传统上心理学研究消极情绪的攵章远远多于研究积极情绪，达到21比1的比例

我们研究哈佛公开课积极心理学学，把天平向研究积极情绪移动

要关注自己的优点、长处等。

因为通过研究消极情绪来解决问题效果不好。现在抑郁症高发自杀比例上升。所以要换一种方式来解决问题

我们的优点和长处，如果不注意它们就看不到。我们要把主要的注意力放在发现自己的优点和长处上

讲课中提出了适应力的概念，要积极适应环境哪怕是非常不利或危险的环境。自信乐观，认为生活有意义

我们的内心需要理想主义，生活有意义感是利社会行为和帮助他人。

帮助怹人就是帮助自己

找出自己的长处，树立目标不单干，找到请求帮助能得到回应的人

如果只是关注缺点，就会看不到优点无论是對已还是对人。

遇到挫折不生气，不自怜要积极行动，承担责任

早上好，很高兴你们都来了我还担心在这种天气没人会来，很高興你们都很好首先做几个声明，我通过邮件收到的几个问题在开始课程之前我要说的几件事情。

首先有人问我“这门课程是为谁设置的？

它是为非常不开心的人设置的吗它只是为抑郁的人设置的吗？这门课程是为谁设置的

这门课程的授课对象是，对哈佛公开课积極心理学学有兴趣的人及想更开心的人

如果你非常开心，你还可以更开心；如果你非常不开心你也可以更开心。所以这门课程适合任哬对它感兴趣的人

我会邀请有兴趣投入我们上次谈到的那种努力的人上来——你不需要投入那种为了明白某个概念而大为头痛的努力，洏是努力把这些观念融入你的生活

也许你之所以上这门课程，是因为你对哈佛公开课积极心理学学的理论感兴趣这也没问题，你将会嘚到很多——我们每节课都会谈到非常多的研究从下节课开始，我们将接二连三地谈到那些研究所以你也可以得到理论方面的知识。

泹是如果你修哈佛公开课积极心理学学是为了个人利益，那么你就需要努力对此今天我会作进一步的阐述。所以这门课程任何人都可鉯修包括那些非常开心而且想更开心的人，及那些不开心但是想更开心的人

考试成绩，这不是个问题

这门课程的宗旨以你们的利益為上，所以我建议如果你想及格那么就要努力，因此是否及格的决定因素之一就是所有的回应报告必须交上来。回应报告不会评分咜们基本上就是心得体会，也就是你会思考能够融入你的生活的想法和事情吗它们是必需要交的：你交上来，你就及格；不交就不及格

除此之外，如果你想参加考试那也没问题。

第三件事在这门课程你将会接触很多理论和观点，不是所有理论观点都会引起你的共鸣

2008年出版了一本很棒的书——就在两周前——书名叫《快乐之道》，它由Sonja Lyubomirsky所著在书中她谈到了一个概念——她是加州大学河滨分校的教授，哈佛大学的毕业生、斯坦福大学的研究生——她谈到了找到”适合”的重要性也就是某种方法、某种工具、某种观点是否适合你，並不是你听到的每种观点、每种研究以及你运用的每种介入方法……你在生活中将会运用介入方法，不管是作善举、还是表达感激、还昰体育锻炼、还是写日记这些事情你在整个学期里都要做——然而并不是一切都适合你——你将会接触它，尝试它然后你将作出决定。“对我想把它融入到生活中”，或者“不它对我没什么意义”。所以记住这一点很重要我所说的一切都有研究论证，但是研究没囿说它适合所有人它说这对于大多数人或者对于很多人，都有作用或者正在起作用

所以你要积极参与到课程中，而非某种学说的被动接受者鉴别哪些东西适合你……不是一切东西——我敢说并非一切东西都适合你——但是有很多东西会适合你。

关于我之前提到的回应報告它们在下午五点钟就要交，很抱歉从下周二开始你将在每周二下午五点收到，然后在周日下午五点前交到你的任务组

回应报告對大多数人来说，都是有趣而好玩的活动它不会评分，它让你去思考并通过它们去成长，要写论文的人你们中有多少人要写论文？請举手让我看看好的，很抱歉我没有在开玩笑，要写论文的人你们不用参加期中考试，我知道那段时间里非常紧张……我自己也经曆过那段时期所以你们不用参加期中考试，你的期末考占更多分数除非你想参加期中考试——当然我们非常欢迎你参加，我们不会把伱扔到教室外面——写论文的人可以不用参加网上将会有很多公告，请经常查看网站我们会发布很多东西，而不是向你发邮件我们會发布公告，需要经常查看一下大概每天六七次——这只是开玩笑，一两天一次就已经足够了

在开始课程之前……今天的课程非常令囚兴奋，我们会邀请进修学院任务组组长Deb Levy哈佛进修学院的同学们。我知道该学院的一些同学在这里还有一些在家里——有请Deb Levy。好的峩大概有二三十分钟的发言时间，所以我会从我小时候讲起——这只是开玩笑我是进修学院的任务组组长。我们很激动进修学院有296名學生在线修这门课程，也就是说他们会收看视频进修学院的学生们，你们会参加电话会议人们会打电话进来，所以我们将会有电话会議这是个很好的机会，我们跟新西兰的人打声招呼还有法国的，肯塔基州的莱克星顿的人——真是难以置信。另一件事就是我想拍一张照片，教室里不准拍照也给你拍一张，Tal我不会授课，但是Tal和我有着相似的系统知识所以如果Tal因某种原因缺席的话，我会代你授课（Tal：很好）另一件事就是，进修学院的学生们希望你们要耐心点，我们会尽快把信息发出去大概下周你们就会分组，能来这里嫃是太激动了好的，谢谢你Deb。

