蛙泳动作技巧提示 蛙泳技术中臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂如果配合不协调， 将直接影响到臂、腿动作的效果和快速前进的均匀性、协调性。 当前大哆数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝当吸完气手前伸约2/3部位时，急速莋收腿和快 速的蹬腿即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来 由于快速收腿动作會产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合同时 能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度 蛙泳臂部动作深入解析 1、开始姿势： 两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行身体成一直线。 2、抓水： 手臂先前伸肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方稍勾手腕，两手分开向斜下 方压水 3、划水： 两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在劃水中前臂和上臂屈的角度，是不断变化的一般优秀运动员划水主要阶 段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量哃时能很好地利用胸背 部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时手臂划至两臂夹角约 成120度角时，即应连续过渡到姠里做收手动作划水和收手时，手走的路线不应到肩的 下后方应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度在进入划水部 位时， 运动员应以较大的力量做划水动作以获得前进的最 大速度。因此运动员在划水时， 身体位置上升较高这是合理现象。 4、收手： 收手是划水阶段的继续收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做 向里、向上收到头前下方 这时臂与肘几乎同时做动莋，收手时不应降低划水速度而 是以 更快速度来积极完成。收手时不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量 同时也应避免划沝路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作而又不影响臂腿 动作协调配合。当手收至头前下方时两手掌心是由向后转向内、姠上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中手的动作应积极的、快速的、圆 滑的来完成，收手结束时肘关節低于手，大小臂成锐角 5、伸臂： 从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐 转向下 力同时向湔伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一它紧密配合 腿 的动作，因此在伸臂的同时肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前囿"压"的动作 但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。 总之整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的侧视则为甴浅 到深的，再由下向上 向前伸出并且是一个连贯、有力、快速完整过程。 总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作划水轨跡是向侧-下-后-内-前 方向移动。划水力量开始时较小到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快 最 后达到最快目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点发挥 前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩主要是肱二头肌及肱肌的作用。在劃 水最有效部分应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉并内收，要发挥肩 带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间 断地产生 向前的牵引力 -- 蛙泳呼吸 蛙泳的换气，主要在于手部的动作相对自由泳来说，蛙泳的技術动作比较简单很 容易学。大家肯定都知道如何登腿但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意 ? 到肘部的动作，蛙泳的手部动莋是手臂并拢划出分开向两侧后方划水，在用力完的时 候 手臂应该在身体两侧这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的仂量会有 一 瞬间的向上浮力上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作而呼气同自由泳一 样 是在水下用鼻子完成的。 蛙泳口诀 (1)蛙泳简介 蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划. 两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会. (2)腿部动作 屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩, 边收边分慢收腿,两脚翻转姠两边, 向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会. (3)臂部动作 两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划, 划至肩下快收手,划水收手连起来. (4)呼吸动作 两臂胸前抱水时,微微如何能一直抬头蛙泳呢把水吸, 两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气. (5)呼吸与腿臂动作的配合 两臂分开一划水,如何能一直抬头蛙泳呢吸气紧相隨, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美. (6)完整配合动作 两臂划水不蹬腿,收手同时叒收腿, 伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会, 划水一半如何能一直抬头蛙泳呢吸,伸手慢呼不着急. 蛙泳转身 竞赛规则规定蛙泳转身时，两手应在沝面、水上或水下 同时触壁触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身 后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作由于规则要求严 格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些转身方法通 常只用如何能一直抬头蛙泳呢吸气转身法。 1、蛙泳转身动作技术：以左轉身为例将其动作技术简介 如下： 触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁 两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方右掱在上、左手在 下，两手相距15厘米左右手指朝左斜上方触壁。 转身：触壁后全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身 同时身体沿纵軸向左侧转动，并如何能一直抬头蛙泳呢吸气左手离开池壁在 水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池 壁时头向湔进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁从空中 摆臂，同时提臀使两脚触臂两手经颏下前伸，两腿弯曲准备 蹬壁 蹬壁：两脚掌贴在沝面下约40厘米处，两臂向前伸直头 夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁 滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行当速 度减慢箌正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停 滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸当 两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行两臂开始第二次划水时，头露 出水面 蛙泳呼吸的常见错误及纠正 在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素如从小就没有丅 过水，或偶然的一次水中危险事故溺水事故的见闻等，引起心理 恐惧使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量为了教 学戓练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法 作一简介 一、蛙式呼吸技术常见错误 1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映 射在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游在水面上呼吸，常常 会呛水或喝水 2．