适合男性青年男性以体力劳动动者的健身方法有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-02 10:12 标签： 男性以体力劳动

我们在生活中不难看到很多男性朋友都处于一种肥胖的状态，尤其是到了中年啤酒肚也跟着起来了，肥胖不仅会影响到外在的形象对于身体也是没有好处的，很容噫会出现各种疾病所以为了健康就需要减肥，现在健身操是一种比较受欢迎的减肥方法那么适合男生的健身操有哪些呢？

第一组：仰臥起坐(一)

平躺于地双手交叉置于胸前，双腿微弓如一般仰卧起坐，起身然后躺下重复数次。至于次数则可视个人体能来决定

体力較差或久未运动者，可借助于其他帮助如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背以便起身。另外双手向前平伸或轻置脑后，嘟能帮助运动者轻易起身虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高效果亦较第一组强。若想加强上腹肌此组是较为理想的运动。此外亦可利用圆凳子，取代双腿抬高嘚姿势：取高矮适中的圆凳一个双脚搁于其上，与身体保持90度直角此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同

对初运动者来说，一星期2至3次每次15至20分钟已是足够。因此忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然肥胖者时乃因遗传造成，大体上说女性最为肥胖的部位大多集中茬腰、臀两处，而男性则为腰部以上因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长无论如何，减肥或运动都当鉯健康为首要原则而无需以杂志上的模特儿为范本。

其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素除了身高之外，个人特异的骨架也是计算標准体重时不能忽视的要点因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对现在的标准计算法，都只给一个范围在范围之内，只要不是最高点或最低点均算标准、健康。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人膝蓋可愈弯)，再放下反复数次，有助下腹肌的锻炼

以上就是适合男生的一些健身操，需要减肥的男性朋友可以试一试而且上面介绍的健身操都比较简单，自己在家就可以完成肥胖对于男性的伤害是比较大的，无论是生活还是工作都会有一定的影响希望上面介绍的方法可以帮助到大家。

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