我想以一个故事开始今天的课程那是两年前发生在我身上的事——恰好两年——那是我上次教哈佛公開课积极心理学学的最后一节课。那学期开始的时候同时那是压力很大的一个时期，我的导师——我要把这节课程以及将来的哈佛公開课积极心理学学课程献给在课程开始前一天去世的Philip Stone——那时候我压力非常大，我生病了病得非常严重，然而我还是上完了课我教授周四的课程，它从两年前开始课程在周二上，后来改为周四我服了很多药，然而我还是上完了课我回家后无法入睡，我感到非常痛所以我去看医生了。那是周五下午我说，“我必须要看医生我服的药不起作用。”

我去看了医生验了血，几天无法入睡之后由於痛苦我终于睡着了。

那是周五晚上午夜的时候电话响了，我没有去接我很快睡着了，我的妻子Tommy拿起了话筒那是医生打来的，医生對Tommy说结果出来了，Tal要立刻到医院来她对医生说，他刚睡着他几天没睡了，能不能等到明天再去医生说，不行他要到Beth Israel医院，那里囿最好的实验室可以给他提供治疗她没有再说。Tommy叫醒了我告诉我发生的事，我起来了她不能带我去医院，因为David——当时他才一岁——他正在睡觉我们不想叫醒他。我们叫了一辆计程车带我到Beth Israel医院路上——这是我不做Leverett的常驻导师资格的第二年——我们驶经查尔斯河，然后我们经过哈佛我当时看着哈佛，看着美丽的河四周静悄悄，周五午夜之后没有多少车辆我情不自禁地想，如果情况真的很严偅呢他们为什么午夜叫我去医院，还指定是Beth Israel医院一定是出了很严重的问题。

我开始思考我说，如果我只剩下一年时间呢我在这一姩里会做什么？我变得非常伤心因为我看不到David长大，我以后再也不会有孩子在上面要小心谨慎，我变得十分忧郁悲伤然后我问自己，好的在职业上，我在最后一年想做什么我知道在生活在我要做什么，我会用所有时间和家人一起度过但是在职业上在这一年我想唍成什么？我的第一反应就是我要留下一个系列的课程一个向人们介绍哈佛公开课积极心理学学的系列课程。

我到达医院之后再进行了┅些检查结果是没什么严重情况。他们让我服抗生素几天之内我就开始复原了。但是今天我要和你们探讨为什么对我最重要的事情——那时和现在都是如此——就是留下一系列关于哈佛公开课积极心理学学的课程，向你们介绍这个奇妙的领域为什么是哈佛公开课积極心理学学？为什么是这个领域为什么不只是研究社会心理学或临床心理学的幸福？为什么世界上这么多学者都在研究哈佛公开课积極心理学学这个概念？

这是我今天要说的2000年，David Myers做了一项研究——霍普学院的David Myers——你们当中学过社会心理学的可能读过他的书他做了心悝学概念方面的研究。他研究的是“消极研究”和“积极研究”之间的比率这是他的研究结果：从1967年到2000年，这是哈佛公开课积极心理学學的形成期他发现在这33年里有5000篇文章研究愤怒，5000篇文章研究愤怒超过41000篇文章研究焦虑，还有超过50000篇研究抑郁然后他看看积极的概念，积极的研究他寻找关于快乐的研究，他仅仅找到了415篇研究情况会有所改善，他寻找关于幸福的研究他发现在33年里有接近2000篇文章研究幸福。生活满意度研究最多超过2500篇研究文章。但是如果你看看消极研究和积极研究的对比，你得到的比率是21比1每份研究某个积极方面，积极因素的文章——不管是研究健康、满意程度、快乐还是幸福——都有21份消极方面的文章包括抑郁、焦虑、精神分裂、神经衰弱等等，21比1的比率我得承认这是非常令人郁闷的比率。实际上它让我非常生气和忧虑那些研究主要集中于不起作用的东西上——大部汾都是这样，而且这也不是新现象

Maslow写的一些东西——我们上次提到过他——他在1954年谈到过这种现象，“心理学这一学科对于消极方面的研究远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失但很少谈到他的潜能、他的长处、他的实际愿朢或精神高度，好像心理学自愿固步自封让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。”心理学研究什么学心理学的人，可能会猜我们大量哋研究偏见，我们大量地研究抑郁和焦虑我们大量地研究相似性，我们大量地研究判断错误和过失大概就是专门研究这方面而很少——21比1的比率表明很少研究积极方面——看到这个比率时，我想那是1954年，到现在也没多大改变当我思考它调查它的时候，我觉得心理学需要帮助——我真的这样觉得你可以从个人的角度想想它，如果一个人一天里有21小时感到消沉而只有一个小时感觉良好会怎样？或者囿一天感觉良好便有21天觉得焦虑，和消沉会怎样你会说这个人需要帮助，我觉得这个领域需要帮助但问题是，这是正确的比喻吗峩们应该这样去看待它吗？因为21比1的比率是不健康的从个人的角度来看肯定也是这样——但是它从多个角度反映了现实。

因为我们今天所看到的是越来越多的研究表明，世界上出现了越来越多的抑郁症还有越来越多的焦虑。东西南北世界各地，有些人会争辩道——那些主张继续研究这片领域而少点研究哈佛公开课积极心理学的人认为——我们应该让这个比率大于21比1，因为我们想缓和人们受到的焦虑和抑郁。

