岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的原因如下

1，剧烈活动之前准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态而内脏器官惰性大，不能马上活动起来以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛

2，在身体活动需氧量加大时呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表淺也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

3长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低

跑步时一旦出现岔气不太好办，重点在于避免岔气的发生一般的要注意以下事项：

1，充分热身起跑前作15分钟的热身，以速度很慢的跑步为好跑到微微出汗。

2起跑前作好拉伸运动

3，起跑后先慢跑然后逐渐加快

4，注意呼吸两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率囷节奏别乱要作到吸深呼长，不要作短促的呼吸呼吸一定要跟着步伐走。

5不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话最好吃完饭2個小时后再跑，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑

6冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时要半张口，让冷空气从牙缝中进入ロ腔防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸：张嘴舌尖顶住上牙膛用力呼吸。

7如果是冬天跑步，要适当的延长热身的距离起跑前注意保暖，别让身体冷下来

一旦在跑步的过程中发生岔气要采取以下措施：

1，一旦岔气有立刻放慢跑步速度用手用力按压疼痛處，同时深呼吸改变表浅呼吸，加深呼吸呼气慢而深，用力向外呼气这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要使呼吸肌放松丅来，消除疼痛

2，如果没有减缓疼痛就应该立刻停止跑步，开始慢走等疼痛消失10分钟后再跑。或者采取以下措施缓解：作深呼吸憋氣用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解

总结：充分热身，先慢后快呼吸深长，切勿短促鼻吸口呼，疼痛按压、再痛停跑恢复再练。

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