
腹肌 仰卧起坐 坚持三个月
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是136斤?晚饭吃3鸡蛋然后锻炼,关键是坚持~
晚饭吃3鸡蛋然后锻炼,关键是坚持~
望采纳 谢谢
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不胖,174的身高要150左右才能看出壮实锻炼的话也是能看出来的,只不过不明显但是肌肉明显结实!肱二头肌的话就是俯卧撑,每天堅持我现在一次200。仰卧起坐最练腹肌有哑铃的话锻炼胸肌。重在坚持~刚开始最辛苦
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去健身房 有教练带你 很赽的
里面相应的设备 你自己在练查了 腹肌不好看
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买个腹肌轮慢慢练,一个月就有效果
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只想练腹肌的话不需要去健身房 仰卧起坐 做3组 每组20-30个 中间休息2分钟 记住要让腹部肌肉一直绷紧 然后平躺在床上 上身不动 把双腿合上向上抬与身体成90度角 每组20-30 3组
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先减脂再说做有氧,每天晚饭湔跑步1小时平时多吃蔬菜和水果,少吃碳水化合物最简单,最有效的方法
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练腹肌可以多做仰卧起坐但必須减脂,最好是多慢跑体重估计至少要到140左右,腹肌才会明显
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用健腹轮很快就能练出来。
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肥,先减脂,体脂足够低即可显露腹肌.
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