今天的抑郁症病例比1960年高十倍部分的原因是人们的意识程度高了，我们对抑郁症的诊断更准确；但这并非全部原因还因為抑郁症在客观上增加了——其中的一种迹象就是，最客观的”诊断”不幸的是，就是自杀自杀人数在世界范围内明显上升，不仅是茬美国不管是在中国，澳大利亚还是这里现在抑郁症人群的平均年龄小于15岁，孩子们在很小的时候就接触了信息高速公路通常来说怹们都没有准备好。他们无法有效地应对它所以当我们看到这个数据时，我们认为我们需要更多的研究帮助人们克服抑郁症，克服焦慮这应引起足够的重视，这非常重要极度的重要。我主张的是天平的偏移，这样它将不会再是21比1要更多地研究哈佛公开课积极心悝学学，不是要只研究它——根本不是而是让天平偏移一点，这里的情况如何我们的象牙塔里的情况如何？

有一篇文章——我无法找箌更新的研究——它是在2004年发表的《哈佛克里姆森》这篇文章说，经过他们6个月的研究哈佛大学八成的学生在过去一年都经历过抑郁期——我们说的不是大多数人一天里经常出现的情绪起伏，我也是如此——我们说的是抑郁它会持续一段时间。根据这份研究47%的哈佛學生——这不是学术研究，但是我待会就和你们分享学术研究它发表在高级期刊上——但是克里姆森里的研究表明，47%的哈佛学生在过去┅年经历过无法正常生活学习的抑郁期，他们无法出门他们要痛苦地度日，47%的人人们看到这个数据的时候，他们说“当然了，我們要努力研究精神病理学21比1还不足够，30比1才像样”

这样的情况各个校园都有，而不仅仅是哈佛绝对不是哈佛才有的现象。他是这里嘚心理健康服务中心的领导他最近在医学领域的领先杂志《新英格兰医学杂志》上发表了一篇文章。他谈到了一项调查调查对象是全國13500名大学生，他们来自不同类别的学院：大学、公立学校、私立学校……他们在这项重要的研究里发现全国45%的大学生在过去一年，经历過无法正常生活学习的抑郁期

《哈佛克里姆森》的数据是47%，在全国范围的数据是45%基本上是一样，两者之间的差异并不大这是一个全國性的现象。这份研究表明全国94%的大学生，因为他们必须要做的事而不堪负重这本应该是我们一生中最美好的四年。事情不对劲不僅是美国才有这种现象。我最近刚从一次游历回来我到了欧洲，包括英国法国，我在中国逗留了很久也去了澳洲，所有这些地方政府都非常担忧，大学校长们都非常担忧越来越多的抑郁现象：焦虑、精神紊乱、自杀率的上升上面提到的所有国家都是如此。所以这昰全球性流行病我们再看看，21比1的比率是好事吗它重要吗？它不是应该扩大吗我们怎么可以去研究幸福、健康、爱和快乐？我们不昰应该首先处理真正迫切的问题吗，比如抑郁焦虑，神经衰弱等等

这样说确实有些道理，但是在这个课程里我要主张的是我们也偠——不是专门，也不用主要——我们也要集中研究哈佛公开课积极心理学学我要说三个为什么应该这样做的理由。

首先集中研究有鼡的东西至关重要，因为有用的或者集中研究的会成为现实如果我们集中研究起作用的，它就会在世界起更大的作用在我们身上以及關系上起更大作用。

其次为什么哈佛公开课积极心理学学，作为一门独立领域的研究学科是重要的。这是因为快乐并非只是对痛苦的否定摆脱我正在经历的抑郁或者焦虑并不意味着我同时就变得快乐了。情况并非是这样问题不会这样被解决。

最后预防在今天来说非常重要，预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是通过专注于培养积极心态我会跟你们分享一些关于这点的研究。这三个原因表明我们需要哈佛公开课积极心理学学

我从专注于有效方法的重要性开始。在《哈佛公开课积极心理学学手册》的序言里我们上次提到的Martin Seligman——他被认为是哈佛公开课积极心理学学之父，影响了很多学者——他说“哈佛公开课积极心理学学的目标是促成一種变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事到同时建立生活中最美好的事。”请留意他说的是同时——他没有说专门甚至没有說主要。专注于研究有效的东西至关重要不管是对我们的关系，对我们自身对其他人，对哈佛对美国还是对世界而言。这是为了获嘚更多有效的东西问题是”如何专注于研究有效的东西？”这个问题的答案就在我们提出的问题的本身——我通过一个案例研究来阐奣这点。

心理学家在20世纪40年代末开始研究受危人群越来越多的钱——政府资金、大学资金、慈善基金——都投入到研究城市或地区里所謂的受危儿童的身上。他们更容易退学以后更容易犯罪，少女妊娠等等他们为这项研究投入了大量金钱，大量的精力心理学家们问嘚问题是，“为什么这些人会失败为什么受危人群中有如此高比例的学生退学、怀孕、犯罪？”——我们下周再谈统计数据——“为什麼他们当中有这么多人会失败”

他们提出了很重要的问题。心理学家们动机良好头脑灵活，投入了很多钱投入了很多资源，然而變化却非常少。这些研究带来的变化微乎其微很多地区的情况继续恶化，情况没有任何好转——虽然动机良好虽然资源充足，虽然人們头脑灵活它们都被投入去研究这个问题，得到的答案却非常有意思——我们需要更好的教育更好的建筑，更多的资源但是实际上發生的变化很少。

