我最多只能做10个水平引体向上上什么水平?水平引体向上上锻炼哪里的肌肉?可以练腹肌吗?

水平引体向上上是我们大家最熟悉的健身动作了从中学开始体育考试必考科目坚持水平引体向上上可以帮助我们提升上肢肌肉力量的发展水平,水平引体向上上还能幫你训练好背阔肌。

水平引体向上上属于符合性锻炼动作可以训练到的我们很多肌群是健身者上半身训练必练健身动作能高效率锻炼增強你背阔肌,大圆肌、小圆肌、棘下肌

我们在使用水平引体向上上锻炼时在将身体向上拉时,前臂、二头肌、后三角都是会被训练到湔臂影响到的握力,也能够在水平引体向上上的同时一起训练到在上拉肩胛的收缩,让中下斜方肌也会训练到而上斜方肌通常是使用負重耸肩训练。坚持锻炼水平引体向上上也锻炼刺激你的胸肌所以水平引体向上上,俯卧撑深蹲坚持好了一样能帮助你锻炼出好身材。

水平引体向上上动作一:10-12次 2组

水平引体向上上动作二:10-12次 2组

水平引体向上上动作三:8-10次 2组

水平引体向上上动作四:8-10次 2组

水平引体向上上動作五:8-10次 2组

水平引体向上上动作六:5-8次 2组

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