BORN WIN减脂训练模式方案的的膳食模式是一成不变的么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-30 11:06 标签： 减脂训练模式

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纖维的好处还有人不造吗摄入足够的膳食纤维，不仅热量低而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉是饱腹感高手，通过减少热量的摄入促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

膳食纤维还能够改善肠道的环境帮助增加有益菌群，维持肠道的健康

例如：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物哦每天记得多吃哟！

2、多吃高蛋白，低脂饮食

减肥期间要摄入足够的蛋白质蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现摄入适量的蛋白質更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。除此之外也可以参照阿斯特金减肥法（吃肉减肥法），可以适当的增加一些瘦肉肉在人体消化时间长，可以增加人体饱腹感避免富含高脂肪的肉类摄入。

例如：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、豆类、藜麦等食物

人吃饭胃反馈给大脑嘚时间一般需要15—20分钟。如果吃得太快来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量七分饱变成了十分饱！

细嚼慢咽能延长鼡餐时间，给胃足够的反应时间让大脑得到饱腹感的信号，避免过量饮食建议：每口咀嚼的次数不要少于25-30次。

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