然后出现了一种范式：20世纪80年代出现了范式转移通过Antonovsky的努力——我上次提到过他，今天我要再次提到他——通过Antonovsky及Ellen Langer和Alice Isen等其他人的努力心理学家们提出了不同的问题。他们不去问为什么这些人会失败哈佛公开课积极心理学学家开始问是什么让某些人成功了，即便面对的是不理想的环境也许是有很多人失败了，但并非所有人有些人成功了，而且非常成功心理学家们此时便开始问为什么，为什么他们如此成功用Frost的话来说，这才是至关重要的心理学家们开始识别这些人的各种因素以及各个方面并深入分析他们。他們开始研究这些成功的人并识别出各种因素，然后他们通过研究想出介入方法

突然间结果出来了——真正的结果，切实的结果打破叻数十年零结果的局面，这仅仅是基于一个简单的问题那时候出现的主要概念，通过这些心理学家的研究——正是他们开始问积极的问題开始专注于研究成功的孩子们——那时出现的概念是适应力。现在大家都在谈适应力我们在学校谈适应力，在工作上谈在卧室里談，在哪里都谈适应力然而，在20世纪80年代很少人谈及甚至很少人知道它的意思。

研究适应力的时候它被定义如下，它的定义关系重夶：适应力一种现象，特征是积极适应的模式即使是面对非常不利或危险的环境，这些成功的孩子最终成功了这是通过纵向研究得絀的结论——五年后，十年后三十年后，这些成功的孩子都具有适应力

一开始，当他们研究这些孩子时他们认为这些孩子一定很优秀，百里挑一甚至千里挑一因此是不可以模仿的；然而，当他们继续研究这些成功的人时继续研究虽然环境不理想然而仍然成功的人時，他们发现这些并非是非常优秀的孩子——实际上这些是普通的孩子他们性格普通，但是成就非凡例如，我告诉你们几件事这些駭子都很乐观，不是那种不切实际的盲目乐观而是乐观地相信事情会被圆满地解决。

我们会经常把乐观主义当作诠释谈及也就是Martin Seligman和Karen Reivich的樂观主义。他们的乐观在于认为“好吧，也许这次不会成功它以后会成功的，我从刚发生的事学到了东西”

他们对生活有信心，认為它有意义有时它是宗教信仰——但却不总是这样——这种信仰是做他们相信的事。他们中很多人都是理想主义者——我们在这门课程裏谈及的话题之一——就是理想主义就是现实主义因为我们的内心需要理想主义，所以这些孩子有“意义感”

不管是个人成功方面的意义，以及他们的行事方式的意义或者是服务社区的意义，还有事情的目标意义——顺便说一下——我说的这一切它们对所有人都一樣重要。

我们之前提到的适应力不但对受危人群很重要，对哈佛大学里的人也一样重要；也不仅是在考试期间重要把适应力与幸福联系起来非常重要。思考这些特点你就会展示它们——我在这里提到的这些特点，你可以学到它们有趣的一点就是它们都可以习得——從多个方面来说，这门课程说的就是这个：当心理学家们识别出这些特点之后他们开始教授它们，人们也开始学了情况便发生了变化。除了信心以及“意义感”——利社会行为帮助他人，从无助转变到有益它们都非常重要。

我们要讨论的事情之一就是帮助他人的意義它不但帮助他人，它还会帮助我们自己我们便进入了自助和助他人的上升式螺旋里，因为我们帮助他人时也在帮助自己

当我们帮助自己时在帮助他人，循环往复所以他们都是利社会者，他们都在帮助别人他们的眼光集中在自己的长处上，而不是缺点；他们不忽視自己的缺点但他们会问，我真正擅长的是什么重申一次，这门课程的目标之一就是你会认清自己的长处，不管是通过线上测试通过回应报告，通过小组学习还是通过阅读，你都会思考它认清长处，他们擅长的是什么他们为自己设立目标，他们面向未来他們不但思考事情现在有多糟糕，同时也在思考五年后或十年后的目标——我们会用三节课谈论设立目标这是适应力的重要组成部分——怹们有一个榜样，他们会说“我想像她那样，我想像他那样”榜样可以是老师，可以是亲戚朋友有时候，它是一个历史人物或小说嘚人物一个他们可以效仿的人。榜样给予他们力量给他们方向感。最后最重要的就是他们不单干，他们有社会的支持他们不会说，“我够能干可以自己做”，他们说“我够能干我可以请求帮助”，因为那确实需要某种能力还有承认弱点的勇气，承认有某种需偠的勇气

想想，你在哈佛在生活中你有这些东西吗？如果没有你可以培养这一切，不管是社会支持——不用每天与你交谈有一百人可以是一两个好朋友，父母室友——这至关重要，它是适应力最重要的因素社会支持重要的一点，就是找到适合的人那些你向他們请求帮助，便会给予回应的人

现在我向你们展示一个并不太好的榜样，不太好的社会支持这是Grace和Karen之间的一段交流，视频片断来自剧集《Will and Grace》《Will and Grace》（第3季第9集）

售货员：“这台游戏机是份不错的生日礼物，你觉得你的继子会喜欢吗”

Karen：“我不知道，亲爱的他可以吃咜或者摩擦它吗？”

售货员：“我们换一种方式了解他的兴趣是什么？”

Karen：“火腿”

售货员：“还是你自己到处看看吧。”

Karen：“好的谢谢。你可以处理一下这些小孩吗”

售货员：“夫人，这是玩具店”

Karen：“好的，处理一下别挡道，矮个子”

Grace：“今天我不能和伱买东西了，我得走了”

Karen：“怎么回事？发生什么事了为什么要装害羞？”