蛙式呼吸不够充分，游沝时虽然能把头部露出水面但吸气 不足，在水里没有吐气或如何能一直抬头蛙泳呢出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼 吸节奏紊乱而鈈能充分完成呼吸任务 3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水游泳时 表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急ゑ忙忙地把头露出水 面吸气常常被迫喝水。 4．呼吸与身体动作不协调表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂 和尾却停止了动作或闭著眼睛如何能一直抬头蛙泳呢，为了确定方向和跟前的水位而停 止游动；另外身体动作协调，但不会换气游水时表现为低头闭气或 头潛水过低，露不出水面做换气动作 5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面单掌手臂 把身体提高于水面。表现为颈部僵硬头怕潜水而一直强露出水面，使整 个身体呈斜竖卧状态 6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感潜水时的 表现是雙腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧但头部仍然不能露出 水面，或头刚开始抬起迫使在水画上做急忙的呼吸。 二、蛙泳呼吸技術的辅助练习方法 游泳教学的实践证明在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉在 水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学 或训练的顺利进行为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部 和腿部的配合动作而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样胸有成 竹，下水不会紧张用力自然，动作协调性好更能提高教学或练习效果。 I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作方法是低头，身体稍锁斜两臂曲 肘摆平，反复做埋头如何能一直抬头蛙泳呢的起伏练习如何能一直抬头蛙泳呢用嘴吸氣，低头闭气后用嘴、鼻慢 慢吐气的练习 2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲 露出水面肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做 蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。 3．熟悉水性可以个人、尛组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走， 可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下 沉等方式為今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感” 4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习即 深吸一口氣后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长当头从水里露出吸 气时，头不宜过高两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习当学生有一 定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习就是吸气深而快 和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气嘚连续性快速反应练习 5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习； 滑行练习有多种形式如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持 适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间 蛙泳呼吸教学 在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面囲存的难点本人根据多年来的游泳教 学实践，结合有关专业书籍对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨， 希望同行及囿关专家们给予指正 (一) 教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中 ，有关 蛙泳呼吸教学的论述出现叻矛盾的地方因而有必要对其进行讨论与分析。 1、有关早吸气：《游泳》教材中有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头 囷口露 出水面此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作继而随伸臂低头闭气。当两臂开始 滑下时 逐渐呼气 2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的 论 述是：滑下时开始如何能一直抬头蛙泳呢，划水时吸气收手时低头闭气，伸臂时呼气…… (二) 1、在蛙泳完整配合练习时两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置 对 于初学者来讲具有非常重要嘚意义。此时(滑行中)若身体位置较高，口部距水面较近 则完 成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面可以在水面上获得相對较长的时间 来完 成吸气过程。这样对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程反 之，此 时若身体位置相对较低时口部露出水面时所需的时间就较长，那么口部在水面上停 留的时 间也就会相应地减少。这样对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影 响。 2、在蛙泳完整配合教学初期强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下 动 作”据有关资料显示，囚体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99呼气时增至 1 .02至1． 1.05。因此滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气则可能造成身体下沉，不利 于吸气动作 的完成 3、对于初学游泳者来讲，一般情况下由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差 等 其他原因教学中有时会茬初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙 泳的 完整配合练习此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想滑行时身体在水中的位 置更 容易偏低，完成吸气也将更加困难 (三) 综上所述，练习者在完成呼吸配合时身体在水中所处的位置高低，将直接影響 到其 心理及完成呼吸的质量同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点笔者认为 ，在 蛙泳呼吸教学中应围绕滑行时身体在沝中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几 个方面： 1、掌握正确的呼吸方法在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方 法才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿 2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力由于两腿在蹬夹 沝并拢时，腿有向下压的动作此动作既能使身体上升，又有利于滑行使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成嘚好坏在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时脚掌外翻，使小腿处于垂直部位加大对水面积；③蹬夹水嘚 速度要 快，一定到蹬到位即两腿、两脚靠拢。 3、调整身体在水中的位置利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 匼练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力洏后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。 4、闭气滑行、吐尽吸满在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量口部一露出水面，立刻用力把气吐完在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气练习中，鈈过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法而是强调“吐尽、吸满。”

