手臂举哑铃后伸直很痛练肌肉舉完后第二天手臂很酸痛，这
健康指导： 一、站立弯举法 具体的做法： 1、双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立挺胸、收腹、提臀。 2、往前手臂举哑铃後伸直很痛然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作慢慢还原。 二、集中弯举练习 具体的做法： 1、人坐在椅子的一侧双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽 2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂讓二头肌紧绷。 3、往上抬手臂但是肩胛静止不动，小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松缓缓还原。
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手臂举哑铃后伸直很痛能使身体的糖分代谢旺盛不至于糖异生产生脂肪，这样产生的肌肉发达只要坚持天天锻炼，对背肌和胸大肌都有好处建议手臂举哑铃后伸直很痛也要适度，不能用力过猛易拉伤肌肉或韧带，有时受伤的韧带很难恢复正常可能会發展成陈旧性的损伤，还要注意锻炼时要补充高蛋白营养
健康指导：手臂举哑铃后伸直很痛运动锻炼后，手臂酸痛的情况在减少运动鍛炼的强度，减少运动量的基础上可继续运动锻炼的，平时尽量做到良好的生活习惯尽量做到良好的饮食习惯，三餐规律的饮食注意休息， 祝身体健康
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