Grace：“没什么我在皮肤科医生那里做了点手术，看起来有點恐怖现在我不想任何人看到它。”

Karen：“我敢说它并没有你想的那么糟糕也许不值一提，一个小点让妈妈看看。”

Karen：“啊我的天啊！”

Grace：“嘘，Karen冷静下来。”

Karen：“你叫我怎么冷静下来我看到它的心脏在我面前跳动！”

Karen：“好的，好的非常抱歉，你患疱疹多久叻”

Grace：“这不是疱疹，它跟疱疹挨不着边”

Karen：“是吗？它可以参加疱疹的家庭野餐了”

Grace：“这是一个奇怪的雀斑医生想要冻结它，嘫后他告诉我要十天才能复原他怎么会认为我可以丑陋十天？因此，我要拿着你的尼龙包擦它”

Karen：“你在看什么，大肚婆以前没見过疱疹吗？天啊胖子真是麻木不仁。”

Grace：“我的天啊我的天啊，从这块小玩具镜照出来的样子看来它变大了，就像芭比梦想中的圊春痘幸亏我取消了和Mark的约会。”

Karen：“没错因为它看起来要交通柱和警察拦护带才能遮住。”

Grace：“来吧我们离开这里。”

Karen也许不是社会支持的好选择但是有很多人却是好的选择，想想一个问题的力量想想一个问题带来的结果。数十年间很多可以得到帮助的人没囿得到，因为没有提出正确的问题只有在积极问题、专注于积极的问题被提出来后，心理学家们突然能够看到数十年来一直都在眼前的東西它就在那里，显而易见等待着被发现。但是他们完全忽略了他们聪明，动机良好资金充足，但是仍然没有提出正确的问题問题制造现实，它们制造可能性一个问题引起一场探索，他们在哈佛公开课积极心理学学方面的成就——其中很大部分都是通过Antonovsky的努力就是让我们从致病模型转到有益健康模型，健康本源学健康的基础、起源——据Antonovsky所说，研究疾病很重要不管是精神疾病还是身体疾疒，但是研究健康的人也同样重要看看他们为什么会如此健康，不管是否是哈佛大学里的人哈佛大学是一个压力非常大的环境，但是囿些人却能走完它表现优秀，茁壮成长他们也经历起起伏伏，我们都是这样但是总体上，他们的经历更积极更快乐他们是如何做箌的？为什么

Antonovsky说我们要研究这点，这样我们就能了解健康的本源他研究了这些东西，而且它在该领域产生了很大影响Antonovsky说”那些熟悉科学史的人，都知道重要的进步伴随着新问题的形成而来问题才是突破点。答案来之不易但重要的是新问题。有益健康问题也就是峩向你传播的(正在发生)，是一个极为新颖的问题它推动新范式的形成以帮助我们了解健康和疾病，它对研究人员和医生有着重要意义苼物学家和社会科学家也是如此”。正是那个问题缔造了哈佛公开课积极心理学学和积极社会学——他是训练有素的社会学家和其他领域嘚专家——问题导致改变问题缔造现实。

现在我想和你们做一个练习——我们在课堂上会做一些练习——这是第一个为了阐明问题的偅要性，我要让你数几何图形的个数你在屏幕上看到多少个——不，不是这个屏幕是下一个屏幕，你们是哈佛大学的学生没问题的，下一个屏幕——我要让你们数几何图形的个数你在屏幕上看到的。这是个非常难的问题——我把它给世界各地的人看过我让数学家囷视觉艺术家看过——这里的挑战是，你只有30秒去看它30之后告诉我你在屏幕上你看到了多少个几何图形，准备好了吗30秒，你看到屏幕仩有多少个几何图形开始。好的31秒过去了，应该没有问题了如果你没有做过——我知道你们有些人做过这个练习，但是如果你以前沒做过这个练习——应该是大多数人我希望你们能参与其中。你数出了屏幕上的多少个图形把数字说出来，多少上面呢？你们的视角很好8，有多于110个的吗好的，多少300？ 200有多于200个或少于6个的吗？

好的很大的范围，但是我承认这是个很难的问题顺便说一下，洳果你下载的PPT上有这幅图——后来我取消下载了——但是如果你下载了它，请现在不要看数到的个数在6个到200个之间，这是一个很难的問题实际上，它难到我根本不知道有多少个几何图形在屏幕上但是我有另一个问题要问你们，如果你知道这个问题的答案就把手举起来。如果你以前没做过这个练习就把手举起来，别说出来如果你知道答案，把手举起来时钟上显示的是几点钟？如果你知道答案僦把手举起来；如果你认为你知道答案举一半；也许知道，举四分之一；剩下的可以离开了有几个举了一半，所以在整个教室里这裏有多少——这里大概有六七百个学生，在七百个哈佛学生里五个半人能看到时钟上的时间。但是我知道我们今天都有电子表，这很困难

我来问你们另一个较容易的问题，如果你知道答案就把手举起来没错，你看到巴士上有多少个小孩如果你知道答案，把手举起來；如果你觉得你知道举一半；也许知道，举四分之一大多数人都在想”什么巴士，什么小孩”就在那里，整个教室里的七百个哈佛学生大概有11.75人数出来了，但那没关系这不是55号数学课程。我明白另一个问题，它比较容易屏幕上最左边的几何图形，它的主要顏色是什么不是较大的那个图形，而是屏幕上最左边的几何图形主要颜色是什么？如果你知道答案把手举起来；如果觉得自己知道，举一半；好的大概是12.25人。根据我的估计研究这个教室里大概有五到七人，是色盲的真的。根据统计资料其余的人则没有借口说看不清。我们来看看时钟上显示的时间。有谁觉得很难看清时间吗十点十分，这是有点难可以看见车上有多少个小孩？汽车在这里有些人还是看不见，五个还有颜色，最左边几何图形的主要颜色黄色，怎么回事

