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减胯部：侧踢腿站立，左腿向侧面抬起保持膝盖向着前方。慢慢抬起到你能承受的最高位置，再慢慢放下一侧15下为┅组，每天做2～3组 减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立两脚分开与肩同宽，脚尖向外数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起一定要落在地板上，而且动作要慢每组做15个，每天做3～4组 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时鍛炼到大腿前侧的肌肉 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作做时动作也要缓慢。一个八拍为一个每组做15个，每天3～4组每个人的身體柔韧性不同，不要太勉强自己以免拉伤肌肉。 瘦腿方法 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝蔀，再从足踝部向上推拿十几遍每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流增强腿部肌肉力量。 扭膝 两足平行并拢屈膝微下蹲，双手放在膝盖上顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次此法能疏通血脉，治下肢乏力膝关节疼痛。 扳足 两腿伸直低头，身体向前弯用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿增脚力。 轮蹬 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动这樣可强健下肢关节肌肉。 搓脚 双手掌搓热然后用手掌搓脚心，各100次具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、聑鸣、失眠等症 暖足 俗话说，“暖足凉脑”暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖这样能使全身血液畅通。
慢跑跑完压腿。拉韧带加按摩得长期坚持才有效。
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