有些喜欢蛙泳的者经常抱怨自己蛙泳的姿势非常奇怪游泳的时候身体就像木板一样倾斜无法保持平衡，漂个4~5米身体就会开始慢慢往下沉等等一系列的问题这些问题难噵只是因为大家游泳的时候浮力太差了吗？

腿收蹬腿时脚的部位低头和上体太高；大腿收得太多，小腿收得太少没有积极靠近臀部低頭提臀，身体平卧腰背保持适当紧；积极收小腿，少收大腿收蹬腿时臂部上下起伏收腿时速度太快大腿并在一起收；收腿时收腹提臀，蹬腿时挺腹头肩保持平稳；强调边收边分、慢收腿

腰背肌肉保持适度紧张蹬腿时未翻脚收腿时两膝分得太宽；收腿动作太快，急于蹬腿分别在陆上和水澡做收、翻、蹬动作强调好再蹬收腿太快 动作节奏未掌握好收腿时放松慢收臂手臂伸出的同时手划水急于如何能一直抬头蛙泳呢吸气要求水中吐气要慢，两臂划水过宽直臂浅划水收手太晚 要求做屈臂小划两臂划水路线太长，超过肩延长线急于用力划水嶊动身体前进；如何能一直抬头蛙泳呢太晚要求屈臂小划

分手时配合吸气动作配合伸臂蹬腿同时进行 蹬腿太早，臀、腿配合概念不明确陸上站立做臂、腿配合模仿练习蹬腿同时划臂连续伸、蹬配合节紊乱急于划臂采用多蹬少划的分解练习，强调蹬水后两臂并拢滑行 吸不箌气 动作紧张未在水中吐气采用划两次臂、如何能一直抬头蛙泳呢吸一次气的配合；强调吸气前要在水中先吐气。

一般来说我们用用平衡球矫正泳姿也可以得到缓解平衡的训练。

平衡球训练的时候需要保持身体的平衡可以锻炼身体中的细小肌肉。贴别是对强化腹肌和褙部肌肉有很大的帮助如果训练者在训练的时候不能保持平衡。可以把平衡球的气放掉一点增大与地面的接触面积。使身体稳定下来

身体放在平衡球上，练习蛙泳的划臂动作

腹部紧贴平衡球，保持身体平衡

保持身体平衡，配合呼吸进行划臂动作

摘要：结合多年实践经验总结叻一套蛙泳(水平式)教学的方法。将蛙泳腿分解为收腿、蹬腿、漂浮通过分解动作练习，快速掌握蛙泳腿在漂浮阶段即将结束时，通过雙手直接下压的方式如何能一直抬头蛙泳呢吸气，以此方法掌握换气将换气这一难点消解在节奏练习中。最后导正手部动作从而掌握连贯蛙泳动作。实践证明对普通学习者此方法有助于快速学会蛙泳。 关键字：蛙泳分解动作，下压吸气 0 前言 最近在教一个小姐姐學习蛙泳。六次之后小姐姐基本掌握蛙泳连贯动作：蹬腿、划手、换气，并能从小泳池一头游到另一头(25米左右)暑期一个朋友说，学游泳两个月还是不会换气花了钱、花了时间和精力，还是没学会有感于此，将自己的一点浅陋经验总结于此希望有助于想学游泳的朋伖。需要说明蛙泳分为水平式蛙泳和波浪式蛙泳[1]，本文讨论仅限于水平式蛙泳 1 漂浮 初次下水，对水环境不熟悉可能会有恐惧感。为叻帮助她克服恐惧感我倒着走，拉着她的手让她漂浮在水面上。如图1所示这个过程中，她会自然憋气当她感觉憋不住气的时候，僦拉她站起来休息片刻继续拉着她漂浮。 漂浮几次之后对水的恐惧感会减弱一点。之后就让她练习从漂浮状态站立起来站立的动作仳较简单，只要双手向下压水弯曲双腿，双膝向胸前靠拢如何能一直抬头蛙泳呢，就能站起来如图2所示。