这是说，这些并不是非常难的问题就算是哈佛公开课积极心理学学的期末考，都要比它难真的，难很多为什么？原因是我问了你们某个特定的问题，那个问题让你注意现实的某┅部分这是件好事，因为如果我们总是专注于一切事情那就不是件好事。每种噪音都会让我们分心所有物体运动都会让我们分心。所以我们能集中注意力是件好事但是我们也要记得，这种集中精神的能力带来的后果却不总是好事或者有益的。因为在你们看来巴壵上没有小孩，在你们看来上面只有几何图形，换句话说我的问题给你们大多数人，制造了一种特定的现实一种只有几何图形，巴壵上没有小孩的现实

这有着非常重要的含义，想想以下的问题蜜月期过后，夫妻间问是最多的问题是什么他们度过蜜月期之后，不管是一个月一年还是两年，那段时期后他们会开始问什么问题“怎么回事，什么问题我们怎样去改善关系？”这是一个非常重要的問题非常重要。但如果这是我们所问的唯一一些问题那么我们看到的也只有这件事，我们能看到的只是我们的不足出了差错的事情，需要去改善的事情我伴侣的缺点，我们关系的缺点如果我只是问“什么出了差错，怎么回事我要改善什么”，重申一次我们不需要去掉这些问题，它们很重要但如果它们是唯一的问题——而通常它们确实是——被提出或主要提出的问题，那么在这对夫妇看来——不是客观上——在这对夫妇看来他们的关系里没有好的事物。就像在你们看来巴士上没有小孩，虽然他们就在你们面前盯着你，泹是他们不存在或者从个人的角度思考它，这非常重要我们问得最多的问题——大多数美国人，澳大利亚人中国人，以色列人欧洲人，非洲人大多数人最经常问自己的是什么问题——我之所以要提到那些地方，是因为这是跨文化的研究——大多数人都会问自己峩的弱点是什么，我要改善什么通常排除了我的长处是什么，我擅长于什么如果我们问自己的唯一问题是，我的缺点我的不足是什麼，那么我们能看到的只有自己的缺点和不足。在我们看来好的东西，我们的长处热情，美德我们身上的美好事物并不存在，就潒在你们看来巴士上的小孩并不存在。

现在我问你们一个主要关注缺点的人，看不到也不欣赏他们的长处、热情、他们的美德的人，一个这样的人会有很高的自尊心自信心和很多的快乐吗？我们还奇怪为什么这么多婚姻会失败？我们还奇怪为什么抑郁，焦虑鉯及自尊心低落的情况增加了这么多？动机是有的它们都是好的动机，我们问的是“我们如何改善？怎样才能做得更好”但如果我們不问积极的问题，在我们看来那部分现实并不存在——就像数十年来对那些心理学家一样他们问题的答案，问题的解决方案并不存茬——即使它就在那里，在他们的眼前在那些成功孩子的身上，在他们的适应力里问题缔造现实，我们所问的问题通常决定了我们追求的东西我们会走的道路，我们会过的生活不管是从个人方面来说，从人际关系方面来说从组织方面来说都是这样。

什么问题——峩知道你们很多会要当顾问顾问最经常问的问题是什么？——不管他们是否说出来他们首次见到客户问的问题是什么？“有什么问题有什么需要改善的？”“有什么缺点需要改正”再说一次，它们是很重要的问题但如果你只问这些问题，那么你就忽视了这个机构嘚优势以及美德你所做的只是在让他们失去活力，你在让公司慢慢地变弱欣赏起作用的东西，也同样重要如果不是更重要的话。不管是在机构里人际关系里或个人方面，欣赏好的事物非常重要

看看”Appreciate”这个词，它有两个意思其一就是为某事感激，而不是认为某倳理所当然这样做很好，我们不应该把长处成功看作理所当然，我们不应把别人看作理所当然这是很好的事情。但是”Appreciate”还有一个意思就是增值钱在银行里会增值，经济会增长当我们感激好的东西，好的东西便会增值它会增长。不幸的是反过来也是成立的：當我们不感激好的东西，把它看作理所当然好的东西会贬值，那就是大多数婚姻蜜月期后发生的情况。那就是发生在多数人身上的情況特别是对于那些有动力去提高，想变得更好的人那是件好事，如果那让你感到开心的话

同时，欣赏自己的优点也同样重要我的長处，优点是什么——我们在课堂中将经常练习这点——但是不会做到自我陶醉的程度我们会谈到自我陶醉，就在本学期倒数第二节课

自我陶醉不是自信，不是自尊它正好相反，我们说的是有根据的自信有根据的大方有益的快乐。为了过上那种生活我们还要欣赏起作用的东西。用比喻的意义上说还要留意巴士上的小孩，Stavros和Torres在一本关于婚姻的好书里说“我们会看到要寻找的东西，错失不去寻找嘚东西虽然它在那里，我们的阅历被我们的关注点深深地影响了”

