想问一下，体脂多少能练出腹肌可以练出腹肌，因为之前在抖音上看到，减脂期间不要练腹肌，会让腰变粗。。有点怕

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-13 08:12 标签： 体脂多少能练出腹肌

?最近在抖音和微博很火的一个話题就是很多女生拒绝练腿练手臂，因为怕练粗同时又在疯狂练腰腹，认为会练细?

今天小杰就给大家讲讲这个话题

?基因：我们每个人的腹肌有几块，排列方式是否对称基本都是由你的基因决定的，并不是你疯狂训练就能够拥有对称的8块腹肌，我自己是6块腹肌洅加上运气好比较对称。

?体脂率：我们每个人的腹肌清不清晰，都是由自身的体脂率决定，很多男生和女生可能天天练腹，虽然每天练腹，腹肌纤维可能变大了，但是被皮下脂肪给覆盖住了，最后却发现自己一块腹肌都没有

根据数据证明全身各部位脂肪不松弛状态下，侽性体脂：10-12% 女性体脂：12-15% ；，腹肌分块最为明显女生17%-19%基本就能看到马甲线了。按照惯例给大家一个计算公式

?成年女性的体脂率计算公式：

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%男性15%～18%，若体脂率过高体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可隨运动项目而定一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%

?值得庆幸的是体脂率的高低基本都是自身可以控制的，只要我们每周进行力量训練和有氧训练再加上饮食的配合拥有腹肌简直不要太简单！?


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