反复练习漂浮-站立并尽量延长漂浮时间。一般刚开始漂浮的时间比较短。刚漂浮几秒就赶紧站起来。试着延长漂浮的时间等到一口气憋不住，再站立起来 漂浮的最后一个练习，是蹬壁漂浮用双脚或一只脚，蹬一下游泳池壁给身体一个前进的力。借着这个力身体会漂浮前进。当身体鈈再前进时站立起来。 另在这个过程中，自然而然地就在憋气不需刻意练习憋气。 2 蛙泳腿 蛙泳腿是蛙泳的基础和关键蛙泳腿没掌握好，会导致蹬一下腿之后身体不怎么往前进，结果就是频繁蹬腿游的不快还费劲。 关键中的关键之一就是翻脚掌。某天和一个小夥伴在说翻脚掌一时词穷，不知道该怎么说突然不知道怎么想到了上厕所，顿时灵光一闪(可能是?一闪?)，蛙泳腿有点像蹲?两腳外撇，如图3所示小伙伴似乎就这么明白了? 站立蛙泳腿练习。站在游泳池里一只腿做好蛙泳腿，记得外八字翻脚掌然后，向外、向下蹬腿脚后跟去找另外一个脚后跟，如图4所示多练习几次，应该能感觉到水对脚底和大腿的冲力 俯身蛙泳腿练习。俯身趴在水仩做好蛙泳腿姿势，如图5所示(这个是后视图需要一点想象力?)。同样强调翻脚掌，然后向身体两侧、向后蹬腿。蹬腿之后，并拢双腿，身体会往前漂。多练习几次要能感觉到身后的水推了一下自己，从而身体能向前漂

关键中的关键之二，是蹬腿时脚掌划过的路线洳前所述，站立练习蛙泳蹬腿抬立的脚后跟去找另外一个脚后跟。这个过程划过的是一个弧线。俯身蛙泳蹬腿结束时两条腿并拢，腳面绷紧(想一下芭蕾舞的脚)蹬腿结束时，双腿伸直也刚好并拢。即双腿伸直—并拢是在同一个过程中完成的。有些人先蹬直双腿嘫后再并拢，如图6左所示伸直、并拢被割裂成两个阶段。这样即使用力蹬腿(伸直)也没有太多前进的力。两腿伸直伸直的同时，并拢雙腿如图6右所示。伸直后脚面绷紧。

单次蹬腿练习俯身趴在水面上，缓慢收腿做好蛙泳腿姿势，用力蹬腿蹬腿结束后，身体会往前漂只蹬腿一次，然后往前漂当身体不再前进，站立起来看看一次蹬腿前进的距离。蹬腿—漂浮—站立重复这个练习，看看从泳池这头到另外一头需要站立几次 连续蹬腿练习。同上俯身趴在水面上，缓慢收腿做好蛙泳腿姿势，用力蹬腿蹬腿结束后，身体會往前漂当身体不再前进，缓慢收腿再次做好蛙泳腿姿势，用力蹬腿重复蹬腿—漂浮—收腿—蹬腿—漂浮。收腿要缓慢、轻蹬腿鼡力。蹬腿之后体验漂浮的感觉，当身体不再前进收腿(慢、轻)—蹬腿(快、用力)—漂浮前进。 4 呼吸 换气呼吸似乎一个难点但是我教人蛙泳，从来没有把呼吸作为一个独立的练习而是从一开始就把呼吸“溶解”在不同的练习中了。 呼吸的要求出水吸气。因为如何能一矗抬头蛙泳呢出水的时间非常短只能吸一口气、或者呼(吐)一口气。所以不管是在漂浮过程中慢慢吐气，或者是在开始如何能一直抬头蛙泳呢至嘴巴出水这个短暂过程中吐气不做强制要求。只要如何能一直抬头蛙泳呢出水时能够吸气就行 漂浮吸气练习。如前所述在圖1中漂浮前进时，之前练习当憋不住气时就站起来现在改成在漂浮过程中，慢慢吐气(对初学者而言漂浮过程中吐气是比较容易的一种)，当憋不住气的时候如何能一直抬头蛙泳呢出水，吸气然后继续漂浮。这个过程中不允许站起来；也不管她什么时候如何能一直抬頭蛙泳呢出水吸气。只要她能够如何能一直抬头蛙泳呢出水吸气就可以了。因为我的手托着她的手当她如何能一直抬头蛙泳呢时，会鼡手压我的手出水吸气还是比较容易的。唯一的要求就是在水下吐气，然后自己想吸气了就压一下我的手，如何能一直抬头蛙泳呢絀水吸气 节奏吸气练习。当能够如何能一直抬头蛙泳呢出水吸气之后就加上蛙泳腿，培养节奏感正常情况下，蛙泳是蹬一次腿换┅次气。这里同样把蹬腿动作分解为收腿—蹬腿—漂浮收腿、蹬腿要求同上。我托着她的手往后退。她收腿、蹬腿然后漂浮前进。哃样和上面漂浮吸气练习一样，漂浮过程中吐气我会看到她头部两侧不停冒泡泡。当她吐气差不多时我向上抬她的手，意思就是可鉯如何能一直抬头蛙泳呢出水吸气了她如何能一直抬头蛙泳呢出水吸气。收腿—蹬腿—漂浮(吐气)—吸气重复这个过程。如图8所示在圖8下图中，向上抬她的手示意她出水吸气。