问题经常会缔造现实，理解什么是问题的首要事情就是我们要理解那些问题。在这点我同意一位重要的哲学家一位20世纪和21世纪的哲学家，他阐明了理解问题的重要性荷马辛普森——能不能把声音调低一点，因为它非常大声谢谢——辛普森一家。现在我们要做几项测试这是一台简单的测谎仪，我会问你几个问题你回答是或否，伱要老实回答明白吗？明白很精彩，所以第一步是真正理解问题但是我们理解问题之后，知道我们要问什么问题也很重要我之前提到过培养适应力的要事之一，就是要有一个榜样现在我要告诉你们我的榜样。实际上正是因为她，我才决定成为一名教师

她叫Marva Collins，Marva Collins20卋纪30年代生于阿拉巴马州她父亲是非洲裔美国人，母亲是印地安人她出生的时候，种族岐视风行幸运的是，对于Marva她父亲对她非常囿信心，从小他就对她说“Marva，你将会有所作为你可以成为一名秘书。”他之说以说秘书是因为那就是无形的障碍或者说是有形的障礙，鉴于于她的种族背景鉴于她的性别，Marva Collins努力工作她很聪明，她成功了她成为了一名秘书。做了几年秘书之后虽然干得不错，她覺得这不适合她不是她的使命，她真正的热情在于教书她想成为学校里的一名教师。于是她上夜校几年之后，她得到了教师证书她结婚了并和丈夫搬到了芝加哥。她在那加入了芝加哥内城的公立学校她在那里看到的现实，是大量犯罪毒品泛滥，最重要的是没有唏望老师们的希望是让孩子们在学校里尽可能呆久点，为什么因为这样他们就不会12岁加入街头帮派，这样他们就不会接触毒品不会犯罪。“我们怎样让学生呆在学校里”，老师们问Marva Collins面对这种现实说，“事情将有所改观”

在上课的第一天——她教一年级到四年级——在上课的第一天，她对学生们说“我们要练习自信。”她不断地重复地说着这则信息整个学期犹如不断重播的唱片，最后坚持了整年几年。“我相信你你能做好，你能成功承担生活的责任。停止抱怨停止抱怨政府，停止抱怨老师停止抱怨父母，成功与否铨在你自己”她继续不断地重复着这则信息，她对学生们充满期望把眼光放在他们的长处和优点上，并加以培养、奇迹开始发生了：這些被老师认为是”不可教”的学生到了四年级便可以读欧里庇得斯、爱默生和莎翁的作品；这些”不可教”的学生在十岁时，便可以莋高中的数学关于Marva Collins的谣言开始传播，她怎能让这些学生在教室里呆这么长时间而其他学生却想着离开学校？她一定是在强迫他们

Marva Collins受夠了谣言的中伤，她离开公共学校成立了自己的学校就在她的厨房里。开始只有四个学生其中两个是她的孩子。逐渐地越来越多的學生进入了Marva Collins学校——她称之为西岸小学——一开始进入这间学校的学生都是从公共学校退学的，Marva Collins是他们成为街头混混前最后的希望奇迹繼续发生，逐渐地越来越多的学生进入，她不得不搬出去他们在芝加哥租了一间小室。冬天寒冷无比夏天酷热难当，然而学生们被怹们的热情所驱动他们继续学习，奇迹继续发生在他们身上：Marva Collins所有的学生都从小学毕业了所有学生都上了高中并毕业了，她所有的学苼最后都上了大学并从大学毕业。没错那些”不可教”的学生。Marva Collins数十年生活困苦然而她努力平衡收支——毕竟，她的学生都无法付學费但是，月继一月她熬过去了。

1979年情况一夜发生了变化：CBS《60分钟》的制片人得知了Marva Collins的故事并制作了15分钟的节目，她一夜成名1980年11朤，新当选总统罗纳德里根打电话给Marva Collins请她做他的教育部长。我想她父亲是对的Marva Collins拒绝了邀请，她说“我太喜欢教书了，我属于教室”恰好八年过去了，新当选总统老布什再次打电话给Marva Collins请她做他的教育部长。再一次她说“我太喜欢教书了，我属于教室”1995年，一位富裕的慈善家损赠了数千万美元给Marva Collins现在全国都有Marva Collins学校，数千名学生在里面学习来自世界各地的数百名教师，前来目睹Marva Collins的奇迹今天Marva Collins的學生里有政治家，商人律师，医生——而最多的就是老师因为他们知道他们老师的功劳。

我要展示这位杰出女性的一个片段——请把聲音调大一点它声音不大——Marva Collins “积极学习法”：我想我做得很好，我想我很聪明我很特别，我会教每个孩子这样想当他们不守规矩嘚时候，他们的惩罚就是要写100个原因说明为什么他们棒到要做那样的事。而且它们要按字母顺序写我很可爱，我很漂亮我很勇敢。峩给他们例子直到他们明白我令人快乐，我很兴奋我很厉害，我很棒我是榜样，我无与伦比我很热情，我很可爱我很重要，我從不调皮一直写到最后一个字母。如果他们再犯他们必须要用另一个同义词，他们不能再用可爱了现在孩子们会对新学生说，我知噵你为什么不守规矩了

因为我厌倦告诉Ms Collins我有多棒了。她非常棒这是她的书，对于那些——我知道你们中有些人对教书有兴趣，如果囿一本你要读的书就是这本；对于那些对做领导有兴趣的人，如果有一本你要读的书就是这本；对于那些已经是或以后想做父母的人，如果有一本你要读的书就是这本；对于剩下的人，如果有一本你要读的书……

她传递的信息是什么首先，她本身就是榜样她和孩孓们学习榜样。他们读小说历史书，他们读关于英雄的书谈论英雄的事，他们都认清了谁是榜样他们从社区里挑出榜样，在家庭里挑出榜样不断地这样做，这就是你培养适应力要做的事首先，她就是榜样她有着很高的期望，我们要大量练习自信我们要表现优秀，我们要成功她有很多期待，她能看到潜力她欣赏每个人的潜力，停止抱怨别人承担自己生活的责任。

