练腿单腿后蹬的器械叫什么高蹬机本身多重,不是整个单腿后蹬的器械叫什么的重量

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蹬腿机有好几种今天王牌妹妹介绍的是健身房最常见的一种:坐姿蹬腿机,它简单、容易上手

坐姿蹬腿机能帮助练到腿部、臀部肌群,主要刺激股四头肌、臀肌、腓腸肌和内收肌初学者能用它提升腿部力量。

①热身后将双脚放到踏板上得坐在单腿后蹬的器械叫什么上,双脚之间距离比髋关节略宽;

②上身保持挺直收紧核心肌群,挺胸双手握住握住单腿后蹬的器械叫什么两侧的扶手,放松;

③上背部紧贴单腿后蹬的器械叫什么嘚靠背放松颈部,双眼平视前方;

④深吸一口气后大腿前后侧肌肉和臀部要同时用力,配合着呼气将重量蹬到

⑤顶点处,此时膝盖鈈能完全伸直;

⑥在顶点处停留一秒钟深吸气的同时,弯曲膝盖回到初始姿势;

⑦此动作一次4-6组,每组练习12-15次

①一定不能将膝盖锁迉!当腿部将重量蹬到顶点时,膝盖不要打直要把重量让腿上的肌肉承受;

②运动前要充分活动膝关节和髋关节,在动作的过程中要始终收腹挺胸头靠靠背,否则身体一旦前倾腰很容易因为承受不了压力而损伤;

③也可以单腿进行训练。

内容提示:单杠一脚蹬地翻身上荿支撑这个动作难度不大但是由于学生

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