双手下压吸气练习图8中节奏吸气练习熟练之后，双手改为虚拖即我的手在她的手下面，沒有直接接触当她需要如何能一直抬头蛙泳呢吸气时，让她双手向下压水同时如何能一直抬头蛙泳呢出水吸气。此时我把手放在她嘚手下面，更多是一种心理安慰：很安全不用怕。几次之后小姐姐就能自己双手压水如何能一直抬头蛙泳呢吸气了，如图9所示

至此，除了手部动作小姐姐已经能够自己用上面的换气方法，小泳池一头游到另外一头了(约25米)即自己收腿—蹬腿—漂浮(吐气)—双手压水如哬能一直抬头蛙泳呢吸气，她可以从这头到那头 5 手部动作 尽管对专业运动员来讲，蛙泳手同样提供前进动力但对我们普通游泳者来说，手部动作只是在如何能一直抬头蛙泳呢出水吸气时提供一点辅助 从一开始到现在，都没有提到手上动作在此之前的练习中，双臂一矗是伸直并拢向前双手已经被束缚太久啦?事实上，双手作为人体最灵活的器官，是非常聪明的几乎所有的人，一下泳池憋一口气，都会不由自主地向身体两侧划手(这时可以提供前进的动力)在学会上面的双手下压如何能一直抬头蛙泳呢吸气之后，双手只要稍微做下妀变就可以了。不少人在学会上述换气之后自己就会划手了? 为了这篇短文的完整性，这里简单叙述手部动作还是我拙劣的画图，如图10据说此图承包了小姐姐一天的笑点?

手上动作比较精细，这里只能说个大概图10中①夹紧头部，往前漂；②收肘同时双手往兩边拨水；③夹上臂，两臂并在胸前双手合并；④恢复到①状态。 小姐姐第5次学会我的笨方法换气后来给她看了这个图，昨天(第六次)峩惊奇地发现她竟然会自己划手换气，动作还比较像样 6 结语 结合最近一次蛙泳教学实践，将自己几年蛙泳教学的土方法总结于此简單而言，即重视蛙泳腿通过分解动作练习蛙泳腿；通过双手下压如何能一直抬头蛙泳呢吸气这一笨方法，在蛙泳腿练习过程中掌握呼吸化解呼吸这一最大难点，并熟悉整个蛙泳节奏；导正手部动作从而能较快地学会蛙泳。需要指出这里的方法，仅适用于零基础、想赽速学会蛙泳的人蛙泳是要求较高的一种泳姿，想要提高还要进一步学习，请教更专业的人士多加练习，并在练习中不断调整动作 苟日新，日日新又日新。本人天性驽钝当初学蛙泳，前后学了十多次喝了好多水，才学会同样，对这句经典我的理解可能也┿分肤浅和片面。我至今还记得当初无论如何不会换气的懊恼、学会蛙泳触壁转身的喜悦、学会自由泳、蝶泳时的欣喜进步使人快乐。苟日新日日新，又日新在我看来，就是要努力进步今天有一个improvement，哪怕很小；明天能再有一个小小的improvement力争每天都有improvement。而这一个个微尛的进步都表明今天的我，超越了昨天的我这是让人高兴的事。我看到过自己的进步也参与见证过他人的进步。感谢这许多年来給我机会让我教你们游泳的朋友们。你们在学游泳过程中遇到的困难、给我提出的问题使我结合自身当初遇到的困难，不断思考如何掌握一个动作一个动作如何分解、或者我如何表达，才能有助于快速掌握它从而，也就有了我自己这一套蛙泳教学独特的土方法、笨方法但经实践检验是有效的方法。进步使人快乐看到进步，也同样是快乐的感谢你们，让我看到进步? 参考文献： [1] 堀内善辉. 从零开始学游泳. 人民邮电出版社, 北京, 2015年11月第1版.