Marva Collins并不是软弱的人教室里嘚她要求很严格。同时她尊重每个人，她不是不切实际的”感觉良好”我们不惜一切代价让他们感觉良好，根本不是她相信他们，她尊重他们而且她要求很严格，这是领导的重要因素——这就是为什么我之前提到它是一本好的领导书籍，有很多非常和善的前总裁他们的主要目标就是和善和受欢迎——完成工作的关键，完成事情的关键同时也要尊重他人。

她有乐观精神你可以做好，你会做得佷好帮助他们为自己和社区设立目标。最后从专注缺点到专注优点，来自教育学校的Howard Gardner 谈到了多元智力他说我们要停止问一个学生是否聪明，我们要问这个学生有什么优点认清这个学生的优点，长处之后我们便欣赏它。当我们欣赏它的时候优点和那整个人都会增徝。假如有一粒种子——种子是有潜力的它会长成花草树木——假如有一粒种子，如果它没有受到灌溉没有阳光照耀会怎样？它会枯萎死去人类的潜力也是这样，如果我们不灌溉它如果我们不照耀它，它会枯萎死去

人际关系也是这样，如果我们——我们会经常谈箌关系如何培养健康长期的关系——如果你不灌溉它，不照耀它如果你不欣赏它的好处，好处就会贬值本质上，Marva Collins所做的也就是适應力的作用，就是缔造一个与传统智慧不同的榜样范式转移实质上是从被动接受者——也就是政府没有投入足够资金，这是一个问题應该重视。用外部条件比如资源，影响内在性格很重要但那并不足够——从一个不积极，被动的受害者成为一个主动的人。她改变叻看法你并非“不可教”，你可以发展你可以做好，你可以成功而她所做的实质上就是把他们带到连续体的极点，因为每件事每个囚都处于连续体的某处我是说不同的地方和不同的事物。想想你自己的生活你是哪种人？各种情况的被动受害者还是主动者

例如，假如说我女朋友离开了我当我还是这里的学生的时候，我主要想的是我女朋友要离开我了——是的，那点我们以后再谈当我们熟悉彼此之后，现在我有点害羞——但是假如我女朋友离开了我如果我是被动受害者，那我只会自怜为自己感到难过；思考，思考这种情況以及它有多糟糕我从一个被动受害者变成抱怨者她很糟糕，都是她的错；我怨她我抱怨我的父母，他们养育不当我抱怨她的父母，我抱怨布什总统；抱怨之后我变得沮丧和愤怒，对她生气对我父母生气，对她父母生气布什总统，希拉里总之我很愤怒，结果呢很少结果。因为我沉迷于反思和自怜中

我们再反观积极主动者。首先从定义来看，我会行动我承担责任，经历痛苦之后我会到處走走它很痛苦——下节课我们会谈谈经历痛苦的重要性，谈谈允许自己人性化——但是我经历痛苦之后我会行动。我去能认识他人嘚地方我去匹诺曹(哈佛的比萨店)，或者另一个约会地点——我想时世变迁了现在的哈佛和我毕业时的不同了——我承担责任。这样做嘚结果是——我们会谈谈自我认识理论它是Daryl Bem的研究，我们会详细讨论它你不用现在把它写下来——我会行动，行动会增加我们的自信结果是更多的希望和乐观。就像在自我应验预言课程中所说的希望和乐观会变成自我应验预言，我更容易找到伴侣我更可能变得开惢。重申一次作为积极主动者，并不意味着不给我们自己时间、空间去让自己感受痛苦的情感以及摆脱这种情感。没错我们一定会擺脱它，然而我们要在适合的时间——它可能是现在，可能是一两天后——去行动去承担责任，去做事情、这样我们对希望和乐观嘚自信就会增加。

我要说几件关于做一个积极主动者及责任的事它可以融入你的哈佛生活，这取决于你让你的哈佛时光充满意义是你嘚责任，从这门课程学尽量多的东西是你的责任我们作为教师，肯定会为它创造条件我们会以各种方式支持你们。

然而最终小组讨論是你们的责任，作出行动是你们的责任下周你们在小组里，首先要问的问题之一就是“你如何让它成为一个优秀的小组你能做什么，你能有什么贡献你能给小组带来什么优势，让它成为一个优秀的小组”而不是抱怨其他学生，组长布什，克林顿你要为它承担責任。

Branden谈到了六根支柱自尊的六根重要支柱，其中一根就是自我负责自尊心强的人会承担责任，想培养高自尊心培养自信的人会承擔责任，承担生活的责任等等在他的研讨会上，他在书中说到的主要一件事就是，明白你必须为生活承担责任就是理解没人会来没囚会来——穿着闪亮铠甲的骑士，不会来带你到幸福乐园没人会来让你的生活更美好——没人会来，你为自己的生活负责获得自信，洎尊幸福。没人会来他在研讨会上谈到了这个，那是一个为期三天的研讨会这已经是第三天了。研讨会进展顺利参与者都学到了佷多。他说他告诉他们没人会来，其中一名参与者举手说“Branden博士，事实并非这样”Nathaniel Branden问他“为什么？”他说“Branden博士，你来了”Branden回應道，“没错我来了，但我是来告诉你没人会来”

没人会来，能否最大限度地从这次经历中获益全在于你的1504号课程你的小组，你的囧佛经历等等我们作为教师，我们迫不及待想为之创造适合条件