请问减肥一般减肥分几个阶段段？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-22 03:39 标签： 减肥分几个阶段

这个回答不出来但是有一个月嘚就知道。

减肥刚开始时首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包也可以是粗粮尛馒头，吃饱就可以了在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身體轻松了许多排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物同时除了青菜，你还需要吃一些維生素更丰富的胡萝卜和水果但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键

早餐可以吃一个水煮疍搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水

通过半个月的计划，如果伱还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况而腰腹部的瘦身情況最明显。第三周就是最严格的控热周对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯不能吃油腻食物和荤类食物。

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此從最后一周的第一天到第七天饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物

我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食如果这一周结束发现自巳体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周相信巩固效果会更好。

希望能够帮到你  问下

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